nei giorni off stareri a 1600kcal
con 25% carboidrati (1/4 cioè)
con 37,5 di proteine (la metà del rimanente)
e 37,5 di grassi (il restante)

nei giorni di allenamento farei sulle 2000
con 40% di carboidrati
e con 30% di proteine e di grassi

nei gg off quindi dovrei addirittura abbassare le attuali kcal....azz la vedo difficile anche perchè stranamente in quei giorni ho più fame e più voglia di sgarrare...