Ricomposizione
 

Purtroppo è giunto il momento di cominciare a pensare al da farsi :mad:
Allora, non avendo ancora masse esuberanti :D penso mi convenga un approccio di dimagrimento piu' lento come la ricomposizione piuttosto che una dieta troppo restrittiva...

Per fortuna in questi ultimi mesi sono riuscito ad alzare molto il metabolismo ed ora in massa consumo circa 2800-2900 calorie e nei giorni di wo arrivo a 320 gr di carbo.

Da Marzo pensavo di iniziare a lavorarci....cosa mi consigliate di fare?

io calerei gradualmente i carbo di settimana in settimana, fino ad arrivare sui 150 al giorno che concentrerei a colazione, pre e post wo. Come calorie pensavo di stare in normocalorica o leggermente sotto unito ad un bel shift calorico tra i giorni rest e di wo. Da qui provare e vedere come va...sperando di non perdere troppa massa :D

Ora sono 1.76x84.5kg... per star bene penso che dovrei arrivare sugli 81kg...la vedo dura :rolleyes:

Che Bf hai ora ?

gian la ricomposizione non la puoi fare basandoti sul peso ma sullo specchio e ora ti spiego perché: appena abbassi i carbo tu perdi acqua e dopo 2 settimane sei a 81 kg...ma è realmente cambiato qualcosa?

chiarito questo punto, tu mi dici che stai sulla normo a 2800-2900 anche con 320 carbo e vuoi arrivare a 150? cioè quanto tagli 600-700kcal? va bene che ora sei in massa ma con 150 carbo a quanto staresti di pro e di grassi?

fai il conto totale...vedo più fattibile una dieta a 250gr di carbo

io mi assesterei sui 150gr-200gr di carbo, pro 2 2.5xòbm ( solita questione di gusti alimentari) grassi il resto delle calorie...mi assesterei sui 2200-2100kcal arrivandoci gradualmente.
te mi consigli di stare piu'alto di carbo spike?

non è una questione di carbo...è una questione che la ricomposizione la devi fare a non meno di 2500 kcal soprattutto se pensi di non modificare l'approccio dell'allenamento.
DSa questo dato ricavi i macro

penso di essere ancora in iper con quelle calorie!

scusami hai ragione...tu consumi 2800-2900 ora che sei in massa, non (come avevo capito) che quella è la tua normocalorica...

allora stai fra i 2100 e i 2200...

per quanto tempo pensi di protrarla?

finchè non mi vedo bene :D

ma non oltre i 3 mesi, e non se percepisci astenia

in 3 mesi contenerei di arrivare ad un livello di definizione umano...astenia sarebbe? :D

Astenia e una parola Greca

Significa malattia:)

io mi riferivo al significato primo di astenia che sarebbe 'perdita di forza'

quanto sarebbe per te umano? (in %)

12%...