alimentazione
 

ore 7:00 latte e cereali
ore 11:00 Yogurt, barretta proteica, fette biscottate integrali
ore 13:00 allenamento massa 1 ora;
ore 15:00 pasta, carne o pesce;
ore 17:00 frutta e verdura (es. mela e carota);
ore 19:30/20:00 frutta e verdura (es. mela e carota);
ore 21:00 carne o pesce, verdura, panino;
ce ne pensate della mia dieta, la seguo da 2 anni. Da un mese ho agginto gli aminoacidi BCCA sia pre che post wo. Adesso vorrei aggiungere delle proteine whey, secondo voi in quale momento le dovrei inserire? Cambiereste qualcosa al mio modo di nutrirmi? grazie

Non dico di inserire nome, cognome, indirizzo, numero di telefono, ma almeno età peso ed altezza altrimenti chi ti aiuterà?:D

sono alto 179 cm e peso 84 Kg, ho 37 anni e mi alleno da 2,5 anni. Iniziai ad allenarmi perchè i jeans taglia 52 non mi entravano più, oggi la 48 inizia ad essere abbondante, il mio peso non è sceso di molto, pesavo 89 kg contro gli 84/85 attuali. che ne pensate adesso?

E' difficile valutare specialmente perchè non ci sono le grammature.
Cmq a prima vista mancano totalmente i grassi...olo EVO,frutta secca ecc....

la pasta la condisco con olio d'oliva. la carne e il pesce hanno i loro grassi, cosa dovrei aggingere

un'idea delle quantità dei cibi la devi dare altrimenti attroverso un forum è veramente difficile.

ore 7:00 150 ml latte intero + 30 gr multicereali
ore 11:00 1 Yogurt, 1 mela o pera + 2 carote, 2 fette biscottate integrali
ore 13:00 allenamento massa 1 ora;
ore 15:00 80/100 gr pasta, 100 gr carne o pesce;
ore 17:00 1 mela o kiwi+ 1 carota;
ore 19:30/20:00 1 mela o kiwi+ 1 carota;
ore 21:00 150 gr carne o pesce, insalata o verdura, 1 panino;
che ne pensate adesso?