in effetti ho scordato di dire che abbondo di olio d'oliva nei pasti

cmq grazie x il consiglio, nei prox giorni lo seguirò

raga ho seguito i vostri consigli e sebbene mi sforzi di mangiare più che posso, la lancetta della bilancia è ferma lì :confused:
ciò mi fa pensare che questo è il mio limite di peso: 68 kg e 178 cm

non riesco a giutificarlo in altro modo, voi che ne pensate?

L'allenamento è in correlazione all'alimentazione e viceversa, questo vuol anche dire che al livello di training a cui sei attualmente il tuo corpo non richiede altri nutrienti (non hai fame).
Ora, dimenticando un attimo eventuali problematiche derivanti dall'allenamento (overreaching/overtraining/stress vari), ciò che mi chiedo è quanto sollevi negli esercizi principali, quanto volume settimanale/mensile fai e l'intensità/buffer utilizzato.
Rimanendo sul semplice se non aumenti il consumo calorico generale e nel contempo dai stimoli anabolici maggiori, non crescerai mai.
Se non hai fame, non ingozzarti inutilmente, è solo controproducente per il tuo sistema viscerale, allenati meglio e sicuramente avrai più fame.

non ho mai testato i massimali, ma conosco questi carichi:
di stacco facevo 5x5 con 86 kg
trazioni 5x5 con bw+6 kg
panca 5x5 con 54 kg
rematore 6x3 con 55 kg
squat 5x5 con 76 kg

solitamente lascio 2 gg tra un wo e l'altro
dopo 3 settimane ne faccio 1 di scarico
cerco di arrivare all'ultima rep dell'ultimo set a cedimento

la scheda di adesso prevede:
3 fondamentali 4x8
2 complementari 2x20

scusa, con consumo calorico ti riferisci all'introito o alla domanda dell'organismo?

ok adesso ci sono arrivato:D

grazie per l'illuminazione, vedrò di progettare qualcosa di più allenante:)