ANTOBOLICA e AA pazzo esperimento!
 

Ciao a tutti,sono nuovo, dopo la mia esperienza positiva in metabolica, fatta a gennaio, vorrei incominciare dopo le vacanze di pasqua la dieta ANTOBOLICA.

Miei dati 76kg 175cm 15%bf......ho appena terminato un ciclo di forza e un minicilco di forza/resistenza ad alto volume e vorrei fare 2 mesetti di ipertrofia in clean bulk prima di partire col cutting estivo.


Vediamo un po se ho fatto bene i compiti a casa:

Pro 3.2xlbm =(3.2x65) 210g arrotondato di 2g
Cho 1.2xlbm=(65x1.2) 80g arrotondato di 2g
Fat 40%del mio TDEE calcolato per 2800kal (2800x40%100= 135g arrotondando)

Lun giorno WO= 210pro 140cho 135fat
Mar rest=210pro 135fat
Mer rest=210pro 135fat +free meal
Gio Wo=210pro 135fat +refeed a partire dal post WO
Ven Wo=210pro 135fat +refeed a partire dal post WO
SAB e DOM=210pro 135fat +1 pasto libero o sab o dom

Pro=splittate in 7 pasti 70% animali e 30% vegetali
Fat=30% saturi da rossi d'uovo per apportare AA(acido arachidonico)
20% monoinsaturi da EVO
30% poliinsaturi dal lino,noci,W3 in compresse
20% olio di fegato di merluzzo per apportare AA
Cho=40g pre WO presi da fruttosio e 40g post presi da Anabolic HALo(2scoop)

Refeed: 2.5g chos x lbm presi da amidi
Free Meal: pizza con gamberetti

Proposta integrativawhey,bcaa e caseine nn le scrivo nemmeno sn perscontate)

Colazza:
1.5g CLA
1.5g EPA
800mg DHA
2cps Borage oil
800mg ALC
2 cucchiai di olio di lino
multivitaminico isatori

Tra la colazza e il pranzo
25ml glicerolo sciolto in 1.5l di h2o

Pranzo
1.5g CLA
2 cps borage oil
800mg ALC


Pre WO
1g AA (x-factor)
Animal Pump 1 bustina
1.2g ALC
20ml glicerolo

Post Wo
2 scoop da 27g di Anabolic Halo

Pre cena 15ml glicerolo

Cena
1.5g CLA
2cps borage oli


Come potete notare volevo provare l'abbinamento AA pre Wo e W3 solo a colaione per evitare che le loro azioni infiammatoira/anti infiammatoria vadano in contrasto e perchè pare che possano lavorare in sinergia.

La mia è solo una proposta, di fatto degli integratori sopracitati ho solo L'HAlo il lino, gli W3, il glicerolo e il multivit...il resto è da accattare

Aspetto consigli grazie!

Dimenticavo...magari degli zma nel pre nanna!

se non erro gli effetti dell'AA sulla crescita muscolare furono poi smentiti da successivi studi...

A si....eppure c'è molta gente che scrive buoni feedback...va be a parte l'AA che era una mia idea un po buttata li a casaccio....per il resto come inpostazione va bene?