Problema dieta massa
 

Ciao a tutti, ho un problema che mi assilla da quando mi sono messo in testa di fare una dieta seria per mettere su un po di massa, il problema è che a causa dei miei orari di lavoro devo saltare la cena e quindi circa 2/3 ore prima del w.o mangio uno spuntino(ore 17) con 50g di bresaola 3 gallette 1 o 2 frutti mentre dopo il w.o (ore 22) prendo 40g di wehy 2 cucchiai di miele con 2 gallette di riso.
Vorrei sapere se la mia alimentazione è sufficente o devo aggiungere qualcosa visto che la cena non c'è, premetto che finisco di lavorare alle 20 e vado subito in palestra(circa 20min prima assumo 20g di whey) fino alle 22 quindi consumo il post w.o e lo spuntino prenanna con 100/200g di fiocchi di latte o 30g di parmigiano.
Spero di essere stato chiaro:D

unisci in un unico pasto il pwo, la cena e il prenanna mettendoci carbo, proteine e grassi

garzie spike quindi se ho capito bene dovrei mangiare anche le 2 gallette con miele alle 17 cioè circa 3 ore prima del w.o e per post w.o cosa mangio:confused: nel prenanna ho sempre preferito non mettere tanti carbo e grassi, sbaglio a fare così?

il post workout non lo fai, semplicemente vai a cena con un primo un secondo magro, un poco di verdura e un cucchiaio d'olio....se la carne è rossa o il pesce è grasso non mangiare il cucchiaio d'olio