Originariamente inviato da spike (Scrivi 99751)

manca qualche dato: altezza, peso, BF, attività lavorativa, attività fisico-sportiva

Originariamente inviato da giuseppe78 (Scrivi 99749)

Colazione:
2 fette biscottate con marmellata
1 tazza di thè caldo
1 bicchiere di succo d'arancia senza zucchero
30 g di proteine

Metà mattino:1 banana

Pranzo:
100 gr di pasta o riso in bianco con grana e un cucchiaio di olio
200 gr di vitello ai ferri con insalata verde o di pomodoro o carote lessate
50 gr di pane integrale
4 arachidi

Metà pomeriggio: frullato di frutta con un cucchiaio di miele 2 albumi e 150ml di latte

Cena:
200 gr di fesa di tacchino ai ferri o petto di pollo con 200 gr di patate lessate e verdura e 20 gr di pane + 4 arachidi

Questa è la mia dieta ora vorrei sapere se va bene e quali integratori vi posso abbinare per mettere su massa.Quelli che ho citato nell'altro post vanno bene?:confused:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 99762)

come impostazione va bene ma mi sembri poco sopra le 2000-2100kcal...almeno fino a 2500 io oserei: prova semplicemente a raddoppiare i grassi che mi sembrano un po' pochi. Magari inserendo anche un po' di frutta secca a metà mattina, condire la verdura ecc..

Originariamente inviato da dreemteem (Scrivi 99764)

dovresti secondo me aumentare i carbo a colazione.
invece del succo di arancia mangiarla intera.
invece delle fette biscottate prendere un 79-80 g di fiocchi d'avena con ig piu basso.

il pranzo potrebbe andare: io toglierei solo il pane e magari lo inserirei nello spuntino della mattina insieme ad un frutto, togliendo la banana.
anche gli arachidi o altra frutta secca potresti mettere negli spuntini.( 10 g al mattino e 10 al pomeriggio)

se non ceni tardi potresti inserire 100 g di fiocchi di latte prima di andare a nanna insieme ad una manciata di frutta secca oppure 30 g di grana.

questo il mio parere.

altra cosa: dopo l'allenamento sarebbe opportuno prendere proteine a rapido assorbimento insieme a carboidrati, quindi se ti alleni il pomeriggio subito dopo prenderei gallette di riso con 50-60 g di bresaola oppure 200 g di albumi se non vuoi usare le whei + maltodestrine

Originariamente inviato da giuseppe78 (Scrivi 99823)

Forse non l'ho scritto ma la verdura la condisco sempre con almeno un cucchiaio di olio di oliva cosi come la pasta o il riso.
Ora a questa dieta vorrei abbinare un piano di integrazione:avrei pensato un gainer+bcaa+creatina (noxplode)+cla.Può andare come integrazione per mettere su massa?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 99825)

degli integratori parla di là...tanto il punto fondamentale è la dieta e l'allenamento: se vedi che non aumenti di peso, devi aumentare le calorie non gli integratori.

i macro più o meno li hai giusti (2 volte a settimana mangia sgombro o salmone) anche se io aggiungerei altri grassi...ma puoi benissimo valutare in corsa. Misurati ogni settimana, se aumenti e fai le cose fatte bene in palestra, gli integratori non ti servono più di tanto

Originariamente inviato da giuseppe78 (Scrivi 99749)

Colazione:
2 fette biscottate con marmellata
1 tazza di thè caldo
1 bicchiere di succo d'arancia senza zucchero
30 g di proteine

Metà mattino:1 banana

Pranzo:
100 gr di pasta o riso in bianco con grana e un cucchiaio di olio
200 gr di vitello ai ferri con insalata verde o di pomodoro o carote lessate
50 gr di pane integrale
4 arachidi

Metà pomeriggio: frullato di frutta con un cucchiaio di miele 2 albumi e 150ml di latte

Cena:
200 gr di fesa di tacchino ai ferri o petto di pollo con 200 gr di patate lessate e verdura e 20 gr di pane + 4 arachidi

Questa è la mia dieta ora vorrei sapere se va bene e quali integratori vi posso abbinare per mettere su massa.Quelli che ho citato nell'altro post vanno bene?:confused:

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 99880)

Colazione, potresti eliminare il the', le pro in polvere e il succo d'arancia. Parti con un multivitaminico + 4 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 500 ml di latte parz.scremato.
Spuntini, puoi variare parecchio, dalla frutta, alle gallette di riso, fiocchi d'avena, panino con bresaola, albumi ecc........
Pranzo ok.
Cena, inserirei il riso che non vedo per il resto e' ok
Mangia molta verdura e durante la settimana alterna il pesce.
Frutta secca almeno un 30 gr 3 volte a settimana.
The' verde, da sorseggiare durante la giornata, 3-4 bustine in 1 litro e mezzo d'acqua.
Se vuoi mettere massa, devi salire di kcal.
spike ti ha spiegato come fare, pesati 1 volta a settimana e aggiusta la dieta strada facendo;)

Originariamente inviato da giuseppe78 (Scrivi 99882)

Quindi il gainer non mi serve?
Visto che volevo aggiungerlo insieme ai bcaa,creatina e al cla.
Che tipo di integrazione mi consigli?