Dieta Per Mettere Massa ( Aiuto )
Salve!! Sono nuovo e sto cercando da una vita di mettere su massa ma tutti i miei sforzi sono sempre stati vani!!!
Ho 31 anni e peso 58 kg!! Ho letto molto tutti i topic su come impostare la dieta e ho preso la tabella nutrizionale e fatto un po di conti. MI DITE VI PREGO SE QUESTO TIPO DI DIETA E' CORRETTA OPPURE E' TUTTA SBALLATA? GRAZIEEEEEEEEE COLAZIONE: latte parzialmente scremata 200 ml fette biscottate 50 gr 1 uovo 100 gr zucchero 10 gr spremuta d'arancia 100 gr biscotti 50 gr marmellata 10 gr SPUNTINO MEZZA GIORNATA: Panino rosetta 100 gr prosciutto crudo 30 gr maionese 10 gr PRANZO Pasta 200 gr passata pomodoro 100 gr Formaggio grattugiato (grana) 20 gr carne bovina Lombata 200 gr piselli 100 gr carote 100 gr yogurt 100 gr SPUNTINO POST PALESTRA Panino rosetta 100 gr prosciutto crudo 30 gr fontina 40 gr maionese 10 gr CENA Tortelli panna prosciutto 300 gr carne bovina lombata 200 gr 1 uovo sodo 100 gr Ho preso uno per uno dalla tabella nutrizionale tutti i valori e sommati e sono usciti questi totali: TOT PROTEINE : 213 gr TOT CARBOIDRATI: 367,6 gr TOT GRASSI: 136,3 gr TOT FIBRE: 21,7 gr TOT ACQUA: 1283 gr TOT KCAL: 3449 Secondo me ce qualcosa che non va!!! Vi prego mi aiutate con le dosi? Io per motivi di lavoro mi sono messo d'accordo con l'istruttore in palestra di fare palestra 4 volte la settimana ma per motivi solo di tempo..Nel senso che in palestra posso andarci ma per soli 45 minuti effettivi di allenamento!!! In attesa vi ringraziooooooooo |
:( qualcuno mi dia una manooooooooooooooo
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cioè pesi 58 kg, mangi così tanto e non metti ne massa magra ne massa grassa??? impressionante :D
Onestamente non saprei dove mettere mano alla tua dieta, a me sembra tutta da rifare. Devi cercare di mangiare più semplice, senza maionese, fontina, zucchero... inoltre gli spuntini mi sembrano poveri di proteine... |
ho un metabolismo che credo bruci molto e poi faccio un lavoro che mi tiene sempre in continuo movimento...
cosa dovrei fare per gli spuntini? e soprattutto è cosi sballata? Ribadisco la mia richiesta di aiuto per poter sviluppare una dieta equilibrata e utile al mio scopo!! GRAZIE :) Io vorrei arrivare a pesare almeno 65 kg..sarebbe un sogno :) |
Intanto con iltuopeso 213 g di proteine sono una follia.
Poi non esiste al mondo tu riesca a reggere 3400 kcal con quel corpicino. Ma che attività fai? Corsa? Cicilismo? |
allora...lavoro praticamente 7 giorni su 7 in un bar come cameriere e vi assicuro che sono sempre in piedi e di corsa da un tavolo all'altro...
anche secondo me sn un esagerazione tutte quelle kcal... vi prego..potreste allora darmi qualcuno delle dosi più adatte a me? grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee |
Quote:
il fatto che non ingrassi potrebbe esssere indice di qualcosa che non va o nel modo in cui ti alimenti, o nello stile di vita, o nell'allenamento( e qui non ci hai detto se ti alleni o se lavori e basta) oppure metabolismo alto per via di ipertitoidismo. comunque ti sconsiglio di usare maionese, panna , zucchero solo per mettere su kg perchè potresti forse prendere qualche chilo , ma a discapito della salute.... sarebbe forse il caso di rivolgerti ad uno specialista oppure di sistemare meglio i pasti. calcola il tuo dispendio energetico in linea di massima e in base a quello aumenti le calorie... se introduci + di quanto spendi prima o poi qualche chilo lo metti!!!! togli comunque panna, maionese, tortellini e inserisci grassi da frutta secca, olio di oliva, pesce grasso....anche latticini ma non esagerare nelle proteine..... per ingrassare punta su grassi e carbo, ma come ti ripeto devi valutare prima il tuo dispendio energetico!!! |
hai ragione..no lo detto...faccio palestra tutti i giorni ma per motivi di lavoro posso fare solo 45 minuti effettivi di pesi...
avevo fatto delle analisi e non ero risultato ipertiroideo ma nella normalità assoluta... nella mia ignoranza, mi dici come faccio a calcolare il mio dispendio energetico? vi ringrazio perchè mi state dando una grossa mano :) |
Quote:
sembri un po' scombussolato sia di metabolismo, che di dieta, che di idee...se ti metti a fare i conti impazzisci anche...prova per un periodo a mangiare pulito senza stare a guardare i pesi ma ascoltando la fame...e poi trai le conclusioni ripesandoti |
grazie grazie grazie!!!
Ci proverò!!! Vi ringrazio ancora e vi farò sapere :) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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