Consiglio dieta per mia sorella
è la moda!!!
tutti a chiedere pareri e consigli... perchè non farlo anch'io? :D Situazioni critica! questi sono alcuni suoi dati: età 24 altezza 1,56cm peso 46,1kg lavoro 8-9 ore all'impiedi nessuna malattia, allergia ecc... la sua dieta ...:mad: colazione: pangocciolo :D :mad: 250ml di latte p.s. a lavoro, circa 1-2 ore dopo la colazione: pangocciolo OPPURE krapfen con la nutella OPPURE cioccolata alla macchinetta pranzo: 100-120gr di pasta ( la sua pasta preferita è alla carbonara ) 40gr di pane ( non sempre ) 20gr di formaggio ( non sempre ) prima di andare a lavoro, circa 1-2 ore dopo il pranzo: ...pangocciolo :mad: OPPURE latte p.s. 250ml cena: 100-150gr di pane 100-150gr di carne ( non gli piace il pesce, ma avvolte lo mangia PER FORZA :D ) OPPURE salumi, 2-3 fettine di crudo o cotto. prenanna: 250ml di latte p.s. pangocciolo... Allora... Siccome sono stanco di dirgli sempre le stesse cose, dove prontamente lei non mi ascolta, chiedo congili a voi! CAT... :D Lei spesso accusa, quando ha fame, piccoli svenimenti e gli iniziano a fischiare le orecchie, si calma non appena mangia qualcosa. Altrimenti siamo costretti come sempre (IO) a prenderla e metterla sdraiata con le gambe alzate. Si compra le multicentrum, le usa per due giorni per far contento me, e dopo le "regala" a me! MA COME DEVO FARE??? Ohhh, siccome ieri sera è stata di nuovo male, ho alzato leggeRMENTE la voce, dove finalmente sono riuscito a convincerla di mangiare di piu e correttamente, senza piu quelle schifezze ( mia madre è stata avvertita, guai a te se gli compri ancora quei pangoccioli :D ) Please come devo impostargli la dieta? Grazie! EDIT: quanta acqua beve durante il giorno??? ... è assai se arriva a 1 litro... |
Bhè che dire? la maggior parte degli accorgimenti tu già li sai, credo che lei prima di tutto debba inizare ad "imparare" a nutrirsi. Via schifezze (pangoccioli a morte!! ) falle mangiare frutta/verdura in quantità e bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Dopo che avrà inizato a d imparare le basi dell'alimentazione si potrà fare qualcosa di più mirato, ma per il momento credo che non abbia senso che tu le scriva << mangia tot gr di tale alimento >>... |
Dici?
Lei era preoccupata che io gli preparassi una dieta simile alla mia :D mi fai mangiare il grana la mattina :( ? Io volevo iniziare dal calcolo delle pro, 1gr per ogni kilo di peso corporeo e dopo costruire una dieta 40-30-30 . No? Se non gli faccio nulla per iscritto lei è capace a non seguirmi piu! |
Quote:
Credo che la 40-30-30 si ottima per il benessere generale, soprattutto, se non svolge attività fisica. Io però farei la zona per filo e per segno |
Ok, appena torno dalla palestra,
grazie a presto! |
Partirei con 7 blocchetti ( per rientrare diciamo 1gr di pro per 1kg di peso corpero) ma è troppo scarsa!!!
63gr carbo, 49gr pro, 21gr grassi. Con 11 blocchetti ( che è il minimo della zona ) 99gr carbo, 77gr pro, 33gr grassi. = 1001 kcal??? ??? |
colazione:
pangocciolo 20gr carbo, 3,4gr pro, 6,5gr grassi, 154kcal 250ml di latte p.s. 11gr carbo, 8gr pro, 2,2gr grassi, 100kcal a lavoro, circa 1-2 ore dopo la colazione: pangocciolo 20gr carbo, 3,4gr pro, 6,5gr grassi, 154kcal pranzo: 100gr di pasta 79gr carbo, 6,5gr pro, 0.52gr grassi, 358kcal 40gr di pane ( non sempre ) 19gr carbo, 3,4gr pro, 1,32gr grassi, 103kcal 20gr di formaggio ( non sempre ) 0,68gr carbo, 7,52gr pro, 5,48gr grassi, 83kcal prima di andare a lavoro, circa 1-2 ore dopo il pranzo: ...pangocciolo 20gr carbo, 3,4gr pro, 6,5gr grassi, 154kcal OPPURE latte p.s. 250ml 11gr carbo, 8gr pro, 2,2gr grassi, 100kcal cena: 150gr di pane 72gr carbo, 12,7gr pro, 4,95gr grassi, 387kcal 100gr di carne 20gr pro 0 carbo 8gr grassi 160kcal prenanna: 250ml di latte p.s.11gr carbo, 8gr pro, 2,2gr grassi, 100kcal pangocciolo 20gr carbo, 3,4gr pro, 6,5gr grassi, 154kcal TOTALE al giorno: 280gr circa di CARBO 67gr circa di PRO 53gr circa di GRASSI 1865 circa di kcal! questa è la dieta che solitamente fà... Lei è sempre magra, non riesce ad aumentare di peso... e come già detto avvolte gli mancano le forze, specie quando ha fame... |
Qui ci vorrebbe Cat, lei sicuramente ti sarà consigliare...però 1800 kcal per una donna non sono poche per una ragazza -con il suo peso. Sicuro che non hai fatto qualche errore?
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beh magari il lavoro che fa è abbastanza faticoso..
tienigli questa dieta ma introduci dei cambiamenti GRADUALI. aumenta le proteine nobili, fagli mangiare più verdura. al posto dello spuntino che fa di solito trovagli qualcosa di altrettanto sfizioso ma più sano. oramai dovresti sapere come muoverti oramai.. e sarebbe bene che facesse pesi almeno 2 volte alla settimana. se è molto secca, tanti set, reps limitate, buffer, rest breve, tanto volume insomma. e dopo la palestra ci si ingozza:D |
Impossibile per lei fare sport!
Un pò per pigrizia, e un pò (tanto) per questioni di tempo. Vediamo cat cosa consiglia, altrimenti la farò stare sempre con 1800kcal giornaliere ma cambiando quelle schifezze con cibo sano. |
Alla fine gli preparerò questa:
1800 kcal 50-30-20 carbo-grassi-proteine 50% carboidrati = 1800x50/100 = 900kcal 30% grassi = 1800x30/100 = 540kcal 20% proteine = 1800x20/100 = 360kcal carboidrati 900/4 = 225gr grassi = 540/9 = 60gr proteine = 360/4 = 90gr 6 pasti al giorno, si è convinta... puo andare bene? |
Non so cosa fargli mangiare al posto di tutte quelle merendine... che carbo? sempre solo da frutta?
caaaaaaaat! |
secondo me dovrebbe semplicemente aggiustare la dieta nelle 'schifezze'...........senza troppi sbattimenti su numero di pasti, calorie (controllate si, ma non con estrema precisione) e odiose percentuali
se un dolcetto capita di tanto in tanto, non muore nessuno.......e non ci sono gare da vincere.....quindi... |
EFFECTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT!
CIAO! :) Domanda: ma questa tragica dipendenza dagli zuccheri semplici??? C'è qualcuno in famiglia che ha il diabete di tipo 2 o che ha glicemia alta? Ti giuro che mentre leggevo saliva la mia: una droga dosata proprio bene!!! Suggerirei comunque un giretto di esami del sangue ed eventuali esami specifici - anche tiroide- per avere un quadro completo e chiarire magari anche a lei che non è questione di sola igiene e forma , ma magari anche di salute- se anche ora sta da dio, non so come possa andare a lungo e lunghissimo termine. In tutto ciò il fatto che non si muova aggrava la situazione. Se è una ragazza giudiziosa forse questo argomento ha più valore. Mi sa che non è uscita una cosa iportantissima: la RAGIONE per cui ha gli "svenimenti" potrebbe essere - e mi piacerebbe un intervento di Manakei- determinata da una ipoglicemia di rebound. Ho visto in decine di persone lo stesso identico problema e guarda caso è andato a posto quando hanno smesso di avere una alimentazione piena di zuccheri semplici. In realtà "curare" il calo glicemico con qualcosa di zuccherino in questi casi è un celarsi il problema ed incrementarlo, usciti dalla fase di allarme acuto si ricade nel vortice.. Per questo, che non mi sembra poco, ottima la scelta di un regime a zona. E lascierei come riferimento che calorie che pressappoco assume ora. Se ha questa dipendenza dal cioccolato insegnale come trasformare uno yogurt fage in un dessert prelibato aggiungendo 1 cucchiaino di cacao amaro e magari qualche fiocco di avena; sarebbe meglio tenere lo zucchero fuori scena ma anche partire da una riduzione di quantità è tanto. Sono d'accordo su di un cambio progressivo di abitudini, cercando anche di attenersi alla sua traccia: la pasta e il pane si possono mettere di kamut integrale e di grano ma integrale, meglio ancora se nel tempo si passa ai cereali integrali. Poi: la mattina si può magiare il pane integrale con un mix di crema di nocciole senza zucchero e sempre un 1/2 cucchiaino di cacao--> è strepitosa!!! Perchè non la fai iscrivere anche al forum? Ci sono anche altre ragazze e chissà che nel tempo non si incuriosisca. Prepara un'idea di "dieta scritta" da comunicarle formalemente che ci diamo un'occhio! ;) |
Cat sei meravigliosa :D
Ti rispondo subito alla prima domanda, dicendoti che nessuno in famiglia soffre di diabete o di glicemia alta. Mia sorella qualche mese scorso ha fatto degli esami del sangue, portandoli dal dottore non si è riscontrato nulla di anormale. Lei è l'opposto di me :D ( lei è la migliore... eheheh, però siamo entrambi giudiziosi :) ) , prima cosa lavora, come già detto, circa 8-9 ore al giorno, avvolte anche la domenica ( lavora come otti ca ) , ha molti amici, quando non lavora o sta dentro casa a riposarsi dalla mattina alla sera, oppure esce fuori a divertirsi. La cosa che mi fa (ci fa) arrabbiare tanto, è che lei non cura la sua alimentazione ... Si sveglia tardi nei giorni dove non lavora? e non mangia, salta completamente la colazione... Arriva tardi a casa quando esce dal lavoro? "devo uscire devo uscire, mangio dopo, mangio un panino fuori, mangio stasera ecc ecc" sempre la solita storia! Poi si lamenta che pesa poco! L'altra sera è stata male, erano le undici e mezza di sera ( aveva cenato, forse non abbastanza ) sentendosi le orecchie piano piano fischiare, e a lei quando iniziano a fischiare dopo sbianca e sviene! Invece non è successo niente perchè in tempo si è mangiata il pangocciolo... e il latte, altrimenti gli avrei dato acqua e zucchero, per noi l'unico rimedio per "risvegliarla" ... non ti racconto cosa succede quando ha l'influenza e lei non mangia... Comunque... l'altro pomeriggio, dopo che si è riposata, aspettando di andare al lavoro, le ho fatto mangiare 2 yogurt e 5 mandorle :D , dice che al lavoro non ha avuto quella sensazione di "vuoto". Si è comprata le multicentrum e le betotal ( betotal la mattina assieme alla colazione, e la multicentrum a pranzo ). Fino ad oggi ha scartato pangoccioli e porcherie varie ( vedi la coca cola, la beve come acqua! cosa che proprio l'acqua ne beve pochissimo) . Adesso mi ha promesso che vuole imitarmi :D e spero di riuscirci ( ma lei lo sa che il fratello vince sempre :D ) |
Mi sono fermato qui :D
Colazione: Latte 250ml 12,375gr carbo, 7,875gr pro, 4gr grassi 117,5kcal Mandorle 5g (5) 0,96gr carbo, 1,10gr pro, 2,64gr grassi, 30kcal 0,59fibre Miele 20gr (Un cucchiaio) 16gr carbo, 0gr pro, 0gr grassi, 64kcal Spuntino: Mela 100gr 13,70 carbo 0,30pro 0,10grassi 53kcal 2fibre OPPURE Kiwi 100gr 14,66carbo 1,14pro 0,52grassi 61kcal Mandorle 5g (5) 0,96gr carbo, 1,10gr pro, 2,64gr grassi, 30kcal 0,59fibre Pranzo: 100gr pasta Grana 20gr 0,68carbo 7,57pro 5,46grassi 83kca Spuntino: Latte 250gr 12,375gr carbo, 7,875gr pro, 4gr grassi 117,5kcal OPPURE Yogurt 250gr (2 vasetto) 18gr carbo, 10,2gr pro, 0,2gr di grassi, 130kcal Cena: Prenanna: |
Quote:
Stai andando bene: aggiungerei un po' di tonno alla pasta e delle verdure a pranzo. Prosegui con cena ecc, la linea è adeguata: mettiamo anche del pesce e magari una alternativa di legumi, sempre molta verdura. Ero sicura: visto che con mandorle e yogurt già sta meglio??? Sono più tranquilla per ciò che dici riguardo ad esami e familiarità, ma non permettere che questo problema ad oggi assente la giustifichi!!! |
Grazie giovanna,
spero di farla abituare con questo tipo di dieta "equilibrata". E non sentirla piu dire "NO NON MI PIACE" come fanno i bambini :D (lei è la mia piccolina) |
Ma siete gemelli?
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Che carino che sei! Ricorda di seminare qua e là qualche soluzione "pseudolciaria" per non farle rimpiangere i pangoccioli :eek: :D |
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@cat ok :) |
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Il trucco sta nell'evitare che...... odi questa dieta e rimpianga tutte quelle belle cose che tu chiami (schifezze). Come ti ha gia' detto cat, concedile alcuni piccoli sgarri;) |
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comunque sì, siamo gemelli :)
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Si luxor, qualche sgarro ogni tanto non glielo farò mancare!
altrimenti si mette a piangere :D |
Quote:
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Quote:
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Nome Dieta; Pangocciolo devi morire!
Colazione: Latte 250ml | Yogurt 125gr (un vasetto) | Latte 250ml | Yogurt 125gr (un vasetto) | Latte 250ml Miele (2 cucchiaini) | Biscotti (5-6) | Biscotti 5-6 | Frutto(1) (mela, kiwi, arancio) | Fette biscottate (3-4) Mandorle (5) | Mandorle (5) | Mandorle (5) | Mandorle (5) | Marmellata + (1) Vitamina B (Be-total) Spuntino: Yogurt 125gr | Frutto(1) Mandorle (5) | Mandorle (5) Pranzo: Pasta 100gr + condimento | Pasta 100gr + condimento | Pasta 100gr + tonno | Pasta 100 gr + condimento | Pasta 100gr + condimento Grana 30-40gr | Affettati(2-3) (crudo, cotto, bresaola, tacchino) | Insalata o Pomodori | Formaggi magri 30-40gr | Fonte proteica (carne,pesce) Pomodori (100-200gr) | Insalata | Olio ex. 5gr | Insalata o Pomodori | Insalata o Pomodori Olio ex. 5gr | Olio ex. 5gr | | Olio ex. 5gr | Olio ex. 5gr + (1) Multivitaminico-multiminerale (Multicentrum) ( + OGNI TANTO qualche quadratino di cioccolata ) Spuntino: Yogurt 125gr | Frutto(1) | Latte 250ml Mandorle (5) | Mandorle (5) | Mandorle (5) ( + OGNI TANTO qualche quadratino di cioccolata ) Cena: Fonte proteica (carne,pesce,uova ecc) | Fonte proteica (carne,pesce,uova ecc) Pane 100gr | Patate 200-300gr Insalata | Insalata Olio ex. 5gr | Olio ex. 5gr Spuntino: Latte 250ml | Latte e biscotti | Yogurt | Mandorle (5) | qualche mandorla | Mandorle | NB: Bevi almeno 2litri di acqua al giorno (anche quando non hai sete) Ok, credo che possa andare! |
Scusate,
si legge un pò confusa... La dieta si legge così... es. Quote:
Latte 250ml Miele (2 cucchiani) Mandorle (5) oppure Yogurt 125gr (un vasetto) Biscotti (5-6) Mandorle (5) e cosi via... |
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