...io non alternerei la frutta a cena, ma come inizio può andare...ovviamente ora devi avere la bilancia sotto i piedi ogni settimana perchè devi scendere lentamente ma costantemente

ok allora anke nei giorni di riposo a cena mangio o riso o crackers integrali o legumi

per quanto riguarda lo spuntino nei giorni di riposo, al posto di 2 mele va bene tonno+ mandorle o faccio un frutto(tranne banana)+ whey?
altrimenti nei giorni di rest mangio solo un frutto durante la giornata e mi sembra pokino
cmq giovedì mi peso e vedo come siamo messi;)
e se per lavoro dovessi mangiare al ristorante o prendo doppia porzione di bresaola e pomodori(non tutti ti fanno la carne senza olio, storcono il naso:rolleyes:) oppure cosa potrei prendere?

spike va bene così, se confermi stendo tutto con le alternative e diamo l'ultimo tocco;)

indecisione creatina
 

Ciao a tutti ragazzi,avrei bisogno di qualche consiglio!voglio cominciare ad integrare un pò l'alimentazione con degli integratori,proteine e creatina,nello specifico!!come proteine ogni tanto uso le optimum,che nn mi sembrano male,mentre x la creatina le ho usate solo una volta,l'esterificata della labrada,che nn mi ha fatto una brutta impressione,solo che adesso nn la fanno piu :( che marca o tipo di creatina mi consigliate?se ne sentono tante su questo integratore,chi dice che è meglio la tamponata,chi l'esterificata,chi la veicolata,chi la semplice monoidrato!!L'esterificata mi attira di piu xchè nn ci sono fasi di carico e scarico da fare,e x quanto mi hanno detto nn appanna come la monoidrato!voi che mi consigliate?????:confused:

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x liborio tu cosa ne pensi?

io sono sempre per il cibo solido perciò consiglio frutta tonno e mandorle...poi andando avanti togli prima il tonno e poi le mandorle.

Al ristorante o ti prendi un primo senza panna (l'olio ce lo mettono) e mangi mezza porzione e di secondo della bresaola o petto di pollo ai ferri (la verdura al ristorante prendila ma in confronto a quanta te ne danno costa un botto)....oppure ti prendi della carne semigrassa ai ferri (questa senz'olio la fanno dai) e ci mangi del pane

OT.ma solo a me il forum funziona malissimo?

io intendo nei giorn di riposo le mele già le tolgo e le sostituisco con tonno e mandorle;)

al ristorante mi prendo un paio di fettine di cavallo ai ferri, tanto se mettono olio non penso faccio danno di solito ai ferri è poco

cmq OT il forum a me funziona normalmente:)

ecco la mia dieta da cutting con tutte le alternative cercando di variare il più possibile gli alimenti

Colazione
-200gr di albumi+100gr di uova intere o 40gr di whey con 20gr mandorle
-60 gr di Quaker Oats o Special K o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette biscottate
-1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro
1 multivitaminico


spuntino mattina

50gr di pane tostato o 30gr gallette di riso o fette biscottate o 30 gr di crackers integrali
50gr di crudo sgrassato o tonno naturale o petto di pollo 50gr


pranzo

-100gr di pasta o riso normali o 500gr di patate o 280gr di gnocchi
-200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo o 250gr spada o salmone(e tolgo l’olio in questo caso)
-20 gr di olio d'oliva
-verdura(insalata o zucchine o cicorie o broccoli o funghi) a morire


snack (di solito prewo)

2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte)
mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey

cena

-60gr di riso o pasta o 90 gr di pane ai 5 cereali integrale o 55gr di crackers integrali o 350gr piselli in scatola o 250gr di ceci in scatola
-20gr di olio d'oliva
-200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio
verdura verde ad iosam

up;)

ho cominciato da giovedì x ora niente fame

nak devi provare...pesandoti ognbi settimana allo stesso giorno e alla stessa ora e valutando il progresso o l'errore. Individua intanto quale potrebbe essere il momento della giornata in cui potresti tagliare un po' di carbo...non devi ancora farlo devi solo pensarci su, ragionando sia sull'utilità del momento sia dalla fame che hai durante quel pasto e in quello successivo

infatti sto provando ;)

giovedì passa la prima settimana e vedo, ho deciso che se sono sceso bene tolgo i carbo la sera nei giorni di rest(già sono poki sarei più propenso a tenerli) poi tra qualke settimana inserisco la corsa e faccio un circuito coi pesi, cmq sembra ke qualcosa si stia muovendo, vedremo giovedì;)

no nak, se scendi ben non devi toccare niente, è se non dimagrisci che togli altri carbo o inserisci la corsa

ok;) siccome la corsa la dovrò inserire cmq allora alzerò un po le kcal cmq poi vediamo

ps i termogenici li uso pià in la tanto tra un po' finisco la creatina e la scarico un pokito

OT cm ti va il forum ora?