dieta massa
 

Come dicevo vi posto la mia neo dieta per massa. Grazie mille a chi mi darà un'occhiata. E' gradito qualsiasi commento:D.

Colazione :
ore 7.45
250ml latte fresco
100gr cereali o una brioche
1 caffè
50ml succo d’arancia

Spuntino
niente (al massimo una barretta proteica)

Pranzo
ore 13.30
150gr. Pasta al pomodoro o minestrone
150 gr. Carne bianca o formaggi
1 panino senza niente
1 yogurt

Spuntino
niente (al massimo una barretta proteica)

Pre workout
ore 18.30
150 gr. Di bresaola (di equino o manzo è uguale?)
10 gr di grana
1 cucchiaio d’olio extrav. Di oliva
10-15 mandorle

ore 19.00 - 20.20 ALLENAMENTO

Cena
ore 20.45
250 gr. carne (quasi sempre bianca)
1 cucchiaio Olio extra v.
1 uovo o 2 patate
50 gr di frutta secca


Sono alto 1.90, peso 70Kg, 29 anni ed alle PRIME armi sia con palestra che buona nutrizione.:(

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Grazie ORANGE e complimenti.
per lo spuntino mattutino ho qualche difficoltà causa lavoro...vedrò di farcela. Aggiungo parecchi grassi nel preworkout perchè tanto...non si vedono... in caso tolgo qualcosa.
Nella cena ogni tanto al posto della carne mangio legumi e la verdura...bhe con quella ho qualche problema! Vedrò di sforzarmi! Ciao

Gli spuntini servono ma se sono difficili da fare li puoi saltare, basta tenerne conto nei 2 pasti (colazione e pranzo nel tuo caso per raggiungere la quota kal giornaliera)

I grassi se non hai problemi di "stoccaggio" potresti anche tenerli, ma visto che li prendi da 3 fonti diverse puoi suddividerli meglio durante i pasti.

La verdura è importante per fibre, vitamine e minerali, se non la mangi o ci sono poche tipologie che mangeresti allora non variarle ma cerca di mangiarle.

A cena puoi mangiare pasta riso o pane, è il tuo postWO quindi i carbo sono necessari. Visto che a volte mangi legumi potresti fare pasta e fagioli,lenticchie o altro,è un piatto completo sia di pro che carbo e ha anche fibre.

Comunque la dieta è sempre soggettiva e devi adattarla man mano...ora inizia così e vedi come va e facci sapere su eventuali problemi o variazioni che vorresti fare.

I grassi suddividili nei pasti principali.

Quel pre-wo e' deleterio.... troppo pesante: mangia una fonte di proteine e carboidrati a basso IG, e in basse quantita' visto che ti alleni praticamente subito dopo.

Per gli spuntini puoi mangiare frutta fresca, frutta secca e un panino con affettato magro (decisamente migliori di una qualsiasi barretta!!!).