bill starr e trazioni

[gunther]

ciao a tutti.
sto usando un bill starr da circa un mese e mezzo.gli esercizi che ho selezionato sono panca stacco squat e trazioni (anche se non eran previste dal programma originale, lo so).
tutto ok per panca squat e stacco, dove ho ottenuto ottimi miglioramenti.
tuttavia sono in una fase di stallo per le trazioni.
mi spiego meglio:
sono abbastanza pesante (95kg) e il mio 5RM ottenuto con il bill starr è giunto a 35kg di sovraccarico.
dopo questo risultato non sono più migliorato.il problema presumo sia il seguente:facendo un paio di calcolini sulle percentuali proposte dal bill starr vien fuori che per il 60 % e 70 % del mio 5rm dovrei amputarmi qualche pezzo di corpo per rispettare le percentuali.fino ad ora ho risolto partendo da 0 sovraccarico e poi andando ad aumentare dino ad arrivare al 5rm.tuttavia questo sistema ha smesso di funzionare e ora sono in stallo.
partendo dal presupposto che non voglio usare la lat (non mi piace e il movimento è diverso da quello delle trazioni), vi chiedo consigli/opinioni/soluzioni alternative a quelle che ho pensato, che sono:
1-elimino le trazioni, le uso come complementari,al posto di esse uso i rows.
2-uso le trazioni facendo un 5x5 a carico costante.quando lo completo aumento di 1kg e così via.(ma se così faccio perchè non passare a un 3 x 5??)
3-cambio l'ordine delle serie nel giorno pesante e parto dal 5rm per decrescere coi carichi.(ma non sarebbe più un bill starr così..? o no?)

grazie a tutti per le risposte

[Gianlu.....]

io le trazioni le userei come complementare senza sostiturle con nulla... il programma prevede squat panca stacco e un motivo c'è. aggiungere il rematore sarebbe limitante

cmq complimenti per il 5rm, notevole

[spike]

avevo visto da qualche parte il bill starr con le trazioni, però non c'era lo stacco. comunque quì il problema è il carico, perciò mi vengono in mente queste possibilità:

-togli le trazioni come scrive gianlu
-nel giorno leggero fai trazioni orizzontali (lascia perdere che è diverso il movimento...non lo è più di panca e military)
-fai il pesante e il medio in pullup e il leggero in chinup

potresti anche lasciar perdere il billstarr e farti un westside con le trazioni, ironpaolo lo ha fatto con gli elastici e tutto, cerca nel suo blog

N.Bil billstar si fa sempre con margine: cjhe vuol dire ciò che scrivi nel punto 2? quello è un 5x5 alla poliquin

[gunther]

grazie per le risposte.l'idea mi era venuta perchè avevo trovato alcune versioni del bill starr che includevano anche trazioni nel 5x5 e non solo come complementari( posto due esempi):

Monday (Heavy Day – 85%)
Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Wednesday (Light Day – 65-70%)
Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day – 70-85%)
Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
oppure

Monday:
Olympic Squats 5x5 (same weight)
Benching 5x5 (flat, close grip or regular)(same weight)
JS Rows 5x5 (same weight)

Wednesday:
Olympic Squats 5x5 (reduced 15-20% from Monday) or Front Squats 5x5
Standing Military Press 5x5 (same weight)
Deadlifts 5x5 (same weight) (if you pull 2.5x bodyweight do 3x5)
Pull ups 5x5 (use weight if you need it)

Friday:
Olympic Squats 5x5 (working up each set)
Benching 5x5 (flat or incline)(same weight)
Rows 5x5 (same weight)

cosa ne pensate?
il west side lo posso fare proseguendo il 5x5 per gli altri ex?

[spike]

mi sa che lo stacco andrebbe in conflitto