Definizione
 

Ciao Ragazzi, innanzi tutto volevo ringraziarvi per i consigli nutrizionali che mi avevte dato per fare massa, grazie a tutti i vostri consigli stò crescendo bene:D....... a fine maggio vorrei incominciare la definizione, se sull'alimentazione per fare massa ci capivo pochino, per la definizione nn ci capisco un tubo:)...... leggo molte cose tipo cheto, metabolica(che tra l'altro nn so nemmeno cosa significhino).....
Ora peso circa 82kg miro a metterne almeno un altro paio fino a maggio sono alto 1.83 e ho 22 anni in massa cioè ora mangio e integro così:

COLAZIONE ore 7:30

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino ore 10:30

1panino integr.(100gr)
50/60gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana)

Pranzo ore 12:30

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

pre wk 15:00
1 misurino di fierce
8bcaa

post wk 17:00
30gr di whey + 5/10gr di L-Glutamina
1 panino bianco (100gr) + 1frutto(banana)

Spuntino ore 18:30 (nei giorni di wk nn lo faccio)
5Wasa o panino integrale
50/60gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
100gr di riso integrale o 350 di patate bollite

Pre nanna
5gr di L-gluta

Sono più o meno sulle 3200kcal 180gr di pro 450carbo 80 grassi
i valori sono approssimativi come mi devo comportare????????
Non ho molto grasso quindi nn vorrei scendere troppo, ho un corpo che brucia in fretta mi potete dare una mano????????:D

io ti consiglio di iniziare a pensarci un paio di settimane prima di iniziare la definizione...ancora probabilmente devi mettere a posto la bulking...tutto questo ti servirà da esperienza e ti aiuterà anche ad impostare meglio una dieta restrittiva

che significa bulking? :) volevo già cominciare a farmi qualche idea su come impostare la mia futura definizione.. Perché non so proprio da dove cominciare.

in generale devi stare un 10-30% di calorie sotto a quelle di mantenimento.

quella che stai facendo adesso è una dieta per la massa=bulking

fidati che fra 2 mesi avrai idea da che parte cominciare...ora non sai neanche come reagisce il tuo corpo a certi macronutrienti

Salve,sono nuovo scusase se posto qui ma non ho capito bene come funziona il forum, volevo dei consigli per l'alimentazione e per l'integrazione
pratico il bb da quasi due anni se serve vi posto la mia dieta attuale.. a presto

ok spike allora aspetto di vedere come vanno questi mesi restanti di massa e poi apro un nuovo topic per dedicarmi alla creazione di un'alimentazione per la definizione. Naturalmente se non ti dispiace anche con il tuo aiuto.. :)

no problem ;)

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