mi aggiungo anche io...
appenainiziato bb, seguivo una dieta da 2000kcal, circa 40/30/30 che mi porto' ad ingrassare molto e mi provoco' la paura per i carbo. Riguardandola ora noto solo di aver migliorato le fonti di cho (uso ig solo medi-bassi) e per il resto siamo li...pero' ora macino quasi 3000kcal al gg, e nei giorni di wo arrivo a 320 grdi cho...cos'e' cambiato? L'allenamento...da quando seguo le schede di gianlu invece di quelle dell'istruttore (dove facevo 1000esercizi inutili per gruppo muscolare e poca sostanza) ingrasso molto ma molto meno...non mi sarei mai aspettato di alzare il meta cosi' tanto :D

allora l'allenamento è basato su esercizi base con 2 serie a 8 ripetizioni il recupero è di 60 sec per poi arrivare a 3 serie con 4rip, lo stesso allenamento si ripete ogni 10 giorni circa, i carichi utilizzati sono abbastanza alti e l'allenamento dura circa un'ora.

i bcaa non scadono quindi li conservo per doopo;)

per dopo allora farei 30 malto + 20 destrosio + 30 whey

in genere utilizzo carbo a medio-basso ig ed il riso è il basmati

se dovrei aggiunge delle kcal da dove le prendo??

per l'allenamento apri un 3d apposito nela sezione giusta (magari posta la scheda per intero)

com postwo farei tutto malto...se il destrosio però lo devi finire fai 40 malto e 10 destrosio e poi non comprarlo più

le calorie le prendi dai carbo: a colazione aumenti le fette biscottate o aggiungi fiocchi d'avena; puoi mangiare una rosetta anche nello spuntino mattutino; apranzo puoi arrivare a 150 di primo...e anche a cena puoi aggiugnee delle patate...sono solo esempi, le possibilità sono tantissime

Come volevasi dimostrare ;)

Deimos, con quell'allenamento e' facile che le attuali calorie siano anche troppe... ti consiglio di aprire una specifica discussione in bodybuilding e una in integrazione, con un riferimento a questa (metti pure il link).

appena mi copio la scheda apro un 3d con apposito, cmq sulla base di ciò ke ho detto pensate non vada bene? ke non va bene?? il destrosio non l'ho neanche comperato ma non va bene?? le malto ke uso sono de9 però ho il dubbio ke essendo troppo lente il corpo utilizzi le whey per ripristinare il glicogeno....

aspettiamo il 3d per l'allenamento...per le malto va bene così: ci saranno almeno 3 topic in cui guru spiega perché preferire quelle a bassa DE...se non ti fidi cercali pure

E' troppo dispendioso convertire le proteine in aminoacidi e poi in glucosio; tranquillo usera' le malto senza problemi ;)

i topic di guru li avevo già letti però il dubbio mi era venuto lo stesso, diciamo ke cercavo una conferma:p:p
Poi con l'allenamento vedremmo i cambiamenti da fare....
Grazie per l'attenzione ricevuta
Federico