allora devo cominciare lunedì prossimo x fare il primo ciclo di 13 + 1

il legalon è un medicinale?ci vuole la ricetta?penso che dovrò farne a meno.

Quoto le note di Dark, sempre precise.
Parti subito da un lunedì( per comodità) con 13+1 x 2 cicli con 1 pasto libero la prima domenica e 2 la seconda senza esagerare: un primo un secondo un dessert una bevanda.....
Per i pasti no problem puoi farne anche uno solo se vuoi, l'importanteè ingerire 2.2grdi pro x kg LBM nel tuo caso 75x2.2= 165gr pro
Consiglio foto prima e foto dopo un mese, idem per la BF.
Tieni un diario con le tue sensazioni, stato fisico, e variazioni di peso
W3 6 cmpresse die
CArdio 45' è troppo, fanne al max 30' cura, sopratutto il WO poche 4 serie da 6-8 reps pesanti, 1' di riposo se ce la fai.
Importante il LEGALON una bustina al mattino ed il POLASE senxa zucchero,bravo.Se vuoi ti posto un esempio di WO.

Non è un medicinale e non ci vuole la ricetta, è importante credimi;)

x w3 intedi omega3?quindi 6 compresse non 6 grammi?
va bene il cardo marino o c'è solo il legalo che funziona?
quanto costano orientativamente una scatola di legalon ed una di polase?

il fegato di suino o bovino si può mangiare?
la verdura come si può condire e cucinare?
quando assumere le compresse di omega3?
purtroppo x il primo ciclo dovrò rinunciare agli altri integratori,implica qualcosa?

W3 6 capsule
CArdo mariano ok
polase se vuoi risparmare vai di compresse ma 4 alla volta
per il fegato meglio di bovino meno grasso 3.1gr x 100gr
verdure cruda o bollita sale ed spezie no grassi
3caps W3 a colazione e 3 a cena se ti alleni nell'intervallo pranzo, cmq lontano dal WO
No l'importante sono gli W3, io feci 1 mese senza niente, mail POLASE è importante e non costa una follia;)

quali giorni sono i più duri?
mi posteresti un esempio di wo che si fa con questa dieta?

grazie mille x l'aiuto che mi stai dando!!

No problem man:

lunedi
Squat 4x6-8
Panca Piana 4x6-8
lat Machine o trazioni 4x6-8
Lento avanti o Military Press 4x6-8
Bench Dip 4 x6-8
Curl Bil 4x6-8

Giovedi
Deadlift 4x6-8
Panca inclinata 4x6-8
Rematore bil o man 4x6-8
Arnold Press 4x6-8
French Press 4x 6-8
Panca 60° Curl man 4x6-8

Martedi
Stepper 15' IT
crunch fune appesantito ss Reverse crunch 3x10+15
Russian twist 3x12
Cardio in fascia 20'

Venerdi
Cyclette 15'IT
Crunch ss Leg raise 3x15+15
hyperextension 3x15
CArdio in fascia 20'

;)

per gli esercizi puoi guardare qua: ExRx Exercise & Muscle Directory ;)

grazie.

la coca light si può bere?
l'aceto x condire si può usare?

come si potrebbe fare x avere uno scambio + veloce di question?:p
sempre senza arrecarti disturbo però...

coca light ok,l'aceto invece non usarlo :o

le capsule di w3 vanno bene durante i pasti?

ho comprato il polase,ho detto al farmacista senza zucchero ma negli ingredienti c'è il saccarosio....va bene lo stesso o prendo le capsule.
ma nel polasec'è solo potassio e magnesio,io pensavo che era un mutlivitaminico...

Gli W3 prendili pure la sera anche tutt'insieme.
Il polase prendi le cps;)

una capsula contiene 1g di olio di pesce e 4 cps 3g di w3.devo prendere 6 o 8 cps?

è vero che i grassi e i carbo delle fonti di pro e delle verdure non si contano?
non si può mangiare nessun latticino in psmf?le insalate crude come le potrei condire?

il cardo mariano va bene assunto a pranzo?