secondo me se l'alimentazione diciamo e' corretta oltre ad alzare un po' le calorie perche' se non aumenti stai in stallo dovresti optare per un tipo di allenamento particolare diciamo il classico allenamento shock 4 volte a settimana con fondamentali ad alto carico e allenamenti superserie con jumpset magari
poi dopo 6 sett fai scarico per una
dovresti pensare a integrare con qualcosa di buono

male????porca miseria ma che te magni solo riso al vapore pasta scondita e tonno al naturale:D:D:D
a parte gli scherzi...no il fatto è che penso dipenda dal metabolismo di ognuno di noi...io cosi mi copro davvero poco e ti dico che non faccio più attività aerobica..(prima giocavo a calcio ma ora non arrivo piu) e cmq con squadra amatoriale per cui lavori sul campo veramente ridicoli...(scattini corsette)
forse dovrei cambiare tipologia di allenamento come dice great e finito questo meso(dove mi sto allenando 3 volte alla sett upper lower e full tenendo buffer) magari passare a 4 volte a settimana....:confused:

Sgarro solo un pasto a settimana e a volte 2 con una pizza e i risultati si vedono,il sacrificio paga caro Jack ;) preferisco sacrificarmi nel cibo ma togliermi soddisfazioni grandi guardandomi allo specchio ma quando arriva il pasto libero mi mangio pure il tavolo:D
Mangiare male non vuol dire solo mangiare schifezze bada bene ma vuol dire assumere quantità errate e percentuali sbagliate di pro,carbo e grassi.
Per la cena cmq si non è il massimo ma visto che non metti un kilo ti salvi,ma ricorda che massa magra pulita è una cosa differente..
Per l'integrazione puoi provare ma cerca di nutrirti di cibo inizialmente,puoi provare con creatina prewo e postwo e proteine e malto postwo.