consigli dieta
 

ciao raga,mi potete scrivere una dieta per la definizione,x scendere il grasso sull'addome..il mio metabolismo basale è di 1890 kal...

Hai sbagliato sezione, qui ci troviamo su "Integrazione", dovevi postare su "Nutrizione".
Comunque,
inizia a scrivere la tua dieta attuale, cosa mangi solitamente durante il giorno, colazione, spuntino, pranzo, ecc ecc.
Qualcuno ti aiuterà.

mattino 400g latte p.scremato
spuntino 50g di g tonno al naturale+frutto a piacere
pranzo 50 g riso in bianco o poco condito+250/300g di carne magra
spuntino 100g di besaola/fesa di taccdhino/tonno/+kiwi
cena 300g di carne magra o pecse(preferisco il pesce di sera)+verdura frescaa volontà...ecco la mia dieta

Mancano dati fondamentali, come peso, altezza e % di grasso, da quanto segui questa dieta e che risultati hai ottenuto, che tipo di allenamento ci abbini.

Senza quelle informazioni, potrei solo dirti che:
a colazione non mangi abbastanza
Stessa cosa per il pranzo dove sarebbe preferibile sostituire il riso con la pasta per avere un andamento più lineare della glicemia.
Sempre a pranzo dovresti inserire dell'insalata e/o verdura e condirla con olio e.v. d'oliva.
A cena, ricorda anche quì una fonte di grassi salubri.

Ricorda che, dopo l'allenamento, è importante rifornire l'organismo di zuccheri, quindi dovresti assumere carboidrati.

Scusami GURU, cosa consigli di ingerire dopo allenamento???

Posta peso,altezza,bf e la dieta che segui attualmente...da lì ti potremo dare qualche consiglio...

ricorda appunto che sono consigli, per delle diete serie bisgna andare da specialisti. ;)

allora sono 172/73 e peso 78 kg il mio bf dovrebbe esse 14%...l'allenamento faccio 2 gruppi muscolari a seduta x 3 sedute settimanali cn recupero di un minuto e serie con lo stripping...xo non faccio attivita aerobica in palestra(xo 2 vlt a settimana faccio 2 sedute di circa 40 min in piscina....credo che i dati piu importanti siano stati dati anke la dieta che momentaneamente seguo...p.s nn so di preciso ora quanto sia il mio bf credo se nn 14 sarà13%....raga aspetto un vostro aiuto

Domy...forse non ti è chiaro come funziona:

Nessuno stilerà una dieta o un allenamento per te.
Documentati, butta giù una bozza sulla base delle tue idee e delle tue conoscenze e ne discutiamo.