Cutting Weight(bisogna Cominciare)
ciao ragazzi
il 12 aprile (proprio metre i comuni mortali si abbuffano di uova:D) ho un incontro di muay thai con gomiti ammessi(cosa rara in italy) fino ad ora sono stato in massa a 3500kcal e sto sugli 83,5 kg e nonostante la thai stavo crescendo bene( e ci stavo prendendo gusto peccato!:o) purtroppo dovrò rientrare nei -80kg come categoria. da una settimana ho modificato un po' la dieta diminuendo ad occhio leggermente i carbo e i grassi e aumentando le pro e un po' la frutta, il risultato è stato un aumento di 3 etti:o boh! forse troppe pro trasformate in grasso(300gr circa la botta di carne:D) la maggior parte della gente mi ha detto di fare il cut "tradizionale" e cioè disidratarsi il giorno prima ma io: -sono in totale disaccordo -non voglio rovinare la mia salute -non riuscirei materialmente a farlo perkè parto la mattina e arrivo la sera sul luogo dell'evento(faccio una sauna in macchina:D) skerzo perciò ho letto qualche libro sulla nutrizione dei fighter e dovrei spendere milioni in verdure:D perciò ho stilato qualcosa. ke ve ne pare? circa 2300kcal 4 allenamenti a settimana di thai(x ora niente pesi solo circuiti bodyweight) Colazione 200gr di albumi 100gr di uova intere 60 gr di Quaker Oats 1 multivitaminico spuntino mattina 50gr di pane tostato 50gr di tacchino pranzo 100gr di pasta 200gr di petto di pollo 10 gr di olio d'oliva verdura a morire 200gr di mele snack (di solito prewo) 2 mele con 30gr di whey cena 50gr di riso integrale 10gr di olio d'oliva 200gr di pollo verdura verde ad iosam 200gr di arancio 1 multivitaminico supplementi 8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento + 2 gr l carnitina o animal pack dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena mezz'ora prima di andare a letto ZMA premetto ke sono intolerante bene agli alimenti integrali sto malissimo dovrei mettere anke le alternative perkè vorrei variare gli alimenti per non stressarmi. oggi giornata di sgarro e me ne frego perchè mi aspetta un bel percorso da seguire;) |
io nn capisco xke hai messo su quei kili se devi perderli in breve tempo
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no no mica intendevo quello! mi kiedevo come mai fare il doppio sforzo di ingrassare/dimagrire..ma tranqui ho capito!!
la dieta è buona, secondo me. integrare con ginko biloba, che ne pensi? e cmq un cucchiaio di olio in più lo metterei, arrivando a 30 gr quotidiani!! e spero che non mangi sempre e solo pollo :-) |
per me sono meno di 2300 kcal, ma nak i grassi dove sono? ci saranno 30-35gr...e se sai che troppo proteine fanno ingrassare perché ne hai prese troppe?
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dopo una settimana di questa dieta ti ripesi e valuti senza allarmarti sia che tu abbia perso 5 kg sia che tu sia ingrassato di 5kg...si aggiusta 100kcal alla volta!!! |
Secondo me passare da 3500 Kcal a 2300 di botto non è una buona idea!
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fai una settimana dove scendi di 300 al giorno
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ma prenditi un ottimo termogenico
la settimana prima valuta di inserire anche unprodotto che ti faccia perdere liquidi |
Innanzitutto tanti auguri perchè devi combattere a gomiti "aperti"!
Valuta di ciclizzare i carbo,o fai una settimana quasi a zero con ricarica oppure li usi a giorni alterni,dimagrisci più velocemente e non perdi forza. Acetylcarnitina è quasi d'obbligo,così come the verde o caffeina all'avvicinarsi dell'incontro. Bevi sempre almeno 3 litri di acqua e da 24 h prima della pesa al massimo mezzo litro,dopo reintegra con minerali tra cui anche sodio. Dopo la pesata dai giù con dieta sporca mi raccomando,hai bisogno di saturi! |
grazie a tutti per le risposte
x spike: perkè nn frutta ai pasti principali? non mi da problemi di fermento se quello è il problema;) comunque eccola qua con le correzioni: Colazione 200gr di albumi (oppure 40gr whey e 20gr di mandorle e tolgo l'uovo) 100gr di uova intere (nella frittata agiungo un ciuffo di spinaci) 60 gr di Quaker Oats o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette 1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro 1 multivitaminico spuntino mattina 50gr di pane tostato o gallette o crackers integrali 50gr di crudo sgrassato o tonno naturale pranzo 100gr di pasta o riso o equivalente patate o gnocchi 200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo 20 gr di olio d'oliva verdura a morire snack (di solito prewo) 2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte) mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey cena 60gr di riso o pasta o crackers integrali o patate o legumi 20gr di olio d'oliva un 200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio verdura verde ad iosam supplementi 8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena mezz'ora prima di andare a letto ZMA quando finisco il barattolo di creatina la sostituisco con carnitina poi tra 2 settimane inserisco la corsa 2 giorni ps the verde a colazione e prewo(da problemi alla creatina?) |
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a proposito:
kcal totali 2392 pro: 158gr Cho:250gr fat:65 gr |
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ok capito grazie!;)
quindi le modifiche ke ho fatto vanno bene? così domani inizio;) |
allora domani inizio con questa con le correzioni di spike:
va bene così fratello? Colazione 200gr di albumi (oppure 40gr whey e 20gr di mandorle e tolgo l'uovo) 100gr di uova intere (nella frittata agiungo un ciuffo di spinaci) 60 gr di Quaker Oats o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette 1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro 1 multivitaminico spuntino mattina 50gr di pane tostato o gallette o crackers integrali 50gr di crudo sgrassato o tonno naturale pranzo 100gr di pasta o riso o equivalente patate o gnocchi 200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo 20 gr di olio d'oliva verdura a morire snack (di solito prewo) 2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte) mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey cena 60gr di riso o pasta o crackers integrali o patate o legumi se riposo sostituisco con frutta 20gr di olio d'oliva un 200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio verdura verde ad iosam |
...io non alternerei la frutta a cena, ma come inizio può andare...ovviamente ora devi avere la bilancia sotto i piedi ogni settimana perchè devi scendere lentamente ma costantemente
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per quanto riguarda lo spuntino nei giorni di riposo, al posto di 2 mele va bene tonno+ mandorle o faccio un frutto(tranne banana)+ whey? altrimenti nei giorni di rest mangio solo un frutto durante la giornata e mi sembra pokino cmq giovedì mi peso e vedo come siamo messi;) e se per lavoro dovessi mangiare al ristorante o prendo doppia porzione di bresaola e pomodori(non tutti ti fanno la carne senza olio, storcono il naso:rolleyes:) oppure cosa potrei prendere? |
spike va bene così, se confermi stendo tutto con le alternative e diamo l'ultimo tocco;)
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indecisione creatina
Ciao a tutti ragazzi,avrei bisogno di qualche consiglio!voglio cominciare ad integrare un pò l'alimentazione con degli integratori,proteine e creatina,nello specifico!!come proteine ogni tanto uso le optimum,che nn mi sembrano male,mentre x la creatina le ho usate solo una volta,l'esterificata della labrada,che nn mi ha fatto una brutta impressione,solo che adesso nn la fanno piu :( che marca o tipo di creatina mi consigliate?se ne sentono tante su questo integratore,chi dice che è meglio la tamponata,chi l'esterificata,chi la veicolata,chi la semplice monoidrato!!L'esterificata mi attira di piu xchè nn ci sono fasi di carico e scarico da fare,e x quanto mi hanno detto nn appanna come la monoidrato!voi che mi consigliate?????:confused:
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Apri un nuovo thread ecco cosa ti consiglio oltre che a leggere le regole del forum prima di postare anzi prima di loggarti bye x liborio tu cosa ne pensi? |
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Al ristorante o ti prendi un primo senza panna (l'olio ce lo mettono) e mangi mezza porzione e di secondo della bresaola o petto di pollo ai ferri (la verdura al ristorante prendila ma in confronto a quanta te ne danno costa un botto)....oppure ti prendi della carne semigrassa ai ferri (questa senz'olio la fanno dai) e ci mangi del pane OT.ma solo a me il forum funziona malissimo? |
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al ristorante mi prendo un paio di fettine di cavallo ai ferri, tanto se mettono olio non penso faccio danno di solito ai ferri è poco cmq OT il forum a me funziona normalmente:) |
ecco la mia dieta da cutting con tutte le alternative cercando di variare il più possibile gli alimenti
Colazione -200gr di albumi+100gr di uova intere o 40gr di whey con 20gr mandorle -60 gr di Quaker Oats o Special K o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette biscottate -1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro 1 multivitaminico spuntino mattina 50gr di pane tostato o 30gr gallette di riso o fette biscottate o 30 gr di crackers integrali 50gr di crudo sgrassato o tonno naturale o petto di pollo 50gr pranzo -100gr di pasta o riso normali o 500gr di patate o 280gr di gnocchi -200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo o 250gr spada o salmone(e tolgo l’olio in questo caso) -20 gr di olio d'oliva -verdura(insalata o zucchine o cicorie o broccoli o funghi) a morire snack (di solito prewo) 2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte) mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey cena -60gr di riso o pasta o 90 gr di pane ai 5 cereali integrale o 55gr di crackers integrali o 350gr piselli in scatola o 250gr di ceci in scatola -20gr di olio d'oliva -200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio verdura verde ad iosam |
up;)
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ho cominciato da giovedì x ora niente fame
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nak devi provare...pesandoti ognbi settimana allo stesso giorno e alla stessa ora e valutando il progresso o l'errore. Individua intanto quale potrebbe essere il momento della giornata in cui potresti tagliare un po' di carbo...non devi ancora farlo devi solo pensarci su, ragionando sia sull'utilità del momento sia dalla fame che hai durante quel pasto e in quello successivo
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infatti sto provando ;)
giovedì passa la prima settimana e vedo, ho deciso che se sono sceso bene tolgo i carbo la sera nei giorni di rest(già sono poki sarei più propenso a tenerli) poi tra qualke settimana inserisco la corsa e faccio un circuito coi pesi, cmq sembra ke qualcosa si stia muovendo, vedremo giovedì;) |
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ok;) siccome la corsa la dovrò inserire cmq allora alzerò un po le kcal cmq poi vediamo
ps i termogenici li uso pià in la tanto tra un po' finisco la creatina e la scarico un pokito OT cm ti va il forum ora? |
appena terminato un allenamento intenso
energia a mille! ps nel primo spuntino nei giorni di rest metto un frutto al posto del pane ok? |
posto una foto, la dieta funziona, guardate
http://img133.imageshack.us/img133/6...4x68kg2pb7.jpg .......scusate nn ho resistito:D |
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ps OT: ti piace il fisico di Buakaw? x me è spettacolare |
grandissimo fisico beato lui ..le gambe che vorrei :)
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E' facile avere quel fisico come vincere 1 milione di € con 1 grattaevinci da 1 euro
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ma sei tu nela foto?
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magari!!!!!!!!
ke dici quel fisico è irragiungibile:D:D:D |
a proposito visto ke li devo cosumare, ma se mangio albumi a colazione e poi li mangio anche a cena ci sono problemi?
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ma scusa se li mangi solo a colazione ti scadono?
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