Perfezioniamo la mia dieta x la massa
 

Allora sono un ragazzo di quasi 19 anni,faccio palestra da 1 anno ormai,con ottimi risultati in termini di massa e forza,pero' sento che potrei tirar fuori di piu',al momento sono 1.83 per 86kg,non definitissimo ma per il momento non mi interessa la definizione..
allora:

colaz:
500ml latte
25grammi whey
70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali

spuntino
un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno

pranzo
80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio
100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout)
verdura dipende ma ultimamente scarseggio

pre workout:
7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma

post wo:
25gr whey
6-7gr BCAA
succo d'uva 2 bicchieri
1 banana

cena
70-80gr pasta o riso integrale
150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana)
verdura scarseggio ultimamente

prenanna:
di solito 500ml latte+25gr pro ma qui voglio cambiare altrimenti mi serve una betoniera di proteine al mese
pensavo di iniziare con grana o qualcosa di simile


ogni suggerimento/critica è ben accetto
ringrazio x ogni eventuale risposta

Nel post work, potresti togliere i bcaa, sono sprecati, dato che prendi le whey protein, dove ne contengno 5gr.

Poi per il resto non saprei dirti, non vedo la frutta secca e la frutta!

Io nel prenanna mangio 50gr di grana.
Oppure i fiocchi di latte.

Attento alle pro, in massa non te ne servono tante come in definizione, allora negli spuntini aggiungi 1 frutto(mela) e frutta secca, se ti piace il burro di arachidi va bene...... quando non ti alleni lo spuntino pomeridiano fallo come al mattino con panino integrale con affettato magro o tonno al naturale con frutto e noci,nocciole, fai un pò te...
Aggiungi verdura a pranzo e a cena tanta tanta... secondo me il pre nanna non ti serve.

i bcaa spostali da post allenamento a during così non sei costretto a prenderli con le pro.... penso che sia tutto, riscrivila e se ce la fai posta i valori... ciao :)

colaz:
500ml latte
25grammi whey
70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali

spuntino
un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno+1mela o kiwi

pranzo
80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio
100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout)
verdura di stagione a volontà

pre workout:
7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma

post wo:
25gr whey
succo d'uva 2 bicchieri
1 banana

spuntino giorni di riposo:
1 panino integrale con tonno o 100gr affettato+1mela o banana

cena
70-80gr pasta o riso integrale
150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana)
verdura a sazietà

prenanna:
40-50gr grana padano

il succo d'uva post wo lo vedete bene?

.....per il post w., dipende se le pro che assumi sono a lento o veloce rilascio, se sono a lento rilascio a maggior ragione prenderei anche i bcaa visto che mangiando una banana si ha un picco dell'insulina e i bcaa vanno sparati direttamente nei muscoli e a seguire quelli provenienti dalle pro.....non potrebbe essere una cattiva idea!!!!

Si, ma non è logico prendere le whey pro a lento rilascio dopo il work, no?

io so che sarebbe meglio assumere le whey quindi veloci

arnold mancano i rassi boni nella tua dieta....

scusami intendevo grassi buoni

spara e io aggiungo:D

allora negli spuntini aggiungi frutta secca o un cucchiaio di burro di arachidi, usa olio extravergine o di lino con la pasta, se puoi condisci a crudo che è meglio, poi per fare una dieta per la massa, come anche per la def, decidi a quante calorie vuoi stare e poi la quantità di pro, carbo e grassi, appena puoi fatti i calcoli e vedi a quanto stai con i valori da li poi puoi fare modifiche per riuscire a rientrare nei valori che vuoi.......... cmq questa che vorresti seguire è quasi deltutto simile a quella che seguivo io a massa, saranno circa 3600kcal ma non sono sicuro....

Qui puoi scaricare la tabella dei valori nutrizionali
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html

grazie mille...
x Shade:si il burro d'arachidi mi piace allora mi sparo un cucchiaio a ogni spuntino...
domandina 1:nella pasta o nel riso posso concedermi oltre all'extravergine di oliva una bella spolverata di grana?
domandina 2:il succo d'uva va bene post wo o lo elimino?
grassias;)

1- Certo
2- No, anzi.

ho notato che mia mamma ha una bottiglia di olio di fegato di merluzzo,se se prendo un cucchiaino a colazione e uno a sera puo' andare?