potreste consigliarmi ancora??
 

buongiorno a tutti!
ripresento il mio piccolo problema alimentare, che gia' molti di voi conoscono, sono stato da un doc in questi giorni ( medico sportivo/ dietologo/ omeopata).
secondo l ultima BIM avrei un 20% di massa grassa...un po' troppo per i miei gusti visto quello che faccio.

quindi ora peso 75 kg...e nn riesco ad arrivare al desiderabile 70 .
nn riescon ad avere una alimentezione che sia sempre quella!!!!!
e credo nn dipenda da particolari problemi legati all affettivita' o quant altro, perche' proprio ieri ho constatato che "attacchi di fame violenta" mi vengono quando sono particolarmente provato da un allenamento intenso....

es: mercoledi' sera...ripetute sui 1000 m...ieri ero abbastanza a pezzi sin dal mattino...ho tenuto "botta " fino a sera, poi corsetta leggera / defaticante... niente da fare, gli zuccheri sono l unico mio pensiero!

e poi sto' bene! ovvio.
prendo un integratore di magnesio 2 volte al giorno. il mio dottore e' convinto che nn riusciro' a scendere sotto il 20% di massa grassa perche' in qualke modo ad un certo punto il mio corpo comincia a richiedere.

allora correre una maratona con 75kg, e 20% di massa grassa nn e' il massimo...mi domando come e' possibile con tutto lo sport che faccio ad avere questa % di grasso...pesi/ corsa:::quasi tutti i giorni e nessun cambiamento!!!!!


sto' in riga 3/4 giorni poi fame!!! e ho provato tutto! anke a mangiarmi 200 gr di pasta, 250 carne con insalata ma poi vado in cerca di zucchero!!!!!

tra 9 settimane circa dovrei partecipare ad una maratona...con questo peso nn ci vado! finisce che mi spacco le ginocchia!!!

ero molto piu' magro e snello quando facevo solo pesi!!! pazzesco , provo ancora un po' e poi mollo....perche' comunque se per la prestazione devo diventare un ciccio nn ci sto' proprio per nulla!!!!

eppure mi sembra molto strano, un mio amico( ci alleniamo assieme), ha cominciato quest anno a correre, e a parte i miglioramenti impressionanti nel giro di pochissimo tempo a livello di cronometro, da quando ha iniziato ha perso una decina di kg...e vi garantisco che mangia di tutto!!!!

io invece sono e sto' ingrassando, a sto' punto anke tutte le mie teorie cadono...

forse stai mangiando male, e probabilmente hai un metabolismo lento confronto al tuo amico. impostaci la tua dieta filo e x segno...
io non sono un esperta quindi, non prendere troppo sul serio quel che ho detto. aspetta la risposta di qualche esperto!

piu' o meno e' cosi'...dico piu' o meno perche' poi la sfascio appena ne sento il bisogno:
COLAZIONE-
LATTE,60GR CEREALI, 1 UOVO E 2 FETTE DI PANE

SPUNTINO-
1 BANANA, CON UNA MANCIATA DI FRUTTA SECCA

PRANZO-
PASTA 100 GR, CARNE O PESCE 200 CIRCA...INSALATA , OLIO..1 CUCCHIAIO

SPUNTINO-
1 YOGURT INTERO , CON FRUTTOSIO, 1 CUCCHIAINO..

CENA...POST ALLENAMENTO.
RISO O PASTA, CARNE O PESCE CON INSALATA, 100 GR LA PASTA , 250/300 CARNE /PESCE...

SPESSO al posto della pasta nmangio 100 gr di pane e/o 1 frutto..
olio di oliva, 1 cucchiaio abbondante...

uso il mag 2 ...2 bustine al giorno e 4 gr di omega 3 come integrazione.

nn mi sembra male, ma nn so come ovviare al problema...secondo la BIM ultima il mio metabolismo basale e' di 1716 kcal...
se ricordo con esattezza la mia massa grassa e' di 15 kg circa, la magra di 53 kg circa....
il mio peso attuale, 75 kg
piu' o meno i pesi erano questi...la percentuale ne sono sicuro 20% massa grassa...


latte 1 tazza...con 60 gr di cereali...e 1 uovo con 2 fette di pane

se mangi pasta e pane ovvio che non cali...e hai i picchi di fame poi...

O dimagrisci o fai maratona.
Sono incompatibili.
I picchi di fame sono dovuti ad un alimentazione probabilmente molto al di sotto del tuo fabbisogno reale.
In poche parole mangi poco (e male) per dimagrire ma stressi il fisico con allenamenti intensi sulla durata.
Non mi stupisco che il grasso non ti molli e che sgarri dopo un wo intenso.
Datti una priorità.

cmq sia credo che pasta e pane non deve eliminarla dalla dieta. magari se ne mangia troppa, calarla un po, ma nn eliminarla...
mangiare un po d tutto. magari pane e pasta che sia integrale..così si sente più sazio.

ah perchè i maratoneti sono grossi?
una novità :)

Se uno si prepara alla maratona con il 20% di BF non può pretendere di dimagrire: le due cose hanno esigenze energetiche ed alimentari non molto compatibili...

secondo me non centra proprio nulla

se lui si mette a mangiare meglio,dimagrisce eccome

ho paura a togliere pasta e pane, nel senso che se nn mi bastano nemmeno quelli che mangio secondo schema .... e' strano ma tipo dopo una sera di allenamenti di ripetute per esempio, il giorno dopo sono talmente stanco che finke' nn mangio qualcosa di "zuccherato " nn mi sento bene...

forse nn riesco ad impormelo ma ne sento veramente la necessita'...

ho provato per qualche tempo a togliere i carbo la sera...e sarebbe sufficente conoscendoi...anke perche' la sera sebbene sia post allenamento nn mi servirebbe altro in teoria...

reggo un po' e poi solito...

Stelios le hai provate tutte? secondo me no...uno non può arrendersi così..."desidererei ma..."

ma santa paletta sta cosa la devi risolvere: devi attaccare le tue debolezze da tutte le parti, ti sparo un po' di consigli

1) fatti un analisi ormonale controlla T3 e T4...il problema potrebbe partire da lì, se poi sei apposto tanto meglio

2)cortisolo: non sottovalutare lo stress, correre, mangiare sano e 20% di grasso corporeo sono compatibili in un soggetto altamente stressato (mi riferisco purtroppo a come hai affrontato e vissuto la tua vicenda amorosa, ma probabilmente ciò può capitarti anche in altri settori della tua vita)

3) fatti riprendere le misure da qualcun'altro: due campane sono sempre meglio di una, ci sono dottori che lasciano le pinze dentro il peritoneo, figuriamoci se non si può sbagliare una misurazione

4)ma sei riuscito a stare a regime per un periodo di 7-15 giorni? Se sì in quel periodo il peso è variato? perché da quello potresti capire se la dieta è adeguata o no

5) dormi abbastanza? La mancanza di riposo aumenta l'appetito
non sottovalutare neanche 'importanza dello scarico...mi dai l'impressione di uno che la tira sempre tutta

7)il tuo amico esiste davvero? e se esiste si dopa? (questa era una bischerata ma altrimenti sono troppo noioso :D)

8)potresti provare una ciclizzazione di carboidrati sfondandoti solo dopo il post wo

9)non è la dieta che è sbagliata, sono gli sgarri che non vanno: mangia molta frutta dolce soprattutto nei momenti di crisi tipo frutti di bosco

10) forse è il caso di prendere in considerazione una IF

ehi ciao spike!...dai nn mi voglio arrendere, pero' mi demoralizza un po' la cosa..riguardo al mio amico e' vero! almeno spesso ceniamo assieme e da quando lo conosco si vede che ha perso una decina di kg....

lo vedo mangiare e mi girano, quando ceniamo fuori assieme di solito si mangia una pizza, una insalatona ( di quelle con tutto dentro, tonno formaggio ecc. ) e nn rinuncia al dolce!

poi ti dico quando ho queste situazioni di "carenza " mangio sempre prima la carne, molta! con l insalata...poi la pasta ( quasi sempre integrale) ma niente...e' come se nn mangiassi nulla, questa e' la sensazione!

mi faro' degli esami intanto compresi quelli del sangue...

il doc mi aveva dato dei consigli , senti qui':

COLAZIONE: 2 albumi, 1 uovo intero, 500/ 600 gr di frutta

PRANZO: piatto unico, insalata, pasta o riso, in una meta' del piatto...nella restane meta' carne / pesce ecc.

CENA: uguale al pranzo...

SPUNTINI:1 bicchiere di latte , una mela , frutta secca . o, prosciutto crudo o cotto con qualke creakers..

se fosse stress, consigli il riposo totale??? si, stando a dieta per tre settimane avevo perso qualcosa, e pure l aspetto allo specchio era migliore....

a sto' punto credo anke io che sia stress...

riposarsi è l'ideale...

prova a prenderti ogni mattina i battiti cardiaci (se sei stressato sono abbastanza alti) e la temperatura corporea (se stai inchiodando il metabolismo è bassa)

non basta un giorno falo per 3 o 4 di fila

intanto comincia a non STRESSARTI più per il tuo amico. se lui mangia di più e dimagrisce bè bon x lui...diciamo che lui ha trovato il suo "equilibrio". te con santa pazienza devi trovare il tuo...e non ti lograre per gli altri..con lo stress peggiori le cose e basta...sarà anche x quello che senti la fame...

Se diminuisci i carbo fidati che invece di rovinarti le ginocchia al 30°km ti arriva un coccolone che non ti scordi.

I carbo per preparare una maratona sono fondamentali, rispetto a quanti ne mangiavo io quando correvo ne mangi pure pochi!!!
Se l'obbiettivo non fosse il dimagrimento ti avrei consigliato pure di aumentarli.

se fai uno sport del genere devi mangiare a maggior ragione
carbo a basso indice glicemico

ne puoi mangiare il 30% in + e avere cosi il 30% di calorie in +
e 30% di carico glicemico in meno (il tutto grazie all'indice glicemico + basso appunto),
quindi hai sia + energia per la corsa sia meno grasso sul corpo

magia

il fatto del tuo amico non è un bene, più vedi lui magro più tu ti ved grasso automaticamente scatta il nervoso di vedersi così e inizi a magiare quasi a punirti.
e fidati ci sono passato.
è vero che correre e dimagrire non sono compatibili ma se sei ad alta bodyfat non è molto pesante. tant'è vero che la fase meno drammatica e più facile della dieta è scendere al 15% di bodyfat.

a te i carbo per correre servono e bisogna anche saperli gestire e programmare bene. d'altrocanto il corpo umano è una macchina e se metti 10 e consumi nove accumuli. se tu ti mantieni sul 20% fisso vuol dire che mantieni il bilancio. allora al posto di fare abbuffate cerca di ripartire un po' di calorie in più derivate da carbo intorno agli allenamenti. se invece vuoi provare un maggiore senso di sazieta' mangia verdura fibrosa tipo broccolo che aiuta. il tutto quando si è a dieta sta alla fantasia e ALLA DETERMINIAZIONE. perchè nessuno fa la dieta con piacere. a chi piacerebbe soffrire.
quel senso di fame nervosa passa solo quando il dimagrire e lo stare a dieta diventano il tuo problema primario il tuo cruccio.
se per ora puta caso sei con la testa a qualcos' altro ti sentirai ovviamente demotivato. i carbo sono infidi con il rilascio della serotonina. cerchi i carbo perchè sono "antidepressivi".

ok, e' vero che questa cosa di vedere my frend mangiare in quel modo mi fa' innervosire...a differenza di quando facevo bodybuilding e basta pero' ora sento la necessita' di mangiare di piu'.

seguiro' i vostri consigli e di fatto parlarne qui' gia' mi aiuta!
appena ho una alimentazione stabile butto giu' un diario compreso gli allenamenti.

grazie per la pazienza...

inizia pure subito a fare il diario :D

pero' non devi dire appena inizio un'alimentazione stabile. poniti un obbiettivo datti una settimana di tempo per iniziare. cioè poniti una data in modo da avere una settimana di preparazione in cui ti convincerai che dopo quella settimana si inizia a fare sul serio

l'alimentazione puoi scriverla subito qui ( DIARIOOOO ) cosi noi vediamo e ti sappiamo dare consigli..se c'è qualcosa da mettere o da togliere! :)

ok...oggi inizio.

penso di doverlo scrivere a fine giornata...cosi' scrivo tutti i pasti assieme ok??
posso scriverlo gia' da qui' allora??

Scusa non ho letto tutto forse ne avete parlato.
Hai provato a metterti con un cardiofrequenzimetro ad una frequenza cardiaca consona ad aiutarti a perdere peso?Secondo la tua età dovresti mantenerti intorno ai 135/140 battiti di media.

e' un po' che nn uso il cardio....vado spesso a sensazione. stasera butto giu' il diario .

ho notato che se faccio delle corse lunghe e lente (22/25km) ad una andatura lenta mi sento molto meno spossato e molto meglio di testa a fine seduta...rispetto a quando faccio ripetute o corse veloci e relativamente brevi.

nn accuso sbalzi di "fame".....

c'è la sezione WORK IN PROGRESS, dove ci sono tutti i nostri diari :)