Alimentazione post workout
 

Ciao a tutti, ho un piccolo dubbio x quanto riguarda l'alimetazione post workout non sò mai cosa assumere oltre a l'integratore proteico dopo i miei allenamenti, solitamente finisco verso le 22, assumo 40g di proteine e poi dopo un'ora sento una sensazione di fame.
Forse dovrei assumere un pò di carbo:confused:
Cosa mi consigliate di mangiare subito dopo gli allenamenti:confused:
premetto che sono in una fase di massa.

gallette di riso, riso bianco, pane bianco non saprei, patate:D oppure vitargo, maltodestrine, waxi maize (se si scrive così)
poi dipende da tutta la dieta in generale:D

Dopo l'allenamento andrebbero assunti carboidrati e proteine. A che ora vai a letto?

Grazie mille x le risposte, io solitamente vado a letto alle 24 (nel prenanna consumo fiocchi di latte) x questo volevo sapere cosa mangiare fra il post workout e il prenanna, voi che dite se mangio circa 50g di pane ai 5 cereali può andare bene? o meglio pane integrale?

pre nanna puoi mangiare anche una mollica di parmiggiano ed in ogni caso i carbo li metterei subito dopo l'allenamento insieme al beverone di proteine.

Proteine subito, anche prima della doccia, poi naturalmente inserisci i carbo.
La sensazione di fame che hai e' dovuta proprio al fatto che non assumi i carbo.

I migliori risultati in termini di ripristino del glicogeno-principalmente in caso di allenamenti a forte componente lattacida-e di recupero-per quanto riguarda qualsiasi tipologia di allenamento,sia lattacido che alattacido-si ha con l' assunzione di una combinazione-il rapporto puo' essere deciso sulla base dell' impostazione alimentare e delle finalita' perseguite-di carboidrati e proteine:i primi aiutano in tante funzioni ed è un errore non assumerli proprio nel momento di maggior utilita',le seconde aiutano nei processi di ricostruzione muscolare e nutrimento...

Scusate l'ignoranza:D allora se ho capito bene dopo l'allenamento dovrei assumere 40g di proteine e mangiare 50g di pane integrale? o è meglio qualche altro tipo di alimento x integrare i carbo necessari:confused:

no, meglio pane bianco.

I carboidrato nel post wo sono fondamentali!! dovresti assumere 1 g di carbo per kg di massa magra e 0.5 g di proteine per kg di massa magra.
Ovviamente sono quantità indicative..se sei in cut puoi fare 0.5 e 0.5 e poi vedi tu come reagisci ... io non adrei sotto.

ok grazie 1000 x le risposte, domani provo subito:D

Oddio, per uno di 90Kg mi sembra esagerato assumere 90g di carbo e 45g di pro post-WO

Quoto,anche perchè si dovrebbero assumere in almeno 1,5 lt di acqua per mantenere la soluzione isotonica...in pratica le digerisci la mattina dopo!

eppure il post wo sarebbe personale quindi 0.5 gr di pro per kg ci stanno se uno vuole
ma perche' ci dobbiamo fissare con i 30/35 gr di pro ??

Ma infatti!


Quando lo usavo io il post wo mettevo 15 gr di carbo ( dext + vitargo) e 15 gr di whey in 500/600 ml di acqua,dopo un'ora e mezza cenavo...e pesavo 95 kg.

Adesso non lo faccio nemmeno perchè ceno dopo mezz'ora dall'allenamento.