Alimentazione-integrazione
 

Buongiorno a tutti. Sono nuovo all vostro forum. :)

Vorrei i vostri sugerimenti sulla mia alimentazione-integrazione.

Sono alto 1.92, peso 90 kg, Bf=20%, eta 37

Voglio aumentare di massa magra e perdere grasso.

Giorni di allenamento... LUN-MERC-VEN

7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico

10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola.

13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu

16:00-> spuntino come sopra

17:30-> pro wo 4gr di BCCA

17:30->19:00 allenamento

19:00-> 30gr proteine+5gr creatina+5 gr glu+ 5gr BCAA

21:30-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO

24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu


Giorni di NON allenamento... MAR-GIOV-SAB-DOM

7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico

10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola.

13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu

16:00-> spuntino come sopra

19:00-> spuntino come sopra

22:00-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO

24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu

Secondo voi, va bene un allimentazione e integrazione dell genere?

Servono per perdere grasso L-CARNITINA e per aumentare di massa magra il ZMA?

Grazie per il vostro tempo e gli eventuali consigli.

Cordiali saluti. Gianni

La dieta e' buona, forse un po' troppo condita di integratori, ma sono altre questioni. L'unico dubbio e' che potrebbe essere una dieta di massa, quindi difficilmente perdi grasso; inoltre bisognerebbe valutare anche l'allenamento che fai, sapere il tuo metabolismo basale e il consumo calorico medio giornaliero (dato principalmente dal tuo stile di vita).

oddio...secondo me mancano 1000 kcal.
aggiungerei un po' di grassi ( quei 2 EVO li ho interpretati come 2 cucchiai di olio) ma soprattutto aggiungi carbo: sei sotto i 200gr.
sei un ragazzone: anche se vuoi fare un periodo di cut sei troppo sotto di calorie...non approvo la mancanza di carbo a colazione ma soprattutto nella cena postwo

in ogni caso all'inizio vrai sia un incremento di massa che una riduzione del grasso, ma scegliti un solo obiettivo.

Hai ragione spike!! I 150 g di pollo a cena li ho scambiati per ... carboidrati :D

Se ricerchi la massa ha ragione spike, sei troppo basso con i carbo.
L'integrazione secondo me la puoi migliorare... ti scrivo in rosso le mie considerazioni.

7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico

al posto delle proteine non puoi assumere una fonte di proteine da cibo solido? Albumi, fiocchi di latte, affettato magro, latte+fiocchi di avena.

10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola.

ma il pane e' quello confezionato??? Se si, prediligi il pane integrale fresco.

13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu

16:00-> spuntino come sopra

17:30-> pro wo 4gr di BCCA

prendili 15 minuti prima del workout

17:30->19:00 allenamento

19:00-> 30gr proteine+5gr creatina+5 gr glu+ 5gr BCAA

i bcaa sono secondo me inutili assieme alle proteine che, suppongo, saranno di tipo whey (ricche di ramificati).

21:30-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO

24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu

stesso discorso della colazione, meglio andare sul cibo solido, risparmi e riempi meglio la pancia :D

Come ha detto spike ci vorrebbero più carbo a colazione e nelle cene dei giorni WO. Se vuoi o devi aggiungere altri carb metti del pane (50g) anche a pranzo.

L'integrazione anche se corretta nella tipologia e come è distribuita mi sembra però eccessiva. Usala il meno possibile e solo dove è necessaria. La colazione, frutta secca a parte la fai di soli integratori, il cibo solido è sicuraente meglio, e a meno che non vivi di tartufo e caviale il portafoglio a fine mese ringrazierà:D

scusate ragazzi ma è al 20% di bf e gli consigliate la massa?
secondo me prima si dovrebbe spiegargli che con una dieta da massa prendera' massa si ma anche altro grasso

faccia quello che gli pare...con quelle calorie non fa neanche una cutting: è troppo bassa

Si e' vero, pero' ha chiesto un consiglio per mettere su massa.... comunque se si allena in modo adeguato le calorie dell'alimentazione potrebbero essere poche, con conseguente perdita di peso.

Mi alleno in modo adeguato. (scheda per massa)

Se ho capito bene dai vostri consigli devo aggiungere un po di carbo( per aumentare le cal)

Pian- piano da Aprile in poi devo cominciare di togliere un po di carbo, per perdere grasso(mantenendo inalterato il numero delle pro)

E vero che piu di 30 gr di pro per pasto non vengono assimilati dall organismo?

se ci indicassi la scheda....

in teoria si, in pratica e' da vedere

devi diminuire le calorie in generale, che poi siano carboidrati, proteine o grassi sara' da valutare in base al tipo di dieta seguita

Dipende da cosa intendi per assimilare.... comunque e' una diceria ;)