quante calorie?
 

Ciao a tutti. Un dubbio? A quante calorie sto' ad occhio e croce?

Colazione:4 albumi+1 tuorlo,2 gallette di riso,un pugno di nocciole o mandorle,1 yogurt magro 0.1,1 multivitaminico.

meta' mattina: 2 fette di pane integrale + 60 gr.bresaola

pranzo: 80 gr.di pasta o riso con pomodoro + 200 gr. di carne(pollo,mucca,maiale,tacchino) + verdura di stagione a volonta(adesso cavoli bolliti) + mela + 2 omega 3.

pre w.o.: 1 banana + 5 bcaa

durante w.o. :altri 5 bcaa

post w.o.: shaker 45 gr whey(con acqua) + 20 gr.maltodex.+5 gr glutammina

cena: come pranzo...

pre sonno: 1 yogurt intero o nei giorni di w.o. 30 gr di whey con latte p.s.

Sembra tutto. Grazie a chi risponde!

Se cerchi sul forum o su google esistono progammi fatti apposta per calcolare le calorie ed anche la suddivisione tra macronutrienti inserendo i singoli alimenti con le dosi.

Grazie manakei. Non era la risposta che speravo,ma grazie del consiglio. Cerchero'!