aiuto x potenziamento muscolare

[marco87]

Per motivi di sudio ho abbandonato l'attività agonistica e mi sono iscritto in una palestra.

Vorrei allenarmi con i pesi solo 2 giorni alla settimana: lunedì e giovedì.
Sapendo di non poter portare avanti simultaneamente tutti e 3 gli aspetti della forza(forza max, forze resistente, potenza), una prima scheda potrebbe riguardare soltanto forza max e resistenza muscolare (in modo da non diventar etroppo grosso).

L'allenamento è da intendersi in un'ottica fitness e non agonismo.

Qualcuno può postare esempi di schede o darmi qualche consiglio su come organizzarle.

Grazie

[spike]

forse lo hai scritto in qualche altro 3d ma che attività agonistica facevi?

per dedicarti a tutti gli aspetti della forza te la cavi bene con una programmazione anche se partire con la forza massima dipende anche da che livello sei

per non diventare grosso è facilissimo, basta rimanere sempre in normocalorica

[marco87]

Originariamente inviato da spike

forse lo hai scritto in qualche altro 3d ma che attività agonistica facevi?

per dedicarti a tutti gli aspetti della forza te la cavi bene con una programmazione anche se partire con la forza massima dipende anche da che livello sei

per non diventare grosso è facilissimo, basta rimanere sempre in normocalorica

Praticavo Kayak.
Il mio livello di forza massima è abbastanza buono : panca piana 100 Kg, lat 110Kg, rematore con bilanciere con busto a 90° 95 Kg