addominali e glutei per tonificare.. li faccio a corpo libero, senza pesi o attrezzi..

??? comunque faccio anche mezz'ora di camminata tutti i giorni e 4 volte a settimana o 10 minuti di corsa o 25 minuti di step..

arianna devi fare PESI se vuoi mettere su massa muscolare ossia tessuto esteticamente bello da vedere.

pilates/aerobica etc nn bastano.

la dieta nn basta.

so che essendo una donna questo tipo di lavoro ti spaventa, ma rivolgiti ad un professionista del settore per avere consigli. altrimenti chiedi pure qui

quoto in pieno baiolo!
io fossi in te inizierei ad andare di pesi, e stai tranquilla, quelle ''cose'' che ti fanno passare per ''la donna che fa bbing'', ovvero una tizia muscolosissima con una 40ina di cm di bicipite...ecco, non esiste, almeno per una natural;)
fatichiamo noi uomini a diventare grossi, tu vai tranquilla con i pesi che ne troverai grandissimo giovamento a livello estetico:)
per la dieta:innanzitutto, ti soddisfa mangiare così?quello che ti capita ognitanto la sera...ti succede per fame?se si possiamo provare a creare un alimentazione che ti soddisfi di + e magari anche + efficace:)

come volevasi dimostrare ;)

Devi fare un lavoro piu' specifico e mangiare di piu' e meglio.
Come ti hanno consigliato, il lavoro con i pesi e' l'ideale per mettere massa magra, solo che ci vuole costanza e sacrificio....

Il mio consiglio di aggiungere frutta secca e' ora sempre piu' valido.

ok io in casa ho una macchina che permette di fare diversi esercizi.. per le braccia e per le gambe... voi quali mi consigliate?
una volta ne facevo 2 serie da 15 con aumento di peso ogni mese... (inizio con 15 kg)

cmq le mie "abbuffate" sono dovute al nervoso...

se ci spieghi che macchinario possiedi ti possiamo consigliare;)
il tuo nervosismo è dovuto ad avvenimenti esterni o non ha una causa esterna ben precisa?

Pilates = "buoni" risultati?

Personalmente ho dubbi... anche tantissime mie clienti facevano pilates ... ma da quando le alleno io (dati i risultati nettamente migliori ottenuti), lo hanno abbandonato e dimenticato...

Ovviamente la mia è un'opinione personale dettata (anche) da esperienze personali, ed il mio discorso è in generale ... ragazze / signore che per anni, come "attività fisica" non hanno fatto null'altro che schiacciare i tasti del telecomando ... è ovvio che anche col pilates ottengano dei risultati ... ... ma ciò non vuol dire che con altri protocolli di allenamento non si sarebbero potuti ottenere dei risultati nettamente migliori...