Correzione alimentazione(ditemi un po)
 

Allora ho aggiustato di recente l'alimentazione per la fase di massa, mi dite un pò se va bene.........
Sono alto 1.82 cm e peso 79KG mi alleno prevalentemente di mattina ore 8:30, 3 volte a settimana e mangio questo:

COLAZIONE PRE WK

1multivitaminico
20GR di whey in acqua
1 yogurt magro 0.1
1 frutto (banana)
4 Bcaa

Post WK

4 Bcaa
30gr di whey
1/2 panino bianco con marmellata

Spuntino metà mattina

1panino integrale
60/70gr di bresaola o tacchino o manzotin
1 cucchiaio di burro di arachidi

Pranzo

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

Spuntino pom

4Wasa
50/60 gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
mezzo panino integrale
5/6 noci

Pre nanna
avvolte nn sempre 50gr di grana



Se mi alleno di pom a colazione mangio
4 bianchi
1frutto
e avvolte 250 ml di latte

Mi dite se così riesco a mettere massa (magra) senza appannarmi molto:D

I BCAA insieme alle whey sono sprecati. Tutto sommato la dieta non è male, dovresti togliere la manzotine aumentare i carboidrati (sono bassi). Ma ti pesi 50 gr di condimento? :D

P.s. se vuoi aumentare la massa magra DEVI appannarti, altrimenti è impossibile.

Perchè nn va bene la manzotin????????? ne mangio 2 da 90gr sono 26gr di pro.............. e perchè pensi che siano pochi i carbo??????

La manzotini è pur sempre un alimento con conservanti.
I carbo sono oggettivamente bassi. Sembra più una dieta da definizione cha di massa.

Senti, i chiarisci per bene le idee ti prego, allora avrò letto mille pagine di forum ma tutti con idee frammentarie, mi dici le formule che devo applicare per vedere quante calorie devo assumere di base, di quanto aumentarle per mettere massa e come suddividere carbo, pro , e grassi????????????????? help me:::::::::::::::::::::::::::::

Credo sia impossibile che non hai trovato le risposte che cerchi, sono argomenti già trattati. Ad esempio ho semplicemente fatto un search e guarda cosa ho trovato:

http://www.fituncensored.com/forums/...sa-grazie.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

leggi un pò..poi elabora una nuova dieta e postala

sei un po' basso di calorie ed effettivamente quello che ti manca sono i carbo...visto che con le pro sei al limite e anche con i grassi sei a posto (anche se io li avrei distribuiti in un altro modo)

aumentali concentrandoli attorno al wo tipo: la mattina a colazione un po' di fiocchi d'avena e nel post fai un panino intero

oppure se ti alleni di pomeriggio a cena mangia 100gr di riso

ok ok allora la rielaboro subito e la posto, grazie per i consigli siete impagabili :-)

Allora sto rivedendo la mia alim, perchè un pò bassa di carbo, volevo sapere se i miei calcoli erano giusti
peso 79kg quindi il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere di 1896 ho molt il mio peso per 24.......
Calcolando 4,4gr di carbo per chilo ovvero> 4,4*79= 347gr di carbo
poi 2gr di pro per chilo ovvero> 2*79= 158gr di pro
e circa 80/90 gr di grassi(buoni)
Quello che mi chiedevo e se imposto una dieta con questi parametri riesco a mettere massa???????????:D:D

1896 potrebbe essere il tuo metabolismo basale a cui pero' ci devi aggiungere le calorie usato dal tuo "stile di vita": lavori? studi? se lavori, che fai? oltre al body building fai altri sport??
Da questo poi si stimano le calorie extra consumate e che dovranno essere introdotte con l'alimentazione; quindi:

calorie metabolismo basale+calorie "stile di vita"= calorie giornaliere consumate

Se la tua alimentazione fornisce piu' calorie di quelle giornaliere consumate, allora metterai massa ;)

Si lavoro, 8 ore al giorno e faccio l'istruttore di scuola guida mi aiutate a calcolare il tutto??????:p per il resto dei calcoli che ho fatto potrebbe andare???????:D

i calcoli sono statistici...se tu rientri nella media hanno un valore preciso altrimenti devi trattarli come punto di partenza. Io fossi in te partirei almeno con 3000 kcal...in ogni caso fai la dieta che ti convince di più, mangi per una serttimana e ti ripesi, dal risultato decidi se aumentare, diminuire o lasciare il tutto invariato

Ok grazie, quindi per le calorie provo così, mentre i calcoli che ho fatto per il resto possono andare??????????????

ti ripeto secondo me sei basso non mi dire che la tua è una dieta da 3000 kcal quindi gli altri dati a cascata non tornano (ma è la mia opinione:))

si si hai ragione,nn ci arrivo, mi potete aiutare a rimetterla apposto consigliandomi cosa mangiare e quando(più o meno) per arrivare intorno alle 3000........ partendo da quella che faccio ora??????? please help me :-)

Scusa, ma basta "contare" quante kcal apporta la dieta prima indicata e poi aumenti le varie quantita' sino ad arrivare a 3000 kcal.

Per cosa mangiare non e' che ci sono cose miracolose, son sempre gli stessi alimenti.... carne, pesce, pasta, legumi, verdure, formaggi... e per il quando lo sai ;)

Giusto............... appena trovo un attimo lo faccio......

COLAZIONE PRE WK

1multivitaminico
30gR di whey in acqua
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
70/80gr di tacchino o bresaola o 2 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana)

Pranzo

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

pre wk 13:00
8bcaa
1 succo

post wk 17:00
30gr di whey
1/2 panino bianco + marmellata


Spuntino
4Wasa
60/70gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
50gr di riso integrale


Allora che mi dite?????????
questi sono i valori Pro 188g Carbo 314,62g Grassi 68g
le calorie sono all'incirca 3000 :cool:

ok a mio personalissimo parere sei un po' alto di proteine...le sostituirei a favore di altri carbo...ma vedi tu comunque l'impostazione generale è ok, non ti rimane che di provarla e vedere l'effetto nel tuo corpo (tanto non ti credere che alla prima la imbrocchi perfetta perché non è così quasi mai:D)

cioè in che senso? Vedre se metto troppo grasso o se salgo di troppo poco? Ma posso tenere questo tipo di alimentazione fino a maggio? Nei giorni io cui non mi alleno devo diminuire qualcosa o no? Scusate per la marea di domande:-):-).

rileggi quello che hai scritto, ti sei risposto da solo...

Vedi come reagisci, datti una settimana di prova, vedi quello che succede. In base a quello si fanno modifiche e supposizioni

ok ci provo ma se non va dovrei diminuire i nutrienti sempre mantenendo le proporzioni?

in più o in meno ritocca solo i carbo per adesso

per giudicare se va bene o meno dovrei mettere sia muscoli che grasso.... In particolare il grasso in maniera controllata giusto? E poi volevo chiedervi, se va bene, mica se la porto fino a maggio posso avere problemi?

non mettere più di 1 kg a settimana...non ci sono problemi a portarla fino a maggio l'importante è variare la dieta: non ti fare 1 mese di solo uovo, o tonno o latte. Se per un periodo esageri con un alimento...stai per un po' senza mangiarlo. Per il resto stai tranquillo

ok quindi cerco ogni tanto di variare con gli alimenti cercando sempre di rimanere su quei valori che ho calcolato prima.... E sopratutto devo comprare una buona bilancia.... Quindi se non metto circa 1 kg a settimana aumento i carbo giusto......

no non stare così preciso se metti mezzo kilo la settimana va bene lo stesso

Grazie come al solito tutti molto disponibili e con risposte chiare e concise :)