palestra in pausa pranzo
 

ciao a tutti!! ho un probl.
nn so come comportarmi con l' alimentazione. ora sto facendo così:
7.00 colazione: 200ml late + 4 fette biscottate + mela
11.00 spuntino panino + bresaola o arrosto di tacchino
14.00 - 16.00 palesta
dalle 17.00 in poi nn so come comportarmi. al momento faccio
17.00 pranzo 80g pasta+ 85g tonno al naturale+verdura(1 cucch. olio)
18.30 spuntino mela o arancia
20.00 cena 200/250 gr carne/pesche/legumi o uova + verdura (1 cucch. olio)

come può essere un alimentazione così? la distanza dei pasti è accettabile?

se può essere utile ho 17 anni, 176 cm ,70 kg
my obiettivo in palestra è dimagrimento/tonificazione

io sapevo che ogni pasto doveva avere minimo 3 ore di distanza per la digestione, ma non so sicuro se è una cosa giusta o meno...
se mangi 1ora dopo l'allenamento meglio togliere la verdura e l'olio, ti alleni per 2 ore?

si..un ora di pesi e addominali e una di aerobica

così mangi troppo poco...son sicuro che ha te basta una ricomposizione e data la tua età se fai gli allenamenti giusti sei apposto. Ma così ti cannibalizzi. La distribuzione delgi orari va bene ma a quantità non ci siamo (proteine escluse)

a colazione mangiati 50 gr di fiocchi d'avena e un po' di frutta secca.
aggiungi della frutta secca anche a metà mattinata.
a pranzo raddoppia la pasta
a cena la carne deve essere rossa, il pesce grasso (salmone o sgombro) e le uova intere...in più aggiungi anche 1 patata o 2 fette di pane (meglio integrale).

vedrai che dimagrirai lo stesso (senza inchiodare il metaboismo) e nello stesso tempo accrescerai i tuoi muscoli;)

invece subito dopo la pale posso prendere qualcosa? (tipo banana) visto ke il pranzo lo faccio 1/1.30 dopo

Subito dopo, un bel paninazzo formato famiglia con bresaola o prosciutto crudo ben sgrassato e bevi tantissimo;)