Alimentazione e lavoro
 

Ultimamente ho cambiato lavoro passando dalgiorno alla notte e mi chiedevo se la mia dieta potesse andar bene. Vi lascio le informazioni essenziali altezza 1,69 x 69 kg sono ancora in massa ( causa infortunio che mi ha tenuto fermo per 1 mese e mezzo ). Attualmente sto integrando con bcaa pre e post work e Zma pre nanna

ore 00,00 250 ml latte + 6 fette biscottate
ore 03,00 panino con 100 g bresaola
ore 06,00 60 grammi di riso con 100 g tonno , 100g germogli di soia
ore 09,00 toast con 100 g prosciutto cotto

dormo dalle 10 alle 16

ore 16,00 100g pasta + 100 g carne o pesce
ore 19,00 200g carne o pesce + 60 g pane o altri carbo
dormo dalle 21,00 alle 24,00

ovviamente mangio tutto condito con olio extra-vergine
+ contorno di verdura ad ogni pasto

come calorie ci sei... come distribuzione anche. Hai una ripartizione dei macronutrienti totla quasi a zona: visto l'interruzione dell'attività giornaliera approvo l'aumento dei grassi ma le proteine sono troppe secondo me....sei quasi a 200gr.

visto che sei in massa non prenderei i bcaaceeintrferiscono anche con il sonno