Alimentazione&Palestra
 

Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni ho da circa un mese iniziato la palestra volevo sapere da voi guru se la mia alimentazione puo' andare
thx


peso 60,3 (Reduce da 84 kg )
altezza 166 cm




mattina

latte 200ml+30g cereali+spremuta arancia


spuntino
spremuta arancia

pranzo
pasta 70g
80g bresaola/scatoletta tonno/carne150 g/pesce 150g
frutta

spuntino

noci 30 g

cena

carne 150g + insalata+frutta
2 uova/bresaola 80g / prosciutto crudo 70g

le noci vanno bene? o mi fanno ingrossare?

Ciao!
Come tipologia di alimenti vai bene, mentre per le quantità suppongo siano scarse.
Dico suppongo perchè comunque tu non parli dei tuoi parametri(altezza peso stile di vita) e dei tuoi obbiettivi( massa definizione mantenimento).
Mangi comunque molto poco.

umm...be vorrei definirmi
questa estate pesavo 84 kg (cmq in alto al primo topic l'ho scritto) ora dimagrendo sono arrivato al mio peso forma 60 kg
non immaginatemi come uno stecchino perchè un po' di grasso l'ho ancora cmq sono ben messo come muscoli
vorrei avere una muscolatura da spiaggia diciamo asd
per quanto riguarada il fatto che mangio poco... in che senso?
poi sai la paura di ritornare come ero prima è tanta...

le noci vanno bene? perchè le vorrei aggiungere visto che contengono tante proteine...
mi serviranno o mi faranno solo prendere grasso?
la quantita'(30g) va bene?

Sorry me li ero persi i tuoi dati:D!!!
La paura di ingrassare è comune negli ex-cicci...
però tieni conto che anche un atteggiamento come il tuo alla lunga non porta a buoni risultati(non è nemmeno salutare imho)
Le noci vanno benissimo(+ per i grassi polinsaturi e vitamine che per le pro)!
Non è un determinato alimento che fa ingrassare o dimagrire è la somma di tutti i cibi ingeriti in un arco di tempo ed in rapporto al proprio metabolismo e attività!

Comunque mi sembra troppo scarna sta dieta. A continuare così finisci che ti si rallenta troppo il metabolismo!!!
Facendo una stima direi che:

i carbo sono di poco superiori ai 100g
le pro sono sotto i 100g
i grassi sono quelli delle noci+quelli di latte e carne.

Secondo me mangi circa un po più della metà del tuo mantenimento.
Vuol dire che dovresti mangiare poco meno del dobbio della tua dieta attuale per dimagrire(in modo ponderato).
Se la segui da un po, ti consiglio di salire graduatamente, fino ad aggirarti sulle 1800kcal.

Poi aumenterei la %di grassi che così son proprio pochi.
Almeno il 30-35% ti consiglio.
Inoltre inserirei:
olio extravergine di oliva(crudo).
altri tipi di frutta secca.
tolgierei la frutta a ridosso dei pasti e la metterei negli spuntini rendendoli un po più sostanziosi.
Ricordarsi una dieta variegata.;)

se inserissi nello spuntino della mattina uno yogurt?
e la sera magari solo dopo l'allenamento prima di coricarmi un po' di fiocchi di latte?

in palestra ci vado 3 volte

lunedi mercoledi venerdi

come rallentare il metabolismo?
con gli spuntini e l'attivita' puo' rallentare?

Aggiungere cibo non può farti che bene!
Quindi aggiungi pure entrambi!
Il metabolismo lo puoi rallentare o con malattie o con troppo poco moto o con troppo poco cibo!
Gli spuntini in più ti daranno una mano in senso opposto.

mi assicuri che non ingrasso?:confused:

Prima di coricarti andrebbe bene anche un pezzetto di grana.

Non c'e' niente di certo nella vita, figuriamoci se ti possiamo assicurare che non ingrasserai :)
Il problema e' che non ti conosciamo, e senza sapere tante cose e' difficile dire questo o quello....

Comunque mangi troppo poco, poche verdure, pochi grassi "buoni", ma son cose che ti hanno gia' detto.

liborio ti ha dato dei buoni consigli...

ti assicuro che se anche la dieta è sbagliata non torni ad 80 in 2 settimane.

quindi se metti su un po' di grasso, altrettanto facilmente riuscirai a perderlo, non temere il cibo è un Tuo strumento, lo hai già domato una volta, ora sei capace, non esserne schiavo. Se lo temi rischi di fartici del male...

ok ragazzi aggiungo ste due cose e vedo come va....meglio il grana o i fiocchi?

Se pre-nanna, meglio il grana.

ragazzi ho deciso di fare cosi

nei giorni in cui mi alleno alle 11 mangio un pancarre integrale con fesa di tacchino o bresaola
negli altri sempre alle 11 uno yogurt

alle 17 le noci quando non mi alleno e quando mi alleno una frutta


che ne dite?

ingrasso col pancarre?

per mettere peso devi mangiare più di quanto occorre per il mantenimento e per perdere peso devi mangiare meno.

il punto è che tu non ti accontenti di mettere peso generico, ma speri di prediligere la massa muscolare e quando perdi peso speri di perdere il grasso e non il muscolo. Perciò tu vuoi una variazione di peso di qualità, e per far questo ti occorre del cibo di qualità: il pane in cassetta con lo strutto non è cibo di qualità.

umm...è pane integrale dici che non va per quello che mi hai scritto?
che cosa potrei mangiare?


cioè da quando ho iniziato la palestra tipo un mesetto ho perso un kilo e mezzo invece di prenderne in massa...l'attivita aerobica che faccio non è molta quindi penso che sia una sbagliata alimentazione...

consigli su cosa mangiare?

allora sei molto giovane e più confuso di come mi eri apparso ad una prima lettura

intanto leggiti quà

http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html


scopri quanto è la tua dieta di mantenimento...da quella devi togiere solo il 20% delle calorie per dimagrire. Se togi di più accadono 2 cose: in un primo tempo perdi tutto ossia grasso, muscolo, acqua e forza, in un secondo tempo il corpo si accorge che stai mangiando troppo poco e soffri di inedia così il tuo metabolismo si difende rallentando e a quel punto anche mangiando pochissimo dimagrisci molto poco.

io ho fatto un calcolo ad occhio e secondo me la tua dieta è poco sopra le 1500kcal...potrebbe anche essere che va bene però devi calcolarla con discernimento e non con la paura di ingrassare.

il pane integrale va bene: occhio che spesso si tratta di pane comune con l'aggiunta di crusca e/o granaglie...non è la stessa cosa ma cmq è sempre meglio del pan carrè

invece delle spremute mangia i frutti interi, magari non nei pasti principali dove invece abbonderai di verdura

i grassi sono pochi arriva almeno ad 1gr per kilo e non sottovalutare l'importanza degli omega 3 per dimagrire


se cerchi di dimagrire non prenderai muscolo, non stai sbagliando nulla: all'inizio ci sei riuscito come tutti perché eri altamente sotto al tuo potenziale, poi devi scegliere o più muscoli e un po' di grasso o meno grasso e un po' di muscoli in meno

domanda:


è buono mischiare le proteine?

tipo mangiare fesa di tacchino e uova?

sono due ottime fonti di proteine ad alto valore biologico e non ci sono problemi a mischiare i due alimenti.

ho letto che le noci hanno molti grassi tipo che

4 noci: KCAL 37.08 - PROT 1.44 - CARB 0.6 - LIP 3.54

è vera sta cosa? come percentuale di grassi è alta?
posso mangiarmele tranquillamente alle 5 pm ?

Tutta la frutta secca è molto grassa ma sono grassi "buoni" e fondamentali per il nostro organismo quindi non solo puoi ma DEVI mangiarla.

Sui valori nutrizionali basati sui classici 100g e poi fatti i calcoli su quanti g. mangi...una noce non ha un peso standard quindi non posso dirti quante cal e grassi ha.

Comunque...

Valori per 100 grammi:
Parte edibile: 39 gr. - Kcal: 660 - Proteine animali: 0 gr. - Proteine vegetali: 15,8 gr. - Carboidrati: 6,3 gr. - Grassi: 63,7 gr. - Fibre: 2,1 gr. - Ferro: 83 mg - Calcio: 83 mg - Vitamina C: 2 mg

non capisco la differenza tra grassi "buoni" e "cattivi" ma sopratutto quali sono e perchè non fanno/fanno male

aggiungo a ciò che ti ha detto orange che ad occhio i dati riportati sono di 4 semigherigli quindi 2 noci. se poi si parla di noci grandi tipo californiane o di sorrento allora quei dati si avvicinano a quelli di una sola noce.

come spuntino pomeridiano va benissimi magari non è l'ideale se nei pressi dell'allenamento

ti sei letto i link del post 16?

no ma lo faro' :p

si ne ho mangiate 30 g proprio ora e non devo andare in palestra
cmq perchè lontano dall'allenamento?

c'è scritto anche questo :D

qua dice che posso....
cmq io devo mettere su grasso per diventare muscoloso....cioè io mi sono tolto letteralmente il pane di bocca per mesi per poi reingrassare di nuovo?
ho perso 24 kg non voglio riprenderli...

la ti dice di mangiare tutti i macronutrienti ma non ti dice le quantità, invece ti dice anche che i grassi hanno una digestione lenta ed è bene allenarsi senza essere ingolfati dal cibo, perciò qualche noce va bene l'importante è limitarsi

quando perdi grasso perdi anche il muscolo....se sei bravo perdi poco muscolo ma un minimo se ne va

quando prendi muscolo prendi anche grasso...se sei bravo prendi poco grasso ma un minimo lo metti

uff...spero di non riprendere i kili persi
speriamo che il mio metabolismo tenga
cmq il mio vero problema è la pelle flaccida che mi ritrovo in pancia è pelle di daino :D
mio padre sostiene che devo mettere muscoli e mangiare per farmela diventare piatta
voi che dite?

sly...riuscirai a controllare la situazione solo non temendo il cibo. Capisco che tu abbia paura di ringrassare, ma tu sei già riuscito a dimagrire, cavolo questo deve darti sicurezza...metti un chilo di troppo? fra un mese lo perdi se lo vuoi.

Se fai l'attività fisica giusta il metabolismo si velocizzerà e ti appannerai un po' ma con una dieta adeguata riuscirai a mettere muscolo non preoccuparti

per la pelle flaccida addominale fai un search nel forum...altri hanno e hanno avuto lo stesso problema

in che senso?

nel senso che devi mettere in conto di mettere un poì di grasso che andrà a coprire un po' la definizione muscolare anche se sotto il muscolo sta diventando più grosso

un'altra cosa
vedo un sacco di gente in palestra che anche se non si mettono i muscoli si ci vedeno ad es nelle braccia lo stesso le forme del muscolo
come mai? che livello si deve raggiungere per una cosa del genere?

ti potresti spiegare meglio????

ok...senza contrarre i muscoli percio' mettendo in rilievo la fascia muscolare ad es del braccio gli si vede lo stesso

forse hanno una bassa BF...

Ok Ragazzi eccomi tornato ho qualche problema :D
come peso sono arrivato a 59 quando ho postato qua ero a 60,3 percio' qualcosa non va nella mia alimentazione
Da circa 4 giorni sto seguendo questa alimentazione puo' andare secondo voi?
vorrei diciamo definirmi anche se non ho messo massa ma mi accontento di fare vedere quel po' di muscoli che riesco ha mettere di qua a giugno sopratutto vorrei fare vedere gli abs


mattina

latte 200ml+2 albumi uova+ caffe frullati


spuntino

yogurt

pranzo
pasta 70g
80g bresaola/scatoletta tonno/carne150 g/pesce 150g+ verdura


spuntino

80g bresaola + 2 fette di pancarre integrali/scatoletta tonno/frutta

cena

carne (pesce,pollo,bovina) 150g o piu' + insalata
2 uova/bresaola 80g / prosciutto crudo 70g

pre nanna

30g parmigiano


Come vi sembra secondo voi?
mi fanno male 2 albumi di uovo ogni giorno?

Se non hai messo massa non ha senso definirti...cosa definisci?
Inoltre, se vuoi definirti, sappi già da ora che non puoi metter massa per giugno.

Dato che sei all'inizio dell'attività puoi benissimo fare massa e di certo otterrai una buona ricomposizione...

ok 2 albumi al giorno fanno male ?

ma sopratutto non ne posso mangiare piu durante la giornata prendendole a colazione giusto?

Di albumi puoi mangiare quanti ne vuoi e quando vuoi...basta che non superi le pro giornaliere e vari le fonti proteiche.

Ragazzi forse è una domanda stupida
ma il pome insieme alle due fette di pancarre' integrale con la bresaola posso metterci delle cipolle fatte al forno?