bisogno di aiuto!!
 

avrei bisogno di aiuto,mi servirbbe una dieta per perdere peso, vado in palestra da un anno e mezzo ho perso una decina di chili ma mi servirebbe perdene altri 10 minimo.. un amico mi ha consigliato il monores ma ho un po paura... altezza 1,80 peso 90 kg

che dieta stai seguendo?

colazione:8 bianchi d'uovo ma cerco qualcosa di alternativo..
metà mattina:50gr pane+bresaola o prosciutto crudo
pranzo:100gr pasta bianca con olio + carne o prosciutto
merenda:proteine + frutto
cena:250 gr pesce o carne + verdure
prima di dormire:tonno al naturale

per quanto rigarda gli integratori sto usando: nitro-tech hardcore della muscletech; bcaa della optimum; hydroxycut hardcore muscletech; gh max e sterol della universal

Ciao cicero e benvenuto in Fituncensored.

Precisiamo immediatamente che sul forum non otterai mai informazioni sull'utilizzo di farmaci o integratori non autorizzati in Italia.

Venendo alla dieta, ritengo che sei arrivato troppo presto al limite.
Intendo dire che il livello di carboidrati e calorie è basso e dovrebbe permetterti di dimagrire.
Evidentemente, però, hai sfruttato in anticipo la carta di riduzione dei carboidrati e delle calorie, trovandoti ora ad avere un metabolismo più rallentato del normale.

Il mio consiglio è di verificare se ci sono margini con l'allenamento, agendo su quel fronte, e di modificare la dieta sostituendo parte delle proteine con carboidrati a basso carico glicemico.

In particolare dovresti modificare la colazione, momento nel quale i carboidrati sono importanti e di certo non limitano il dimagrimento, anzi ;)

Quindi aspetto di leggere il tuo allenamento.
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lunedi':petto-tricipiti -panca piana 12-10-8-8 rip.
-spinte panca inclinata 10-10-8-8 rip
-croci panca inclinata 10-10-8 rip
-croci cavi 12-10-10
-french press 10-10-10
-spinte in basso 10-10-10
-corda 10-10-10
martedi:dorso-bicipiti-lat machine avanti 12-10-8-8
-lat machine dietro 10-10-8-8
-stacchi 12-10-8-6
-rematori 10-10-10
-pulley basso 10-10-10
-manubri alternati 10-10-8-8
-in piedi 10-8-8
-panca scott 10-8-8
giovedi':gambe polpacci-leg extention 10-10-10
-leg press 10-10-8-8
-hach squat 10-10-8-8
-leg curl 12-10-10-8
-stacchi a gambe tese 10-10-10
-3 esercizi polpacci 10-10-10
venerdi':spalle-lento avanti10-10-10
-spinte 10-10-8-8
-alzate laterali 10-10-8-8
-tirate al mento 10-10-10
-aperture a 90° 10-10-10
-scrollate 12-12-10
ogni fine sessione 10 min addominali

?
 

....scusa ma le vitamine e i minerali dove li prendi, visto che nella dieta figurano solo proteine e carboitrati!?!?!?!:confused:

questa e' la sezione di nutrizione.... apri una nuova discussione in bodybuilding ;)

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