massa con fat
 

una dieta di massa con pochi carbo , sui 150-160 e 130 rest, e molti fat tipo 130-140grammi, puo' essere efficace oppure si rischia lo stoccaggio in adipe?

Si, è una low carb da massa. Guadagni poco muscolo, ma vieni su pulito. Devi solo stare attento ad essere in normo-calorica durante la sett (o leggermente iper) e farti una bella ricarica settimanale (cmq rimanendo sempre nn troppo iper) altrimenti stocchi troppo adipe

e invece rimanere leggermente in iper (200cals sopra il mantenimento) ma senza ricarica e tenendo i cho non proprio sotto i 120 , ma tra i 130-160..?non mi piacciono le ricariche

Dipende tutto dal tuo metabolismo.
Riportare cifre non significa nulla.

Io con 150gr di carboidrati posso farci solo al colazione, perchè magari ho bisogno di consumarne 600gr al giorno per tipo di metabolismo e perchè magari peso 110kg.
Tu puoi pesare 60kg ed avere un diverso metabolismo, quindi quel livello può farti reagire in modo diverso.

Quindi, prima di dare i numeri :p, partiamo dal personale o, se vogliamo discutere della teoria, evitiamo di dare cifre.

Una dieta alta in grassi può funzionare se rispondi bene agli stessi.

Io la seguì diversi anni fa e riuscivo a crescere e ad allenarmi ad alta intensità.

Nel mio caso i carboidrati totali erano intorno ai 50gr giornalieri e non eseguivo ricarica.

Col senno del poi, però, non lo farei più perchè è importantissimo sfruttare l'insulina per crescere a livello muscolare.

Non vuol dire ingozzarsi di carbo per tutto il giorno, ma prima e soprattutto dopo il wo, sono fondamentali e fanno la differenza.

guru, io ho un metabolismo abbastanza alto e devo crscere perchè peso poco (infortunio=perdita di masse magre....e complicanze varie). grazie alllo sport aerobico che ho sempre praticato. ok, ma una volta che supero il mio tdee, tendo a stoccare adipe....e ' un bel casino!

Se gestisci bene le calorie non puoi ingrasare troppo.

Io mi trovo bene concentrando i carbo introno al woe riducendoli nel resto della giornata, ma è appunto la mia esperienza.

guru una soluzione potrebbe essere pre e post , li dovrei sfruttarli al meglio. cena e prenanan pro e fat.
come vedi la banana post wo?i pareri sono infiniti e diversi...e contrastanti io mi son sempre trovato bene

Puoi provare.

La banana non può essere l'unica fonte di carbo perchè dovresti mangiarne troppe per raggiungere una quota decente.
Inoltre sarebbero di una pesantezza unica.

Una banana va bene, 5-6 no :D

ciao guru, visto che aumentare di peso con una high fat mi comporta un notevole consumo di grassi , oltre i 160 g ho optato per aumentare i carbi giusti nei momenti giust. i problemi che mi davano sono decisamente risdotti da quando ho optato per una dieta senza frumento e risodtto le verdure cotte (ne manguavo veramente tante tipo 500g-600g nei pasti e cio' mi comportava la dilatazione dello stomaco in modo impressionante, effetto che associavo ai carbo)il mio dispendio e' di per se molto alto , indi ho bisogno di molte calorie. tu come le rispartiresti in giornata quelle dei carbo?diciamo che mi trovo meglio con una dieta di fat, ma pero' vedo che per aumentare di massa magra, non mi sono sufficenti, rischierei una dieta conoltre il 60%dei fat e non mi andrebbe......
io seguo una alimentazione "a scalare" tipo colazione molti cho, pranzo idem, post wo 30-40g e da cena in poi solo pro e fat.
i fat li tengo comunque ad un buon livello, circa 20g per i pasti e quelli di noci e mandorle nel prenanna . Svolgo anche 1 attività aerobica, ma questa non mi impedisce di crescere, anche perchè non devo acquistare grossi pesi, ma sopprattutto recuperare massa magra persa dopo un infortunio.

guru c6?

faccio piccoli intake calorici di circa 100 calorie ogni 7-10 giorni e nei giorni non wo le abbasso di circa 200-250cals

I carbo, come detto, li concentrerei tra prima e dopo il wo o, nei giorni di riposo, a colazione.

Ho fatto molta esperienza con questo approccio, lo considero davvero ottimale.

Per decidere quanto incrementare le calorie, monitora i risultati e regolati di conseguenza, aumentando se non sali di peso/massa magra, o riducendole se noti incrementi eccessivi di grasso.

se mi alleno alle 15,30, come li concentreresti? e quanti grammi per pasti se ne avessi 350 die?

??

Oib è un forum, non una chat, quindi devi accettare di aspettare un pò prima della risposta.

Se, mettiamo il caso, consumi 100gr di carbo al giorno, ne prenderei 50 prima e 50 dopo l'allenamento.

Una dieta con 350gr di carbo non è più una lowcarb, quindi la distribuzione seguirebbe gli schemi classici, ricordando sempre di assumerne una quantità adeguata(vogliamo dire 1gr ogni kg di peso?) nel postwo.

Se ti alleni alle 15:30 potresti fare 2 pasti con carboidrati e poi non assumerli nel prenanna.
Per chi si allena più tardi, invece, è importante assumerli anche nel prenanna se non se n'è assunti abbastanza nel postwo.