ultime modifiche dieta
 

ciao ragazzi

mancano circa 3 settimane all'incontro e vorrei modificare la dieta per scendere un altro pokino e poi dopo la pesa ricaricare a bomba!

allora ieri è partita l'ultima settimana di preparazione ke concluderò sabato con lo stage con RAmon Dekker
mi sono allenato 6 volte a settimana e ho seguito la seguente diete che ho preso dal libro del grande john Berardi:

colazione
300gr albumi con spinaci
40gr quaker oats
1 frutto

spuntino:
1 yogurt magro
30gr pro
10gr mandorle
1 mela

pranzo
-50gr pasta integrale o legumi
-120gr di pollo
-3 tipi di verdure a scelta( circa 600gr)

spuntino: come sopra

cena (post Wo)
50gr riso o 60 pane tostato o legumi se mi alleno a pomeriggio
130gr vitello
3 tipi di verdura a scelta
1 frutto


in neanche 20 giorni senza mai sgarrare sono sceso da 84 a 80kg e sto bene e nn ho perso muscolo, ora in teoria sarei già in categoria (-81kg)
però vorrei perdere qualcos'altro in modo da fare queste ultime 2 settimane di soli 3 allenamenti tecnici togliendo qualcosa e ho pensato

Colazione, spuntini e pranzo= uguali

cena(quando mi alleno nella corsa quindi nel pomeriggio x questa settimana)
1 frutto
aumento il pollo a 150gr
aumento la verdura a morire
tolgo i legumi e aggiungo un cucchiaiomd'olio
nelle 2 ultime settimane tolgo anche gli yogurt dagli spuntini
ke ne dite?

a me piace!
unico appunto: aumenterei un pochino le pro, 150/160gr pollo, 160/180gr vitello
ok togliere lo yogurt le ultime settimane
forse 600gr di verdura mi sembrano un pochino eccessivi

capisco però la verdura serve x saziarmi, con tutta l'attività che faccio 1800kcal nn sono neanche uno stuzzicadenti;)

perciò facciamo così?

GIORNI DI MUAY THAI

colazione
300gr albumi con spinaci
40gr quaker oats
1 frutto

spuntino:
1 yogurt magro
30gr pro
10gr mandorle
1 mela

pranzo
-50gr pasta integrale o legumi
-120gr di pollo
-3 tipi di verdure a scelta( circa 600gr)

spuntino: come sopra

cena (post Wo)
50gr riso o 60 pane tostato o legumi se mi alleno a pomeriggio
130gr vitello
3 tipi di verdura a scelta
1 frutto


DIETA GIORNI CORSA:
Colazione;spuntini e pranzo uguali

cena:
150gr pollo o vitello oppure 200gr mozzarella e tolgo l'olio
1 cucchiaio d'olio
1 mela
verdura


poi le settimana prossima via gli yogurt agli spuntini