Consigli per una dieta di massa
 

Ciao a tutti ho visto che in questo forum ci sono un sacco di esperti che penso possano darmi una mano sariamente :p. Premetto che avrei bisogno di intraprendere una dieta seria che possa aiutarmi a mettere un po d massa muscolare che è decisamente scarsa scarsa. Mi sono da poco iscritto in palestra e sto seguendo una scheda dove alleno a seconda dei giorni diversi gruppi muscolari. Ho 23 anni, sono alto 180 cm e peso 64 kg, insomma sono molto magro da sempre e non ho mai lavorato sul mio fisico (ho giocato a calcio per 11 anni e forse si salvano solo un po le gambe:eek:), ho le scapole alate, spalle abb. larghe ma ossute, braccia zero (cioè muscoli c sono ma piccoli, troppo), sul petto ho della carne e pure diciamo una forma di base buona (forse è l'unica cosa bellina che ho :eek:) ma il resto è il nulla. Come avrete capito parto da zero e vorrei dei consigli per iniziare una dieta giusta, ditemi voi, io credo di nutrirmi in modo equilibrato e vario ma di certo non in modo da aumentare la massa!! Mangio come una persona normale 3-4 volte al giorno ma non mi abbuffo. Ho sentito che bisognerebbe fare 5 pasti al di e caricare con proteine ecc.. o aggiungere qualche integratore proteico ecc...
Sono molto confuso perchè nn ho proprio le basi e vorrei che qualche "master" del campo mi consigli una dieta adeguata dato che c'è molto da lavorare ma vorrei impegnarmi seriamente e ottenere dei risulati concreti!! Vi rngrazio in anticipo e aspetto una vostra risposta al più presto. Grazie max

Ciao Max, benvenuto!

Ti consiglio di leggerti questo 2 thread giusto per iniziare a capire come impostare una buona dieta, poi prova a realizzarne tu 1 e vediamo cosa aggiustare ;)

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

però davvero interessate...gli ho letti ma a dirti la verità non penso di essere molto in grado di impostarmi una dieta da solo cosi di punto in bianco. Ho iniziato da poco palestra e mi hanno parlato di impostare una dieta da 5000 kcal per mettere su almeno na decina di kg ma non vorrei mettere su grasso ma se possibile muscoli!!!!! è possibile o è un utopia?? ho letto attentamente le inforazioni sui 2 post ma avendovi spiegato la mia condizione fisica(sono magro e molto pur mangiando eccome) potresti darmi una dieta "tipo" che cmq mi garantisca un minimo per iniziare. Ora come ora penso di ingerire attorno alle 1600 kcal su per giù e so essere poche per questo vorrei integrare. Grazie ancora x l'aiuto

Ma guarda 5000kcal sono tantissime, io inizierei ad impostare una dieta sulle 3000-3500kcal poi ovviamente diventa fondamentale anche un buon programma di allenamento.
Per qanto riguarda il grasso, quando si è in massa si accumula sempre una percentuale di grasso, la nostra bravura stà nell'equilibrare le cose, dieta e allenamento cercando di accumulare meno grassi possibile..ma non accumularlo per nulla è impossibile.

per impostare una dieta guarda qui http://www.fituncensored.com/forums/...-la-massa.html

Prima di tutto non facciamo dieta su misura, vista l'impossibilita' di conoscerti, inoltre non essendo noi dei dietologi/nutrizionisti non potremo legalmente farlo comunque.
Possiamo pero' metterti nelle condizioni di crearti da solo il tuo piano alimentare, e i link che ti ha indicato dert sono ottimi per iniziare.

Inoltre cerca di non aprire discussioni (e questo vale per tutti!!!!) che hanno un titolo del tipo "help....", "aiuto...." che non hanno nessun significato e non aiutano gli altri utenti a capire il problema.
Grazie.