mi chiedo cosa non va...
 

Ciao ragazzi....

mi domando cosa c'è di sbagliato nella dieta che seguo, nel senso che per il mio peso e la mia altezza, e considerando anche il fatto che sono uno studente e quindi non penso di avere un dispendio energetico cosi elevato, non dovrei avere bisogno di molte calorie.
Attualmente nei giorni di allenamento, 3 a settimana coi pesi, sto attorno alle 2500 con 350 g di carbo, 65 di fat e 110 di pro.
Nei giorni in cui non mi alleno invece abbasso i carboidrati ed alzo i grassi , mantenendomi sulle 2200- 2300 kcal.

Nonostante questo il mio peso rimane costante, 56- 57 kg x 1,67 m di altezza.

esempio di dieta

colazione
fiocchi di avena 80 g
albume 140 g
noci 10 g
banane 150 g

spuntino
pane integrale 60 g
crema di arachidi 100% 20 g
arance 200 g

pranzo
riso int 100 g
verdure cotte 300 g
pollo 60 g
olio ev 15 g

pre work
1 mela

post work
malto 40 g
destrosio 15 g
whei 90% 20 g

cena
riso int 70 g
petto pollo 100 g
verdure crude( lattuga, finocchi, pomodori) 400 g
olio ev 15

prenanna
fiocchi di latte 100 g
noci 10 g
oppure
parmiggiano 40 g


questo è la dieta base nei giorni di allenamento....
ovviamente alterno al pollo anche il manzo o il tacchino o il merluzzo ...
1 volta a settimana mangio salmone
1 volta a settimana a cena 2 uova + 2 albumi
2 volte a settimana quando non mi alleno a pranzo 70 g di legumi + 50 riso
a volte sostituisco il riso della sera con 100 g di pane int

nei giorni di non allenamento nello spuntino pomeridiano metto
250 g di frutta + yogurt magro 150 g + 10 g mandorle
oppure 250 g di latte con 10 g di whey + 150 frutta + 10 g di mandorle...

cosa c'è da variare???
sono stabile....eppure cerco di non bloccare il metabolismo dando variazioni energetiche tra giorni on e of...

integratori:
colazione glutammina + multivitaminico
pranzo vit c
pre work glutammina + crea
post work glutammina

dreem semplicemente hai il metabolismo più veloce di quello che reputi: allenarsi seriamente fa si che il tuo corpo bruci molto di più anche quando non fai allenamenti...in pratica sono sicuro che ti si è alzato il basale.

La dieta va bene, lo sai...devi solo alzare l'introito calorico settimanale. Scegli tu se farlo solo neoi giorno work, se in tutti i giorni o in questo caso se allineare i giorni di rest a queli di work. Ognuno so trova bene in modo diverso, e ti devi fare un po' di prove per impararti a conoscere.

che l'allenamento bruci è evidente: non mi son sentito mai cosi coinvolto nell' allenarmi come in questa fase;);)

il fatto che mi sorprende è che non penso di essere in ipocalorica e il peso corporeo dovrebbe aumentare se associato ad un buon allenamento...in questo momento sto spingendo di piu' in termini di forza, ma non trovo riscontri sul peso ed è proprio per questo che magari ho ipotizzato che qualcosa non andasse nella dieta.

altra ipotesi: non sarà forse un problema mio di scarsa assimilazione di nutrienti?

Fai molta cacca??? :D

Scherzi a parte, ha ragione spike: aumenta gradatamente le calorie perche' sicuramente bruci molto ;)

si!!!
alcune mattine anche 3 volte!!!!
è normale?

azz 3 volte in una mattina non è normale!?!! ma la consistenza è giusta?


cmq si, mangia di più...;) di sicuro ti si è velocizzato il metabolismo... gli allenamenti per la forza se con buon volume lo fanno.... è una questione ormonale

a volte capita che :
1)mi sveglio e la faccio....
2) colazione, caffè e di nuovo....
3) dopo nemmeno un'oretta nuovmente....
4) a volte anche dopo pranzo!

non è un 'esagerazione, è la verità...!
certo non mi capita tutti i giorni, ma almeno 3 su 7 si...
io attribuisco questo al fatto che mangio molte fibre tra riso integrale, pasta int, frutta e verdura.
scusate per i discorsi di m....:D

in che modo modifichereste la dieta che ho impostato?

intanto partirei con il togliere il caffè...magri lo prendi anche a pranzo e subito dopo ti viene lo stimolo...

3 volte, se la consistenza e' giusta, va bene ;)
Si, dipende dalle tante fibre.

Comunque io aumenterei:

100g di fiocchi di avena a colazione
80g di pane integrale nello spuntino
100g di pollo a pranzo

e vedi che succede.

togliere il caffè???nooo!!!!:eek:
per me il caffè è importantissimo, è un rito a cui non so rinunciare!!!!
mannaggia....proviamoci

cosi non aumento troppo le pro ?

già cosi sto al limite, nel senso che contando tutte le pro, animali e non , arrivo a 110 e a volte 115, in quel modo sarebbero circa 15 g di pro in piu...

Fatti un bel tè al posto del caffè...

E' un tentativo e comunque aumenteresti anche i carboidrati.

Da qualche parte devi iniziare ;)