Mia dieta.
 

Lo so la mia alimentazione fa abbastanza SCHIFO!Non mi piace la carne e pesce lo mangio raramente!
Colazione: tazza di latte+cereali o biscotti
Spuntino(10.45): 1o 2 pacchetti di patatine(macchinette della scuola :()+lattina di coca
Pranzo(13.30): un piatto di pasta solitamente al sugo+panino con salume(non sempre)
Merenda(17): un pezzo di focaccia solitamente
Cena(20): 2 uova o fagiolini&patate&tonno oppure wurstel.

Questi sono gli alimenti che mangio piu di frequente poi ovvio che non è sempre così!

:eek:wow.... vuoi cambiarla o vuoi tenerla? ti dico che per mettere massa muscolare non ti conviene proprio mangiare così, se invece non ti interessa la palestra e i muscoli allora credo che sei libero di mangiare quello che vuoi:D

mamma mia...è da cambiare quasi radicalmente...
In linea di massima deve calcolare il tuo dispendio energetico in modo da poter trarne le calorie...nei tread in stiky trovi tutto... devi metterti li con la voglia e imparare il timing dei macronutrienti e le migliori fonti dai quali trarli...

ancora prima di contare le calorie io mi preoccuperei di cambiare la qualita dei cibi, abolire porcherie varie...poi si parlerà di calorie..ma ora come ora pensa alla qualità!

fai una lista di tutte le carni possibili ed immaginabili e seleziona quelle mangiabili e con che tipo di cottura ti aggradano.

quanto spesso mangi fuori casa?

e a casa la carne la mangiate in famiglia?

Si ragazzi lo so ora cerchero di mangiare meglio. Per il fatto di calcolare il dispendio energetico non so..Comunque lo spuntino delle 10.45 gia da domani lo cambio con un panino al salume, la colazione tazza di latte+cereali normali devo mangiarla!
Come carne mi piace la cotoletta e il pollo e anche breasola

affettati, meglio pr.curdo magro/fesa tacchino/bresaola...evita insaccati, come salame e porcate simili...

Colazione: Carbo(fette biscottate,pane integrale,crackers magri) + Prote + grassi "buoni" (noci,mandorle,grana)
Spuntino: carbo + prote + frutto di stagione (panino integrale con affettati che ti ho indicato)
Pranzo:Carbo + prote + grassi (pasta/riso/pane/patate + pesce/carne magra(tacchiono/pollo) + 1 cucchiaio olio extravergine massimo + verdura a volontà
Post wo migliore scelta carbo veloci + fonte proteica
Spuntino simile al primo
cena: carbo + prote + grassi + fibre come il pranzo

questo in linea moooolto generale...

la dieta non la puoi stravolgere, devi giustamente ricalibrarla, pasto per pasto, portata per portata, adattandola ai tuoi gusti e alle tue esigenze familiari...

perciò parto da quello da te preso in considerazione:

colazione: perché i cerali devono essere "normali"? cioè immagino mais o grano tenero con aggiunta di zucchero?

spuntino: ma che è panino con salume? spero non sia salame o mortadella perché è un disastro...una la bresaola che dici che ti piace

carne: la cotoletta impanata al tegame non è un pasto sano, il pollo va bene lesso, alla piastra, al microonde, arrosto senz'olio, al vapore

Ecco si pian piano.
Comunque ho scritto normali perche me ne era stato consigliato un particolare tipo io di solito mangio i kellogs coco pops.
Per salume mi va benissimo crudo per i 2 spuntini.
Per il pranzo e la cena ora dovrò abituarmi a mangiare sempre carne/pesce anche quando mangio la pasta.
Per il postwork che alimenti mi consigliate?
Grazie mille

se mangi il prosciutto crudo togli il grasso

per colazione i KCP non vanno bene: sono solo cereali (e raffinatissimi) solo per il 43%, il resto sono zuccheri, cioccolato, sali, sciroppi...se li devi finire, finisci la scatola ma compra roba più sana

per il PWO a che ore termini gli allenamenti e a che ore ceni?

se il post workout è lontano dalla cena/pranzo, gallette di riso/wasa/azzimo/pane integrale + tacchino/pollo/bresaola, tendezialmente roba senza ombra di grassi o fruttosio.

L'allenamento se lo faccio sul presto lo termino verso le 4.30 oppure quando lo faccio piu tardi finisco per le 6.30/7.
Cena e pranzo li faccio rispettivamente all'13.30 e alle 20.00

allora come postwo vai di carboidrati tipo pane o gallette non integrali con bresaola o tonno o albumi d'uovo

Allora la merenda al mattino e quella al pomeriggio sono sempre composte da panino al crudo+the.
Come postWO va bene sempre un panino al crudo?magari coincide con quello della mereda..

se tu potessi evitare i grassi nel pwo (tipo bresaola) sarebbe l'ideale, ma ci si può accontentare anche se sgrassi il prosciutto