Consigli per perdere peso
 

Ciao a tutti! Ho finito da pochi giorni la fase di massa. Sono in ritardo visto che ho intenzione di fare definizione, lo so, ma volevo comunque sfruttare questi ultimi giorni di giugno e tutto luglio per asciugarmi un pò.
Chiedo a voi allora alcuni consigli, visto che sono quasi totalmente ignorante sulla fase di definizione.
Non ho molto grasso da smaltire, sono già abbastanza asciutto, con gli addominali alti ben visibili e quelli bassi solo un pò appannati.
L'obiettivo sarebbe di perdere 2-3 kg da qua alla fine di luglio. Dite che è mission impossible?
Anche se perdo un pò di massa non m'importa, purchè sia poca! :D
Ma passiamo a noi:

Peso al momento 66 kg e sono "alto" 1,67.
1 Ho fatto questo ragionamento: 30 kcal per ogni kg di peso, quindi ho bisogno all'incirca di 2000 kcal come base. Di quante kcal mi consigliate di ridurre la base?
2 Bevo 2,5 litri di acqua al giorno (allenamento coi pesi e cardio esclusi). Va bene?
3 Riguardo al cardio: 3 volte a settimana per 45 minuti ogni volta, rimanendo tra i 135 e i 140 battiti al minuto. Va bene?
4 Allenamento coi pesi: invariato, come per la fase di massa
5 Integrazione: CLA, Caffeina, The verdè, Creatina
6 Quanto grasso potrei riuscire a perdere in un mese?

Scusate per la lunghezza, ma ci tengo a sapere bene tutto! :)

Aspetto tanti consigli e soprattutto le correzioni ai punti che ho scritto sopra!

partirei da 27xil tuo peso e poi diminuire piano piano i carbo quando non raggiungi il tuo target settimanale.

devi puntare a perdere mezzo chilo a settimana...certo ci vai un po' stretto con i tempi...se comunque imbrocchi i conti giusti ce la fai...se dimagrisci molto di più ovviamente perdi anche muscolo.

Il cardio lo ridurrei a 2 volte la settimana o 3 volte mezzora

sarebbe ottimo anche organizzare una ciclizzazione dei carboidrati

Ok quindi parto da 1750kcal al giorno.
Per ciclizzazione dei carboidrati si intende fare giorni di dieta con carbo doppi, giorni con carbo dimezzati e giorni con carbo normali?
Potresti indicarmi un esempio di ciclizzazione?

Un'altra cosa che prima ho dimenticato. Come potrei suddividere nella mia dieta le percentuali di carbo-pro-grassi? Io avevo pensato 40-40-20. Può andare bene? (i grassi quasi interamente buoni, per quel che riguarda i carbo metà ad alto IG e metà a basso IG)

non fare a percentuali, le proteine le terrei 2gr per kg, i grassi da 1 a 1,5, il resto delle calorie da fonti di carboidrati....la media giornaliera della settimana deve essere sempre 1700-1800 anche con la ciclizzazione.

leggi qui
http://www.fituncensored.com/forums/...rboidrati.html

Si ma così facendo dovrei assumere:
130 gr di pro = 520 kcal
70 gr di grassi = 630 kcal
70 gr di carbo = 630 kcal

Non sono troppo bassi i carbo?

i carboidrati hanno 4 chilocalorie per grammo, e non 9 come i grassi

Ah scusami! errore di concetto allora :) Si direi che con 150 gr di carbo ci sto :D
Riguardo all'integrazione: mi potresti consigliare i momenti e le dosi di assunzione di CLA, caffeina e Thè verde? La creatina la prendo post wo.
Ultima cosa: il cardio dopo i pesi va bene? o è preferibile farlo a stomaco vuoto la mattina appena sveglio?

guarda ho fatto un search (puoi farlo anche tu;)) e ho trovato questo

http://www.fituncensored.com/forums/...coniugato.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-utilizzo.html

http://www.fituncensored.com/forums/...rmogenico.html

il cardio lo consiglio nei giorni di rest...se non hai tempo va bene comunque dopo i pesi per una ventina di minuti a basso impatto

Perchè secondo te sarebbe troppo 3 x 45min di cardio???se è a basso impatto...:rolleyes: .

se è per quello non è troppo neanche 2 ore...ma se una persona fa una domanda del genere vuol dire che non ha esperienza di un approccio del genere e che non sta aumentando il volume progressivamente. Entrambe le cose possono danneggiare gli obiettivi che si prepone

Giusto hai ragione, la progressione è fondamentale!!