Piano nutrizionale - No stress
 

COLAZIONE
2 volte a settimana 2 uova + 50gr prosciutto + 30gr pan carré
4/5 volte 250gr latte parz. scremato + 80gr cereali o fette biscottate
20gr proteine in polvere

SNACK 1
50gr parmigiano + 1 frutto o 150gr pollo alla griglia o barretta proteica + 1 frutto

PRANZO
4 volte a settimana 120gr riso/pasta integrale + 150gr carne o 100gr prosciutto o 150gr tonno + verdura a volontà
2/3 volte 250/300gr carne o 400gr pesce o frittata (2 uova intere + 4 albumi + 30gr grana) o 120gr bresaola o prosciutto

SNACK 2
quelli del pomeriggio oppure 300gr frutta + 30gr proteine in polvere

CENA
2 volte a settimana come PRANZO primo piatto + secondo piatto
5 volte senza primo piatto come da pranzo
+ 30gr crackers o 50gr pane o 150gr patate
+ verdura a volontà

SNACK 3
Shaker proteico
o 30gr mandorle o nocciole + 125gr yogurt

Colazione all'inglese eh? :D

Obbiettivi??? :)

L'obiettivo Gundam è la forza lo ha specificato nel suo post nella sessione integrazione.
Secondo me visto che non ti interessa sporcarti e che non vuoi fare cutting dovresti mangiare cmq tanto ma pulito(no pancarrè no crackers).La dieta è un pò ingarbugliata dovresti inserire le percentuali su grassi pro e carbo,cmq grosso modo sembra andare bene..

ehehe mi chiedo come facessi a mangiare pane e marmellata una volta!!!

Grazie ;)

come piano alimentare mi sembra buono, e visto l'obbiettivo non aggiungerei altro.

grazie Gundam ;)