SI inizia cn la massa...
 

età 20 anni (quasi)
181 altezza
peso 71kg

COLAZIONE
20 gr di proteine del siero
250 ml di latte parzialmente scremato oppure yogurt greco 2%grassi
50 gr di wetabix
6gr CREATINA

½ MATTINA
70 gr di bresaola
pane di segale
frutta secca
Gluta 5gr

PRANZO
100 gr di pasta
3 cucchiaini d’olio
150 gr di carne o pollo o tonno al naturale o100 gr di prosciutto sgrassato o bresaola


½ POMERIGGIO
25 di proteine al 90%
250g di yogurt greco 2%



ALLENAMENTO 20:00

POST-ALLENAMENTO
30 gr di proteine del siero
50 gr di glucosio o maltodestrine

CENA
150 gr di petto di pollo o 150 gr di carne o 200 gr di pesce vario
verdure in abbondanza
3 cucchiaini d’olio
50 gr di pane o 200g patate



SPUNTINO
yogurt greco

La glut. non và presa a digiuno?