impostare ricarica carboidrati??!!
 

ciao a tutti allora vi spiego...

questa è la sesta settimana di definizione e sono a 50g di carbo al dì...cioè 50g di pane di segale a colazione...

ho raggiunto un buon risultato di definizione ma ora volevo provare a fare una ricarica di carboidrati...le domande sono:

per quanti giorni va fatta?
e a quanti carbo arrivo al giorno??
e nei giorni di ricarica mi alleno o riposo??
ei giorni di ricarica bevo ugualmente molta acqua o diminuisco??

ho dato un occhio al forum ma non ci ho capito nulla :D

grazie...

L AVEVO GIA LETTO MA NON CI HO CAPITO NA MAZZA....
tanto sono poche le mie domande, non riuscireste a rispondere a quelle anche brevemente??:p
grazie...

peppe i babilonesi erano buoni o cattivi? dipende...ed è la stessa risposta alle tue domande. In realtà il discorso è lungo ed era meglio se citavi i passi che non ti erano chiari....delle domande così a te sembrano poche e precise, in realtà comprendono molti concetti e sono vaste e generali. Se non contestualizzate le mie risposte potrebbero essere persino sbagliate...ciò detto ci provo

dipende:) più intensa è la ricarica più breve dovrebbe essere e poi dipende da quanti giorni scarichi....all'inizio potrebbe essere 5 di scarica e 2 di ricarica, con l'andare avanti passerebbero a 5.5+1.5 poi 6+1 e poi persino 6.5+0.5 (cioè ricarichi solo per mezza giornata)...ricordandoti che più breve è più carbo mangi a pasto (anche se il totale dei carbo fra i vari pasti sarà probabilmente sempre meno ma non è detto) Come già accennato prima ci sono diete anche che fanno 2 giorni di scarico e 1 di ricarica....ovviamente la ricarica sarà meno pesante.

Perciò i carbo al giorno sono variabili a seconda della ricarica che fai potresti stare a 4 gr per kg oppure con ricariche più frequenti anche a 2gr al giorno di media settimanale (togliendo dal computo anche quelli della scarica)

le strategie di allenamento sono varie: quelle più "professionistiche" consigliano allenamenti per la forza prericarica e allenamenti depletivi post ricarica...quindi niente allenamenti o al massimo aerobici durante la ricarica....ma non è detto, ovvio che se fai 2 giorni di scarica e 1 di ricarica non puoi utilizzare questa strategia. C'è chi preferisce fare un allenamento di pompaggio dopo metà ricarica...o chi invece non vuol perdere troppa forza e fa l'ìallenamento di forza dopo un giorno di ricarica: dipende, dipende, dipende.

L'acqua invece non ha niente: a che vedere a meno che tu non sia nella settimana pre gara bevi sempre tanto


c'è poi da inserire l'aspetto personale: cosa ti riesce fare, cosa non ti stressa, cosa funziona su di te? L'esperienza è fondamentale...e dopo 3 anni che provi ti sei fatta un 'idea chiara

spike SEI UN MITOOO :D
razie innanzitutto per la pazienza e per la risposta completa...;)

allora io proverei cosi se mi dai l'ok...

FACCIO 6 giorni di scarica a 50g di carbo al dì, al SETTIMO giorno faccio la ricarica di 2g al kg ( quindi 140g al dì ) dilazionando le assunzioni COLAZIONE-MATTINO-PRANZO-POMERIGGIO, adottando la tecnica 6+1....poi ripeto 6 giorni di scarica riportando a 50g al dì e poi come detto sopra ricarico il SETTIMO giorno....
per il work quel giorno riposo completo!;)

KE NE DICI??? PUO ANDARE???

ti ringrazio spike :D

se è la prima volta che lo fai partirei almeno con un giorno e mezzo tipo da sabato mattina a domenica a pranzo e distribuirei 250gr di carboidrati....in questi giorni coglierei l'occasione di scaricare anche le proteine e nel caso i grassi...quanti ne assumi in scarica?

okkk perfetto ricarico fino a 250g di carbo in 4 assunzioni....:p

il mio dubbio è KE TIPO DI CARBO USO NELLA RICARICA???
ora sto mangiando il pane di segale pema...tu quale mi consigli di usare come fonte di carbo??? e poi bianco o integrale??:confused:

qunati carbo e grassi mangi? che tipo e quanta verdura mangi? le 4 assunzioni come sarebbero distribuite nei 2 giorni?

allora....

CARBO: 40g al dì a pranzo ( panedi segale pema )
GRASSI: solo colazione-pranzo-cena ( olio evo )
VERDURA: cetrioli-finocchi-zucchine ( 200g a pranzo, 180g a cena )

LE ASSUNZIONI:

60g di pane di segale a colazione, 60g a metà mattino, 60g pranzo, 60g metà pomeriggio ( SABATO )
80g di pane di segale a colazione, 80g a metà mattino, 80g a pranzo ( DOMENICA )

dimmi TUTTO....:D

la verdura è poca...farei almeno 300 (non scordarti gli spinaci) a pasto, i carbo li avevo capiti ho sbagliato volevo sapere quante proteine e quanti (le quantità) grassi mangi nei giorni di scarica

allora....ora mi insulti :D

grassi 30g al dì praticamente non ne mangio, prendo solo l olio evo!
proteine 130g al dì

peppe sei sotto 1000kcal non hai fonti di grassi saturi guarda che così fai danno di sicuro...io al minimo , ripeto MINIMO, nel giorno di scarica arriverei al metabolismo basale

scusatemi se mi intrometto ma vorrei capire spike i tuoi consigli su di me....ankio pur essendo gia con 1buon grado di definizione sto adottando 1regime dietetico con cho a rotazione e random!il mio intento e mantenere il metabolismo alto non farlo abituare ad assunzioni costanti ed entrare in stallo.avevo intenzione di mantenere qst regime per tutta l estate per mantenere la condizione fisica...ke ne pensi spike?aggiungo che mi ritrovo con quello da te consigliato...scaricare per quanto possibile grassi e pro in ricarica anke se di solito la faccio coincidere con il week end per cui c e sempre qualke sgarro di mezzo!a questo punto mi riallaccio alla domanda di peppe...quali cho utilizzare?sicuram anke in ricarica sia meglio utilizzare cho a medio basso ig x ripristinare piu efficacemente il glicogeno...tuttavia vista la stagione e considerando ke con pane int e pasta c abbiamo fatto l inverno,e cosi sbagliato mangiare frutta(tipo..cigliegie,anguria,pesche..no ig alto)?o magari qlc gelatino alla frutta?vi ringrazio anticipatam...

ho chiesto quanta verdura mangava per sapere quanto era l'introito di fibre...se questo è scarso nela ricarica serve mangiare pane integrale e affini proprio perché altrimenti si rischiano rigetti di carboidrati...viceversa ci si può anche azzardare a pana bianco e a saltuari sgarri....che però sempre sgarri sono. Comunque un conto è una pizza e un altro è un gelato

nel mio caso e verdure non mancano...e poi meglio gelato o pizza?e la frutta dove la mettiamo?grazie