body fat...dieta
 

ciao a tutti raga volevo sapere come si puo calcolare la propria bf e le calorie perche volevo incominciare a strutturare una dieta ke mi facesse dimagrire cioe io sono un 4/5 in sovrappeso e voglio cercare di togliere la pancetta!!!volevo strutturare una dieta con al max 100 carbo nei giorni di palestra e 50/70 nei giorni di riposo ...cosa ne pensate come dieta?

La percentuale di grasso puoi misurarla in vari modi.

I due più comuni sono la plicometria e l'impedenziometria.
Entrambi anno dei limiti.

Dire che vuoi usare massimo 100gr di carboidrati non significa nulla, non ci sono elementi per esprimere un parere.

Metti giù un esempio di dieta e ne riparliamo ;)

ok e dove li posso fare queste cose ? pliconometria ecc..

In genere la plicometria potresti riuscire a farla in palestra, magari trovi un istruttore con esperienza, altrimenti da un dietologo.

L'impedenziometria è già più complicato, perchè ci sono apparecchi ed apparecchi, i più complessi li hanno solo in pochi(dato il costo).

Diciamo che una plicometria potrebbe essere sufficiente.

In ogni caso puoi farne anche a meno.
Annota ciò che mangi durante la settimana, con le quantità precise.
Poi somma le calorie e dividi il risultato per 7 per avere la media giornaliera.

Se al termine della stessa non hai aumentato o perso peso, vuol dire che quel valore ti permette di rimanere in omeostasi, in pratica in equilibrio, da quel punto decidi cosa fare e di quanto ridurre(se vuoi dimagrire) o aumentare(se vuoi salire di peso) le calorie.