Consigli per alimentazione

[Alexius_87]

Ciao a tutti sono Alessio ho 21 anni, sono alto 1,80 e peso 70kg...
Sto facendo una scheda per la FORZA/MASSA e mi piacerebbe capire cosa serve al mio corpo per aumentare il peso...
Io inizierei dal capire le cose essenziali da assumere tutti i giorni poi sta a voi consigliarmi...

Grazie

[orange]

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[Kami]

Posta anche quello che mangi quotidianamente, così uno si fa un'idea

[Alexius_87]

Ok allora adesso vi dico cosa mangio ogni giorno..
Vi dico anche il mio mestiere... sono un rappresentante che passa la maggior parte del suo tempo in macchina..

Colazione da appena sveglio

1 bicchiere di succo di frutta

Colazione al bar

1 cappuccino
1 paninetto con salume

Metà mattinata

1 caffè

Pranzo

1/2 acqua naturale
1 bistecca / cmq qualcosa che contenga proteine
1 piatto di verdure
1 caffè

Metà pomeriggio

la maggior parte delle volte niente / stuzzico in qualche bar

Cena

1 primo / secondo
verdure
formaggio
noci

Dopo cena

Gelato o Frutta


Questo è quello che mangio...
Sicuramente e poco per il mio obiettivo...

[sesse1982]

Per me sei sotto- e mal-nutrito...

1 cappuccino
1 paninetto con salume

la maggior parte delle volte niente / stuzzico in qualche bar

What the hell!!!

[Kami]

Ahah, ora ti mazzulano

Tranquillo cmq, basta osservare delle accortezze e vedrai che ti svilupperai anche tu come tutti quanti

[sesse1982]

Ciao Alexius

davvero credo che tu debba inserire qualcosa di piu' sostanzioso nella tua dieta, come dici tu "le cose essenziali".
Comprendo benissimo le difficolta' di dover consumare molti dei pasti giornalieri in giro per macchina ma questo non significa che tu debba per forza fermarti in un barettino a farti un "paninetto con salume"!!!

Ecco cosa farei.
Frigobar da macchina con una serie di boxes contenti le tue razioni di cibo. Queste alcune scelte:

1) petti di pollo tagliati a pezzi
2) frutta secca
3) frutta / verdure
4) parmigiano reggiano
5) prosciutto / bresaola / tacchino
6) tonno in scatola in brine (non ricordo in italiano come si dice)
7) fiocchi di latte
8) crackers / pane integrale
9) barrette proteiche
10) shakers proteici

Ovviamente nelle quantita' giuste per la tua corporatura.
Non sono un dietologo e al momento peso 25Kg in piu' di te...azz!

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Kami

Ahah, ora ti mazzulano

Tranquillo cmq, basta osservare delle accortezze e vedrai che ti svilupperai anche tu come tutti quanti

eheheh

non ci sono problemi...
sono qui per ascoltare ed imparare...

sono ben accetti anche i tuoi consigli.....

ragazzi potete dirmi di tutto non mi offendo!!!!

[Alexius_87]

Originariamente inviato da sesse1982

Ciao Alexius

davvero credo che tu debba inserire qualcosa di piu' sostanzioso nella tua dieta, come dici tu "le cose essenziali".
Comprendo benissimo le difficolta' di dover consumare molti dei pasti giornalieri in giro per macchina ma questo non significa che tu debba per forza fermarti in un barettino a farti un "paninetto con salume"!!!

Ecco cosa farei.
Frigobar da macchina con una serie di boxes contenti le tue razioni di cibo. Queste alcune scelte:

1) petti di pollo tagliati a pezzi
2) frutta secca
3) frutta / verdure
4) parmigiano reggiano
5) prosciutto / bresaola / tacchino
6) tonno in scatola in brine (non ricordo in italiano come si dice)
7) fiocchi di latte
8) crackers / pane integrale
9) barrette proteiche
10) shakers proteici

Ovviamente nelle quantita' giuste per la tua corporatura.
Non sono un dietologo e al momento peso 25Kg in piu' di te...azz!

Ci manca solo il frigo bar nella mia macchina... ehehehe
Dopo me ne vado io..... ahahaha

Sesse hai perfettamente ragione adesso vedo come organizzarmi anche se non è facile si può provare..

Ragazzi scusate la mia ignoranza ma voi cosa intendete per fiocchi di latte...???

[sesse1982]

Ragazzi scusate la mia ignoranza ma voi cosa intendete per fiocchi di latte...???

Cottage cheese
In Italia li trovi in tutti i supermercati (senza nominare le marche), hanno un buon indice proteico e pochi grassi...
Magari il sapore e' un po' acido ma puoi sempre fare porcate come quelle che faccio io in periodo di massa tipo aggiungerci nocciole/mandorle o anche una spruzzatina di proteine in polvere al cioccolato...
La tua macchina diventera' il vero BAR!

[Alexius_87]

Originariamente inviato da sesse1982

Cottage cheese
In Italia li trovi in tutti i supermercati (senza nominare le marche), hanno un buon indice proteico e pochi grassi...
Magari il sapore e' un po' acido ma puoi sempre fare porcate come quelle che faccio io in periodo di massa tipo aggiungerci nocciole/mandorle o anche una spruzzatina di proteine in polvere al cioccolato...
La tua macchina diventera' il vero BAR!

nooooooo la spruzzatine di proteine in polvere noooooo!!!!!!!!!
forse ho capito una roba tipo philadelphia....

[sesse1982]

ahahah! quando sono in massa faccio anche di peggio!
Gli ultimi anni passati in UK mi hanno sconvolto la mia educazione alimentare...
sconvolgo sempre mio fratello quando torno a casa e mi preparo i petti di pollo spalmati di burro d'arachidi ahahaha

[Kami]

Originariamente inviato da sesse1982

sconvolgo sempre mio fratello quando torno a casa e mi preparo i petti di pollo spalmati di burro d'arachidi ahahaha