Aiuto!!! Dieta Massa
 

Buenas tarde a todos el mundo! invoco il vostro esperienziato aiuto in materia di alimentazione ed integrazione. Allora veniamo al punto. Non posso dire di essere un neofita ma neanche nulla più di un amatore, e finalmente dopo 3 anni di pesi fatti un po per moda ho deciso di iniziare a programmare un po le cose per bene. Ho iniziato da qlke mese con il metodo BIIO (ma questa è un'altra storia) ed ho impostato a testa mia un po l'alimentazione e gli integratori per fare massa e che mo vi espongo in breve:

colazione:
succo di frutta con 3g creatina
tazza di latte con cereali
30g proteine in polvere
2softgel di omega3
multicentrum

metà mattina:
panino con 150g di fesa tacchino o di prosciutto magro

pranzo (a mensa di lavoro):
piatto di pasta
secondo di carne rossa o pollo (100g circa)
insalata
olio crudo
2softgel di omega3
acqua con 3g creatina

spuntino:
-no WO
panino come metà mattina

-WO
banana, 250ml latte con 30g di prot, 4compresse BCAA, caffè, 3g creatina. Come post WO 500ml di succo di frutta e 30g di proteine in acqua con 3g di creatina ed altre 4 compresse di BCAA

cena (se giorno di WO 1 ora dopo il pasto postWO):
piattone di riso in bianco, 250g pollo o carne rossa o pesce, olio crudo.

Di solito non riesco a fare altri pasti perchè diciamo che ceno alle 21:00 se non mi alleno e pure alle 22:00 se è giornata di workout. La frutta ogni tanto la mangio con gli spuntini ma non so se è corretto, forse gonfia lo stomaco... buh...

Illuminatemi! diciamo che sono disposto sia a regimi di dieta superferrei e posso copmrare (se occorrono) anche altri integratori.

Sono alto 1,68cm peso 78,2kg con bodyfat al 20%.

Grazie mille regazzi, sono sicuro che imparerò tanto da voi.

Buona serata.

ciao whisky e benvenuto :)

intanto darei una letta quà
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html


io conto3400kcal....or nn so qual'è iltuo obiettivo ma io punterei a dmagrire e lo farei partendo da 2100-2200kcal...siamo u po' lontani.

le proteine sono più di 200 comincerei a tagliare quelle in polvere (apparte il postwo)
con i grassi sei quasi a 100 anche quì mi fermerei a 80 gr massimi

un altra indicazione: eviterei di abbinare la creatina con la caffeina e non metterei la banana prima dell'allenamento

mmm... innanzitutto grazie per la risposta. A dire il vero vorrei mettere su un po di massa fino ad estate prox e poi fare un po di definizione. So che non è nell'ortodossia del bodybuilding ma...

in ogni caso 3400 mi sembrano tante lo stesso, a questo punto consiglierei 3000-3100 pulitissime. Solite raccomandazioni per grassi e proteine comunque

E allora dv mi conviene tagliare calorie? fai conto che riso soffiato ne mangio 100g a colazione, invece la cena magno 200g di riso se mi sono allenato sennò la metà. I grassi dove posso toglierne? mo avevo pure iniziato a mettere qualche noce a colazione veramente... :confused: mi che casino con ste diete...
Quindi la creatina ed il caffè non devo prenderne prima di allenarmi? mii senza caffè la vedo dura :cool:

PS: Che ce metto al posto della banana nel pre-wo?

prova così

Signorsì...! :p
Altri integratori per massimizzare il tutto? ZMA, tribulus, o altro... che ne pensi?

io addirittura toglierei creatina e ramificati figurati se aggiungerei

si? perchè? eppure mi sono sempre stati indicati come integratori fondamentali per la massa! :confused:

la creatina funzionacon certi approcci all'allenamento, con altri non funziona affatto, inoltre andrebbe assunta nel modo giusto (picchi glicemici-tamponamenti) e va in conflitto con la caffeina...ache se la prendi nel post probabilmente l'emivita della caffeina è ancora disturbante. Insomma secondo me ci vuole una dieta perfetta ...e non detto che funzioni lo stesso (il 20% delle persone non traggono vantaggi dalla creatina a priori).

I BCAA in massa perdono gran parte del suo valore, diversa la questione in definizione...fatti un search per delucidazioni.

Il mio è solo un ragionamento costi-vantaggi. Insomma soprattutto i ramificati sono un integratore molto costoso di cui trarresti ben poco vantaggio

Però è una mia idea, magari apri un 3d in integrazione e vedi che viene fuori ;)

buona idea! ok allora reimposto la dieta e l integrazione così e vediamo ke ne viene fuori tra qlke settimana! ma senti un po x la colazione hai qlke valida alternativa? x variare un po... e poi la banana pre workout sostituita da ke?

per la colazione la solita roba (incastrandola in modo da far tornare i macronutrienti): uova, fiocchi d'avena, fette biscottate integrali, miele, frutta...

per il preworkout un altro frutto qualsiasi: mela pera, manciata di ciliege, pesca ecc...

ottimo spike! grazie mille davvero. Ti farò sapere dei progressi... eventuali ovviamente!! ;)