Potete dare un'occhiata alla mia dieta??
 

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio per la dieta, vorrei provare una low carb, ho letto molto ma sono alle prime armi nel campo , ma vorrei imparare bene; sono 1.73 per 77 kg (soprattutto grasso) somatotipo tra meso e endo più verso endo polso 16.5, obbiettivo asciugarmi, perdere quei 6/7 kg ma mantenendo i pochi muscoletti che ho .
Ho buttato giù questo schema:

colazione
250 latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
30 gr di arachidi o pistacchi

pranzo
150 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 3 uova (3 albumi 2 tuorli)
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

spuntino
1 mela tonno al nat o fesa di tacchino 100 gr

WO

cena
150 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 3 uova (3 albumi 2 tuorli)
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
se mi alleno in più: 40 gr basmati o 3/4 wasa integrali

pre nanna
30 gr di pro in polv o 50 gr di grana

grazie mille a tutti coloro interverranno, io ci ho provato e ci sto provando, sono molto insoddisfatto del fisico che mi ritrovo, ma i vostri consiglio o stecate mi miglioreranno...

mi allenerò 3/4 volte a week e 1/2 volte andrò a correre 30/45 min a week

Grazie a tutti anticipatatmente...

cia rott come va?

la dieta è molto scarna così mangi il muscolo mancano almeno 500kcal. Se vuoi fare una lowcarb devi alzare i grassi non ci sono alternative...

però ho una curiosità...hai preso veramente 7 kili in 3 mesi?...ma hai seguito la dieta che avevi postato?

perché è facile dire "sono molto insoddisfatto del mio fisico" come se la colpa fosse della genetica, delle feste o di un atteggiamento che ormai è passato...più difficile è ammettere che quello che ci manca non è qualche macronutriente ma un po' di costanza in più...

dico questo perché ho paura che tu cada nell'atteggiamento compensativo: "finora ho mangiato troppo e quindi adesso è giusto che mangi troppo poco!"

i risultati si raggiungono con calma

il tuo fisico non ti soddisfa? bene, sfidalo! non odiarlo!

grande risposta Spike!complimenti: la motivazione prima di tutto !
comunque anche se sono alle prime armi come nutrizione a primo occhio sembra che i carboidrati sono pochissimi anche perchè ci dice che l'attività aerobica sarà intensa, quindi ci metterei un po' di carbo distribuiti tra spuntini(un panino integrale) e pranzo(70gr di pasta). Che ne dite voi altri?

Analizziamo bene quanto ha scritto spike:)
Per mangi muscolo, intende che.....allenandoti intensamente per 3 volte a settimana + corsa, il tuo organismo subito dopo un wo, dovra' recuperare.
Se la dieta e' povera da dove l'organismo sottrarra' le dovute energie? (dai muscoli, distruggendoli).
Quindi......imposta una dieta ipocalorica (pulita e bilanciata),ma non privarti dei carboidrati. Allenati con costanza e presto vedrai i risultati. Ciao auguroni:)

Salvo rari casi io sono sempre per seguire una dieta normocalorica, la IPO è inutile, dannosa e controproducente.

Spero seguiate la mia teoria.

IPERcalorica: serve per mettere su massa

NORMOcalorica: serve per mantenere il peso in base al propio metabolismo, aumentando o inserendo attività fisica permette anche di perdere peso.

IPOcalorica: Permette la diminuzione del peso ma non di dimagrire.
Il corpo avverte la situazione di carestia, inizia a distruggere i muscoli per aumentare le scorte di grasso, il metabolismo si abbassa e questo causerà un repentino aqumento di peso quando si finisce il ciclo in IPO. Senza contare i danni psicologici che diete carenti comportano(stress, depressione, irritabilità)

Questo almeno è il mio punto di vista.
Secondo me uno sportivo non deve mai scendere sotto la NORMOcal che se ben supportata da una attività fisica da risultati nettamente migliori di una IPO.

Ciao spike;) allora anzitutto sono super motivato!!! tranquillo!! ;), ho molta forza di volontà, secondo, sono d'accordo che i carbo sono ridotti all'osso dovrebbe essere una low carb infatti, ma aspettavo un'attimo per valutare le sensazioni, e valutare, comunque un piatto di pasta a pranzo ci sta, e sicura una fonte di carbo anche quando finisco l'allenamento. anche perchè come dice orange la mia irritabilità è fortemente aumentata :D
comunque appena posso riposto la dieta come l'ho modificata e iniziata...

Scusa ma questa è un eresia. Qualuque atleta per perdere grasso DEVE affrontare una ipocalorica.

Almeno hai chiaro cosa voglia dire ipocalorica?

Forse non mi sono spiegato bene, ovvio che in ipo si perde grasso, cercavo di spiegare che però è inevitabile perdere anche massa magra.
Ma un atleta non deve scendere troppo con le kcal, una ipo per come la penso io serve solo per un sedentario.
Se aumenti la massa magra questa causerà un aumento del metabolismo basale e un aumento del dispendio calorico.
Dove il muscolo cresce la "ciccia"diminuisce.

Poi all'inizio avevo spiegato che era una mia idea e visto che non sono ne medico ne dietologo non andava presa per teoria accertata.

E' una teoria sbagliata a priori. L'aumento della massa muscolare comporta un aumento del dispendio calorico giornaliero pertanto ai fini di mantenere il nuovo tessuto è necessario aumentare le kcal.

In ogni caso, per diminuire di peso, è necessario usare una ipocalorica.

Tu cosa intendi per ipocalorica scusa?

Se un atleta consuma giornalmente 3200 kcal ...se assume 3000 kcal... è ipocalorica e le altre 200 kcal le attinge da riserve endogene.

Sono d'accordo con te shura infatti il mio obbiettivo è proprio il seguente andare a mangiare un po' meno del mio met basale, l'anno scorso in questo peioro in palestra avevo fatto delle misurazioni, nelle quali è risultato che il mio met basale era intorno alle 1600 kcal giornaliere, ora la dieta che posto è sulle 2000 (un po' meno), spiego perchè, anzitutto ho passato 2 mesi a mangiare molto prendendo circa 10 kg kilo più kilo meno, non posso abbassare drasticamente le kcal, ho ragionato pensando che otrei stare sulle 2000 e vedere come va e in corso modificare come meglio credo.
ecco la dieta che seguo:

giorni di NO W.O.

colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie

pranzo
70 gr di pasta o riso con evo e grana
150/200 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle

cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

Pre nanna
Grana 50 gr o prot in polvere 20 gr

giorni di W.O. (in palestra) 3 volte a week

colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie

pranzo
70gr di riso/pasta(100 kcal e 28 cho) o 6/7 wasa integrali
200/250 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle

cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
150gr patate (vedi riso) / 70 gr basmati o 6/7 wasa integrali

Pre nanna
Grana 50 gr o prot in polvere 20 gr


Poi ragazzi, mi gestico, col passare dei girni vedrò se è troppo come integrare cosa fare cos'è meglio, e chiederò anche al buon amico spike cosa mi consiglia... : )

No. Tu non devi mangiare meno del tuo metabolismo basale.

Consumare quanto consuma il metabolismo basale significa stare fermi 24 ore, a letto, senza muoversi. Quello è il metabolismo basare. Sforzarsi a cagare è già un attvità.

Tu devi semplicemente fare entrare circa 500 kcal in meno rispetto a quello che realmente consumi scegliendo attantemente i grassi e limitando carboidrati veloci a colazione e nel post WO. Il resto lo trovi nel forum.

rott nell'ultima che hai postato nei giorni di rest sei al basale...devi aumentare altre calorie...scegli tu se farlo un po' tutti i giorni o soprattutto i giorni di allenamento (entrambi gli approcci secondo me sono validi ma uno funzionerà meglio su di te...a sapere quale:D) Le calorie o le prendi dai carbo (a proposito non è più una low carb ti sei accorto?ma non è una critica va bene lo stesso) o dai grassi (in questo caso non aggiungerli tutti nel giorno di wo ma distribuiscili nei vari giorni). Ovviamente buona l'idea di aggiustarti in corsa, ma non dimagrire troppo velocemente altrimenti se ne và anche il muscolo...pazienza, pazienza!

@orange: secondo me basta mettersi daccordo sui termini...nell'esempio tuo se uno fa palestra tre volte alla settimana e spende 3000kcal( inumeri li ho messi io per esempio) tu dici che per dimagrire non deve scendere in ipocalorica a 2800 ma rimanere in normo calorica a 3000 e fare aerobica in modo di alzare le calorie di mantenimento a 3200. Ma a quel punto la sua normocalorica è 3200 e se sta a 3000 è in ipocalorica.

@shura: te si che sai come alzare il metabolismo basale:D

si lo so che non è più low :D

ascolta spike mi modificheresti la dieta facendo le correzioni su di essa e ri postandola? capirei meglio grazie!!;) magari facendola ssomigliare il più possibile a una low carb?? grazie

comunuqe ragazzi io non conosco il mio met basale, perciò devo assumere un tot di kcal e valutare se scendo troppo in fretta non scendo o va bene, capite come? devo vedere mentre faccio la daita se le cal che assumo sono troppo poche o no.

però rot usi troppe polveri secondo me

abbassati un po' i carbo (non hai bisogno di fare una lowcrb secondo me nel primo periodo...se poi ti inchiodi allora fai le cose estreme)

alzati i grassi e un po' le kilocalorie.

se perdi 0.5-1kg la settimana va bene altrimenti alzi o abbassi le kcal

Mi piace :D grazie mille spike!! davvero grazie!!

le polveri che uso sono solo le pro, le uso per comodità infatti la mattina non riesco per ora a mangiare pro se non in polvere, dammi tempo per abituarmi ;) l'avrei modificata uguale!! ottimo
e la bresa non la amo particolarmente, comunque piano piano sono intenzionato a toglierle le pro in polv.
ti tengo aggiornato, stima spike!!

nello spuntino del pome di solito al posto delle ro in polvere faccio 50 gr di bresa o fesa di tacc. può andare???

30 gr noci e/o mandorle
euivalgono a 4 noci più o meno???

ok per bresaola e tacchino

5 gherigli di sorrento sono circa 30gr mi pare...di quelle più piccole ce ne può volere anche il doppio

ho quelle californiane belle grandi, il tonno spike vorrei inserirlo che mi piace molto come le uova, dove però?? o al posto di cosa??

inoltre mi spieghi èerchè la spremuta non va bene?:confused: grazie:p

metto a pranzo a volte al posto della carne una frittata con 4 uova di cui 2 intere e una di solo albume!! oppure pasta con 2 scatolette di tonno al nat 120 gr con secondo di sola verdura! ok??

inoltre nel pranzo non w.o. potrei sostituire la pasta con dei legumi tipo una scatoletta di piselli o meglio fagioli!! cosa dici?

ammazza ma ti vengono in mente a rate?:D

lo hai già scritto sotto ma le uova le puoi fare anche la mattina così togli le polveri

perché così non ti mangi un pezzo di arancio, che sia indice glicemico, fibra o micronutrienti da buccia è meglio mangiare la frutta non spremuta

va benissimo purché tonno al naturale e frittata non fritta sull'olio


è uguale, però stai attento che spesso nelle scatole di piselli aggiungono lo zucchero (leggi l'etichetta), in ogni caso lavali così togli un po' di sale

:D:D:D si scusa fratello, è che quando sono in fase di apprendoimento, e lo sono, perchè ci tengo proprio ad imparare a mangiare bene, vorrei fare mille domande e appena mi vengono in mente, posto, ti chiedo scusa del mio modo un po' frenetico che ho:o

inoltre spike posso chiederti una cosa? Come se te ne avessi chieste poche:D sento tanto parlare del te verde e del caffè che aiutano a dimagrire!!sai in che modo? cioè con che modalità di asssunzione??:confused::confused:

grazie ti vi bi :D

detto banalmente, l'arancio non è composto di solo succo di arancio.
prevalentemente perdi la fibra che ha un alto potere saziante, aiuta la digestione nel tratto intestinale ed abbassa l'indice glicemico del pasto.
ma non perdi solo quello, per esempio le pellicine bianche sono composte prevalentemente da pectina che aiuta ad assorbire meglio le proprietà nutritive dell'arancio compreso ad esempio la vitamina c. A proposito di vitamina C essa è altamente degradabile e si conserva meglio quindi se mantenuta dentro l'arancio il più possibile.

per quanto riguarda il té verde ed il caffé il discorso è un po' più complesso. Il primo ti consiglio di berlo tranquillamente, per il secondo invece sarebbe meglio essere padroni delle sue proprietà, in ogni caso fai una ricerca in diversi topic gli argomenti sono stati trattati molto più esaurientemente di quanto sarei capace io di fare

Mi sono spigato male e rispiegato peggio!!;)

Per normo o ipo le intendo rispetto al metabolismo basale+attività quotidiane come il lavoro che uno fa sempre.
Unavolta trovata la normo che mi fa mantenere il peso se aggiungo palestra o un altro sport dimagrisco di conseguenza.
Una volta raggiunto il peso aumenterò la normo nei giorni di WO per non avere + la perdita di peso.

L'incomprensione era nata dal fatto che io normo o ipo le ho calcolate extra sport, magari sbaglio ma quando mi faccio una dieta la faccio in base alla rourine di tutti i giorni. Nei giorni di WO in base a cosa e quanto faccio aumento di consegunza le cal e i tipi di nutrienti(+pro se faccio pesi,+ carbo se faccio cardio ecc...)

si era capito benissimo solo che normocalorica comprende anche il lavoro della palestra...il tuo discorso invece di non andare mai sotto il basale (lo ha scritto anche shura) è giusto

grazie mille chiaro come sempre