Non Ci Siamo Con La Dieta Incontro Te Saluto
 

Buongiorno ragazzi
stamattina mi sono pesato e sto 84,4kg:(
cm è possibile che in 2 settimane anzi 3 di riduzioni e di allenamenti e nessuno sgarro da capodanno:D
l'ultima settimana abbiamo modificato la dieta con spike e niente lo stesso, la bilancia non i muove,ora ho l'incontro l'11 aprile e mi sa che salta, nn è giusto mi sto spaccndo il cul0 in palestra:mad:

ora x sicurezza mi vado a pesare in farmacia

le opzioni sono:
-la mia bilancia è rotta
-nn vado in bagno da 3 giorni
-sono sfigato
-il mio organismo è una flemma

eppure allo specchio nn mi vedo così ciccio


boh:eek:

NAAAAKKKK ma che fai ti ridisperi subito?

allora il toro va preso per le corna:

-ma è vero che non vai in bagno da 3 giorni?
-continua con i soliti allenamenti, grinta e rabbia perché sennò l'incontro lo perdi
-nel prewo e negli spuntini mangia solo frutta: uno o due pomi, non cominciare a pensare di spostare le pro nei pasti principali...cambia solo gli spuntini.
-prova a pesarti in un'altra bilancia
-smetterai di essere uno sfigato solo quando negherai a te stesso di esserlo!

Beh se non vai in bagno da 3 giorni sicuramente il peso non è veritiero...te lo dico per esperienza :D

non è ke mi ridispero Spike è ke veramente manca un mese e nn è umanamentepossibile perdere quei kg, mi serve la forza per allenarmi in più dovrei inserire la corsa

- è vero che non vado in bagno da 3 giorni causa anke lo stress della mia situazione familiare
-solo frutta agli spuntini? non perderò la massa magra?
-mi sono pesato in 3 bilance diverse, 1 ha segnato 83,3 e le altre 2 84
-lo nego a me stesso di esserlo ma le cose mi vanno solo male ultimamente:mad:


ps grazie per le risposte

un'ultima cosa spike, ho il libro di john berardi sulla nutrizione dei combattenti, tu lo conosci? ci sono un po' di esempi di alimentazione, se vuoi posso postare

se puoi comprati un buon termogenico alc bcaa ma da subito pero
riguardati l'alimentazione abbassa i carbo se hai un mese segui questa strategia e poi se ti manca un kg prenditi un buon drenante cosi dovresti stare a posto
certo che se questo peso e' il tuo peso forma e hai poco grasso sara difficile scendere ...

scusa quanto devi essere all'incontro?

la pesata la fai qualche ora prima dello stesso o il giorno precedente?

i bcaa ce li ho, il thermo lo devo ordinare da internet
va bene isatorimxls7+alcar?

all'incontro devo essere -80kg il bello è ke di solito peso 77kg, ho fatto massa e sono cresciuto parecchio però nonostante sia tornato alla mia alimentazione anzi dimezzando quasi nn ho perso niente

la pesa se non sbaglio è la sera prima o qualke ora prima

come allenamento farò

lunedì muay thai
martedì corsa
mercoledì muay thai
giovedì corsa+circuito bodyweight
venerdi muay thai
sabato corsa+circuito bodyweight

apprezzo la semplicità, per il resto non mi piace, intento sostiene la bufala degli 8 pasti al giorno come un comandamento e soprattutto non inventa niente di nuovo, la sua è una dieta paleolitica...troppe pro e pochi carbo, io non starei in piedi, figuriamoci combattere

questo sarebbe bene che tu lo sapessi fin da adesso con precisione

si ma questa settimana cosa hai fatto?
nel senso se aumenti troppo all'incontro ci arrivi stanco e sei fregato

ho fatto solo 4 allenamenti di thai tra l'altro non pesantissimi
vorrei inserire la corsa come cardio per bruciare di più
cmq questo è un esempio di dieta per uno del mio peso da libro di Berardi
le misure sono americane e nn le so tradurre

eeding #1
1 cup egg whites 228gr with 1 cup spinach 200gr and 2 servings 100gr of veggies (e.g. peppers
and onions)
1/3 cup oats 40 gr with 1 serving fruit 200gr
1 fish oil capsule
Feeding #2
1 scoop milk protein blend 30gr, 1 200gr cup mele, 1 10gr tablespoon mixed nuts,and ½ 125 gr cup fat free plain yogurt
1 fish oil capsule
Feeding #3
4oz 120gr extra lean meat (beef or chicken)
1oz 30gr (dry weight) whole wheat pasta
½ cup of lentils or beans
3 servings of your favorite veggies
1 fish oil capsule
Feeding #4
1 cup iced green tea or water with 1 scoop milk protein blend, 1 serving
Greens+, 1 cup frozen mixed berries, 1 tablespoon mixed nuts, 1 tablespoon
ground flax seeds, and ½ cup fat free plain yogurt
1 fish oil capsule
Feeding #5
4 oz extra lean meat (chicken or beef)
1 sweet potato
½ cup lentils or beans
3 servings of your favorite veggies
1 serving fruit
1 fish oil capsule

fa una bella differenza se è la sera prima rispetto a qualche ora prima... informati!

se la sera prima 3-4 kg li perdi senza prob in 2 giorni e poi recuperi mangiando sera e mattino..... (calcola 2 chiletti di acqua e 1-2 di glicogeno;))


se invece è qualche ora prima è più difficile visto anche l'impatto metabolico del tuo sport....

dala prossima settimana inserisci solo o 2 sedute di corsa per 20' in fascia lipolitica o 2 circuiti di bodyweight, vai al bagno, prendi un termogenico e sostituisci gli spuntini...ce la fai!

Ma dai, saranno meno di 3kg effettivi, vedrai che in 1 mesetto te la sbrighi :p

In bocca al lupo ;)

ok, ce la metterò tutta ormai sono in ballo e balliamo!;)

cmq spike la dieta di berardi mi piace e si addice molto a quello ke mi piace mangiare e al mio stile di vita ke dici si può fare?

dalla sett prossima corsetta allora;)

per il termogenico isatori+alcar va bene?

allora?:)

no la dieta id berardi non si addice affatto a te: non sai stare senza pizza, quando sei apranzo dalla mamma e ti fa le lasagne come fai? Lascia perdere sono troppo integraliste queste diete, mangiare è una componente della vita, e avendo la vita altre componenti, le cose si intersecano...mangiare perciò diventa socialità: con berardi te la scordi.

se metti le corsette (20minuti in fascia lipolitica...non iniziare a fare i 100 metri) non mettere i circuiti

metti solo 2 frutti agli spuntini, non sgarrare, bevi molto (anche 4 litri) e scopri quando è la pesata.

ripesati giovedì.

Altrimenti dichiara falso in bilancia :p :p :p

Va be spike qua si tratta di un incontro farò il sacrificio e se loro mangeranno qualcosa io semplicemente rinuncerò perkè ho un impegno da rispettare;) percio' la potrei seuire tranquillamente

ma apparte l'impraticabilità (che era riferita a dopo l'incontro) cioè tu vuoi rivoluzionare la dieta? vuoi raddoppiare le proteine?, triplicare i grassi? azzerare quasi i carbo? pensi che non ti venga tutto ad un botto una scarica di diarrea? che il corpo non percepirà astenia?

cioè tu hai un problema e cambi tutto ma proprio tutto...insomma se tu guidassi una ferrari e tu non vincessi un gran premio il giorno dopo andresti in gara con una moto?

...nak io non ti capisco

ma gareggia a una categoria superiore se no tanto se non ce la fai con le diete poi il problema si ripresenta

la categoria è quella, ki ha detto ke non ce la faccio con le diete, se ho un incontro è kiaro ke mi impegno:)

no spike io voglio seguire la dieta di Berardi solo per dimagrire x l'incontro e basta;) non voglio raddoppiare le pro e triplicare i grassi azzerando i carbo

:eek::eek::eek:

nak scusa ma se segui quella dieta quantio carbo devi mangiare e da dove le prendi e il resto delle calorie? fai un po' di conti prima! L'intestino e il metabolismo non apprezzereà questi stravolgimenti. Te lo dico per l'ultima volta, così butti via l'incontro.

oh poi ognuno è libero di farsi le esperienze che vuole...

scusa nn capisco spike ma la dieta è questa:

ha 1800 kcal, 150gr di proteine, (carboidrati prevalentemente da frutta e verdura e i grassi dalla frutta secca);)

se con 2300kcal non sono sceso un etto in 2 settimane non è normale perciò mi pare chiaro che devo abbassare altrimenti ke faccio?

Colazione:
40gr di quaker oats
300gr albumi con spinaci
1 frutto

ci sono sia carbo ke pro
spuntino:
1 yogurt magro
1 scoop di whey
1 frutto
10gr mandorle
Carbo pro e grassi

pranzo:
50gr pasta o riso
120gr pollo
3 tipi di verdure a scelta
carbo pro e grassi

spuntino come sopra magari sostituisco alle whey il tonno al naturale

cena:
200gr di patatedolci o ceci in scatola
120gr vitello
1 mela
3 tipi di verdure a scelta
carbo pro e grassi


cioè a me sembra ci sia tutto, premetto ke non intendo mancarti di rispetto Spike voglio solo capire;) e solo che sono spaventato in caso non riesco a rientrare


grazie

novità fresche fresche

sono da poco tornato da 2 ore di allenamento intenso di muay thai, nn ho avuto nessun calo anzi le mie prestazioni sono migliorate st Berardi capisce qualcosa:D


novità, la categoria è -81kg perciò potrei pesare anche 81kg, è più realizzabile ora?

altra cosa
i giorni che mi alleno di pomeriggio la sera tolgo le patate o le carote sostituendole con pane integrale oppure 2 frutti al posto di uno o legumi che ne dite?


nei giorni di riposo invece tengo solo un frutto e la verdura


ok?

ps
peso a 2 ore dal pranzo in maglietta e slip 82.9kg

raga come mai domenica mattina stavo 80,9 e stamattina sto 82,5kg ho paura di queste oscillazioni di peso

è solo acqua....

probabilmente hai mangiato qualcosa di salato?!

cmq se devi gareggiare a -80kg questo peso è giusto. mantieniti cosi.


devi arrivare la mattina prima della pesata 81kg...


dopo la pesata per prima cosa bevi molto. poi mangi qualcosa di sano e sei a posto.

perdi meno forze cosi che stare a regime di dieta per tutta la settimana pregara

cavolo 2 kg:D?

vabbè cmq sto eliminando il sale, solo 2 grammi al giorno e cmq considerando il tutto in cinque giorni ho perso 2 kg e mezzo e mi sebto bene, penso ke tra una settimana starò 79:D


sto pomeriggio mi aspettano 10km di corsa

fidati non perdere altro. e non limitare neanche il sale...

ora devi mangiare da mantenimento fino al giorno prima della gara. e bere moltiussimo.


il giorno prima della gara scarichi il sodio e l'acuqa.. perdi 2-3 kg in un giorno di acqua che reintegri dopo la pesata senza problemi...


ti senti bene per ora, ma se stai in ipo fino alla gara ci arrivi senza forze

quindi dovrei rimanere a 82 kg e il giorno prima non bere scaricando il tutto e poi "Ricarica" e vado a combattere?

quanto dovrei mangiare secondo te? io invece avevo pensato di stare in ipo fino alla settimana prima, vedere come sto con il peso ed andare a mantenermi fino al giorno prima, poi dopo la pesa un po' di saturi e ricarica di carbo

cavolo raga nn so ke pensare:D

nonostante i poki carbo, l'allenamento di ieri pesante oggi ho seguito la tabella di cors ke mi ha dato il mio maestro
dovevo fare 10km blandi anche in 1 h piano piano

ho fatto più piano possibile e ci ho messo 46 minuti:D
in più ho fatto 100 piegamenti braccia, 4 serie di trazioni e addome

mi sento benissimo!

è la mia superpsiche o la dieta anke se povera è molto equilbirata?

Gianlu ha ragione,non devi indebolirti.

Per le pesate si gioca molto coi liquidi,una volta ottenuto il peso devi ricaricare acqua ma anche calorie e anche sporche,non imnporta,più peso avrai sul ring e più ti avvantaggerai.

quindi la mia strategia fa schifo?:D

non è la più indicata.....

quando sei 1-2 kg fuori peso un giorno prima della gara sei perfetto


cerca di informarti bene su quanto tempo trascorrerà tra pesata e incontro....

cercherò di informarmi domani
cmq a livello di perdita di grasso o peso cmq effettivi(nn liquidi) penso sia possibile, mancano 4 settimane e sto sugli 82 mi allenerò 6 volte a settimana