Alimentazione
 

Ragazzi vi posto la mia dieta considerate che sono 1,69 per 69 kg e sono in fase di massa è una dieta completamente natural ad eccezione per il multivitaminico la mattina. Vorrei da voi qualche consiglio od eventuale correzione.

Colazione:
4crepes con marmellata ( le crepes sono ftte con 5 albumi 1 tuorlo e 50g farina di avena)

Spuntino:
Panino con 100g bresaola

Pranzo:
100g pasta o riso o couscous + secondo 100g carne/pesce+ contorno di verdure

Spuntino:
100g pesce + 2 fette di pane

Cena:
200g carne o pesce + contorno di verdure e 2 fette di pane

Prenanna:
frullato( 250ml latte di capra,1 yogurt magro,1banana,70g nocciole)

Calcolate che mi alleno la sera circa 1 ora dp cena e prima dell'allenamento mangio sempre 2 gallette di mais con 1 cucchiaio di burro d'arachidi

prima di fare i conti dimmi se manca qualcosa tipo olio, condimenti o postwo

Sposto in Nutrizione, visto che mi sembra che ti servano consigli in tal senso....

per rispondere a spike le verdure sono sempre condite cm del resto se dvo cuocere qlcsa con olio d'oliva ad eccezione della carne che lafaccio sempre alla piastra. Mi sono inoltre dimenticato che a metà mattinata mangio una banana e nello spuntino pomeridiano mi faccio 250ml di spremuta d'arancia.

allora guarda sei sulle 2300kcal ripartite a zona all'incirca.

quindi saltano all'occhio le troppe proteine (siamo sulle 2,5 per kg)

per la ripartizione di carboidrati e grassi dipende dalle persone, alcuni si trovano bene così altri con più carboidrati.

pero le kcal sono poche per fare massa, secondo me sono giuste per un mantenimento...io le aumenterei fino a 2700-2800 e poi proverei che effetto hanno sul mio corpo

quindi mi consigli di aumentare in grassi e carboidrati per arrivare alle 2700/2800 kcal, piuttosto che le proteine?
riguardo questo punto non pensavo fosse un problema nella maggior parte dei forum o da qllo ke si legge addirittura le 2,5 proteine x kg dovrebbero essere alla basa di una dieta in massa però se tu mi dici così mi fido di sicuro hai più esperienza di me

la funzione pastica delle proteine si esaurisce a 1.8gr per kilogrammo, se vuoi arrotondare stai sui 2, se vuoi fare l'americano stai sui 2,2 ma oltre anche le proteine vengono stoccate come grasso, perciò non solo non ti consiglio di aumentarle, ma ti consiglio di diminuirle.

le calorie le aumenterei solo con fonti di carboidrati

manca la frutta e anche di verdura vedi di abbondare.

non starei così pesante prima di andare a letto: se il problema è che ti alleni nel tardo pomeriggio allora ti fai una cena abondante senza prenanna...così rischi lo stoccaggio