Scusa, ma basta "contare" quante kcal apporta la dieta prima indicata e poi aumenti le varie quantita' sino ad arrivare a 3000 kcal.

Per cosa mangiare non e' che ci sono cose miracolose, son sempre gli stessi alimenti.... carne, pesce, pasta, legumi, verdure, formaggi... e per il quando lo sai ;)

Giusto............... appena trovo un attimo lo faccio......

COLAZIONE PRE WK

1multivitaminico
30gR di whey in acqua
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
70/80gr di tacchino o bresaola o 2 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana)

Pranzo

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

pre wk 13:00
8bcaa
1 succo

post wk 17:00
30gr di whey
1/2 panino bianco + marmellata


Spuntino
4Wasa
60/70gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
50gr di riso integrale


Allora che mi dite?????????
questi sono i valori Pro 188g Carbo 314,62g Grassi 68g
le calorie sono all'incirca 3000 :cool:

ok a mio personalissimo parere sei un po' alto di proteine...le sostituirei a favore di altri carbo...ma vedi tu comunque l'impostazione generale è ok, non ti rimane che di provarla e vedere l'effetto nel tuo corpo (tanto non ti credere che alla prima la imbrocchi perfetta perché non è così quasi mai:D)

cioè in che senso? Vedre se metto troppo grasso o se salgo di troppo poco? Ma posso tenere questo tipo di alimentazione fino a maggio? Nei giorni io cui non mi alleno devo diminuire qualcosa o no? Scusate per la marea di domande:-):-).

rileggi quello che hai scritto, ti sei risposto da solo...

Vedi come reagisci, datti una settimana di prova, vedi quello che succede. In base a quello si fanno modifiche e supposizioni

ok ci provo ma se non va dovrei diminuire i nutrienti sempre mantenendo le proporzioni?

in più o in meno ritocca solo i carbo per adesso

per giudicare se va bene o meno dovrei mettere sia muscoli che grasso.... In particolare il grasso in maniera controllata giusto? E poi volevo chiedervi, se va bene, mica se la porto fino a maggio posso avere problemi?

non mettere più di 1 kg a settimana...non ci sono problemi a portarla fino a maggio l'importante è variare la dieta: non ti fare 1 mese di solo uovo, o tonno o latte. Se per un periodo esageri con un alimento...stai per un po' senza mangiarlo. Per il resto stai tranquillo

ok quindi cerco ogni tanto di variare con gli alimenti cercando sempre di rimanere su quei valori che ho calcolato prima.... E sopratutto devo comprare una buona bilancia.... Quindi se non metto circa 1 kg a settimana aumento i carbo giusto......

no non stare così preciso se metti mezzo kilo la settimana va bene lo stesso

Grazie come al solito tutti molto disponibili e con risposte chiare e concise :)