Buongiorno :)

[Elba199]

Ciao a tutti, mi presento sono Elisa, studio, lavoro e mi alleno! :P Sono 165 cm, ho 24 anni e peso 52 kg. 22,1% di grasso, 15 cm circonf polso, ingrasso facilmente e prendo la pillola. Vorrei "aggiustare" zona maniglie dell'amore, cosce e culotte de cherval, ma credo io debba solo tonificare. Mi piacerebbe un fisico asciutto e ben definito. Il mio problema è anche l'insorgere della cellulite.
BMT 1290 TDEE 1806




COLAZIONE GR 1,08 CARB 62,61 PROT 9,16 CAL 297
115 gr yogurt magro con 30 gr cereali integrali.
SPUNTINO GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
1 mela e 30 gr di frutta secca
PRANZO GR 1,82 CARB 48,21 PROT 14,97 CAL 263
50 gr Pasta integrale con sugo di pomodoro semplice
140 gr legumi e verdure qb
SPUNTINO pre wo GR 0,64 CARB 68 PROt 6,85 CAL 287
125 gr yogurt magro e cucchiaino di miele e 1 banana
CENA GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
200 gr carne bianca verdure qb


a giorni alterni con


COLAZIONE GR 2 CARb 41,13 PROT 3,85 CAL 204
4 fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero con the verde
SPUNTiNO GR 1,6 CArB 3 PROT 1,3 CAl 75
24 g barretta integrale
PRaNZO GR 22,91 CARB 30,64 PROT 41,14 CAL 500
50 gr pane integrale 200gr di pesce verdure qb
SPUNTINO pre Wo uguale a sopra
CENA GR 5,15 CARB 68 PROT 6,85 CAl 287
100gr fiocchi di latte 100gr fesa di tacchino verdure qb

Olio evo ai pasti.


dovrei assumere più proteine? Cosa sbaglio? Mi alleneró 3/4 volte a settimana per 1 ora facendo 3 giorni anaerobico e vorrei aggiungere 1 ora di aerobico facendo lezione di zumba o gag o step. Ho un'anzianità di 4 anni, ma sono "seria" da 1 e 1/2. Ho quindi una buona base, sono molto asciutta sopra ma ho delle gambe grosse (un superquadricipite con grasso intorno) e culotto. E per quanto riguarda l'allenamento? Sono seguita in palestra ma non riesco a vedere risultati soddisfacenti (perlomeno nelle parti basse)


Grazie mille in anticipo!!! Ciaoooo

[orange]

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Questa però è la sezione di presentazione, se vuoi consigli specifici su dieta e allenamento è meglio se apri delle discussioni nelle sezioni dedicate, così hai anche una maggior visibilità e puoi avere più interventi.

Ciao

[INDIO79]

Quoto Orange e Ben Venuta

[cicciodila]

Ciao!

[Doc]

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[Elba199]

Ciaaao! Allora scusate, riapriró un nuovo post! grazie