Aiuto nutrizione
 

salve a tutti... vengo al sodo

ho letto gia le guide del sito, ma non ho ancora capito

come stabilire che dieta seguire?
so che sembra una domanda di uno che di guide non ne ha lette ma vi assicuo che non è cosi..

ho 19 anni quasi, alto 1,65m e peso 67... ho l obiettivo di costruirmi una corporatura decente, specialmente nella parte dei pettorali, addominali e delle braccia....e mi alleno pesantemente gia da 1 mese


poi, un altra cosa: le barrette della multipower, col 50% di proteine (25g) le devo usare post work? si tratta di proteine a rilascio rapido?

e ancora: mentre mi alleno bevo powerade(mezzo litro) ; faccio bene? e inutile? dannoso?

eterna riconoscenza a chi sapra aiutarmi

potrebbe qualcuno aiutarmi?

ti è stato già risposto.
NON aprire altre inutili discussioni.
Sto per perdere la pazienza...