lunghezza braccia/forza

[gunther]

ho una domanda(che magari è una mia sega mentale)
ho sempre avuto l'impressione di avere le braccia lunghe rispetto al corpo,così ho misurato: ho letto che l'apertura dovrebbe essere circa uguale all'altezza(è vero?), io sono alto 178 e ho un apertura di 193.
ho una buona forza e riesco a migliorare bene su esercizi come dip, trazioni,esercizi di "tirata" in generale che coinvolgono i dorsali (ho anche le spalle abbastanza larghe) o tricipiti (french press), miglioro anche abbastanza rapidamente nella military..
faccio più fatica ( o almeno mi sembra) a migliorare su esercizi come panca, curl con bilancere..
non che globalmente non migliori, ma ho l'impressione che i miglioramenti siano più lenti che in altri esercizi, è possibile che ciò sia correlato alla mia struttura?
tanto per dare un paio di misure sono
178x95 kg (qlc chiletto lo potrei perdere)
apertura braccia 193
polso 19,5
collo 47
bicipiti mi sembra sui 43-44(ma nn vorrei dire una cavolata)
cosce e vita non ricordo

[Gianlu.....]

bé indubbiamente è vero...

nella panca sono avvantaggiati i brevilinei. con busto "tozzo"

inftti molti record sulla panca dele categorie leggere sono stati fatti da persone affette da sindrome di nanismo.


però se il tuo fine è estetico non è un problema, in certi esercizi solleverai di meno ma la "fatica" musclare sarà cmq massima.

e in ogni caso quel fisico hai e quel fisico ti tieni quindi poche paranoie

ciao

[gunther]

capito..
ma la cosa che nn mi spiego è come mai in esercizi come le trazioni ho meno difficoltà e anzi sono abbastanza forte..che siano meno correlati alla lunghezza delle braccia rispetto la panca??
e poi mi chiedevo se c'è qualche metodo o esercizio in particolare da aggiungere alle mie routine..

[Gianlu.....]

ma teoricamente dovresti avere uno svantaggio anche nelle trazioni..

come sempre ti consiglio nella panca di curare molto la tecnica di esecuzione perchè è fondamentale....

dammi dei dati, che pesi fai di panca trazioni squat stacco military.. giusto da valutare.

cmq in generale avere livelli di forza migliori nella trazione rispetto alla spinta è un bene per la postura

[gunther]

faccio 1rep con 50kg trazioni e 5 reps con 35 kg
panca 135 kg ne faccio 5 con 124 e 3x10 con 100
stacco 180 un po' scarso c sto lavorando
front squat circa 155-160

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da gunther

faccio 1rep con 50kg trazioni e 5 reps con 35 kg
panca 135 kg ne faccio 5 con 124 e 3x10 con 100
stacco 180 un po' scarso c sto lavorando
front squat circa 155-160

beh non mi sembrano così sproporzionati! (tranne per lo stacco ma quello lo sai già)

[Gianlu.....]

caxxo con 160 di front squat 180 di stacco è inspiegabile almeno che il front non lo fai al multypower per mezzo movimento. non è cosi vero??!!

tra l'ltro dalla struttura fisica che hai destritto dovresti ssere avvantaggiato nello stacco


panca trazioni mi sembrano prporzionati o anzi sei più fote in panca.. anche qua cmq l'esecuzione conta molto... ad eempio con un leggero rimbalzo a petto alzi tranquillamente 10kg in più...

cmq non credo tu ti debbe fare problemi.


se ti senti inchiodato in panca come forza ti consiglio di rivedere la tecnica, dei prblemi ci sono sempre. e se non lo fai di usare il fermo al petto.ti insega a reclutare molto meglio la muscolatura, petto in primis, con ovvi benefici sulla massa. certamente i kg utilizzati si abbassano un pò all'inizo

[philox]

Puoi dirlo!!Io ho tirato giù quasi 10 kg col fermo!!Ma ne vale la pena. Anche io ho sempre dato la colpa alla lunghezza delle braccia quando invece era piu un problema di tecnica

[gunther]

lo squat lo faccio solo libero, vade retro il multipower!!
credo di essere scarso nello stacco x il fatto che non l'ho mai fatto e ho appena iniziato, ma credo che migliorerò abbastanza rapidamente..
una cosa sulle trazioni/panca:forse sono abbastanza proporzionati, ma a me sembra comunque di essere meglio nelle trazioni rispetto la panca..
una cosa sullo squat: si usa sempre come metro di misura il back, che però non faccio(mi dava fastidio), qualcuno ha idea di che rapporto ci sia tra back e front? anche se migliorarne uno non vuole dire migliorare direttamente anche l'altro,il front è più faticoso del back..la mia domanda è quanto si fa di meno di front rispetto al back..
o se ci sono dei valori di riferimento per capire qual'è il mio livello..

[spike]

dall'80 al 70% in meno

[Gianlu.....]

io direi dal 70 al 90%.... in media un 80% (cioè il massimale di frnt è circa l'80% quello del back)

se tu alleni solo il front probabilmente, senza allenarlo, tireresti un 10% circa in più di back

[dani126]

Originariamente inviato da gunther

faccio 1rep con 50kg trazioni e 5 reps con 35 kg
panca 135 kg ne faccio 5 con 124 e 3x10 con 100
stacco 180 un po' scarso c sto lavorando
front squat circa 155-160

veramente la cosa che più balza all'occhio non è lo squat, ma la "scarsità" nelle trazioni.
Due sono le cose, o rivedi i dati che hai scritto riguardo alla panca o quelli relativi alle trazioni.
Ok che sono 2 fasce muscolari diverse, ma una persona che è in grado di fare 10 ripetizioni alla panca piana con ben 100 kg, non è possibile che non sia in grado di attaccarsi alla sbarra e fare 8 o 10 trazioni a peso naturale. Almeno almeno avresti dovuto avere la forza di allenarti alle trazioni con la catena e un 10kg attaccati come zavorra.
Mah!
Ora mi viene la curiosità... e allora il pull down alla lat machine (sia dietro la la nuca che il classico in avanti), a quanto li fai? a manco 50 kg?!
Se alla lat machine non tiri giù almeno l'85% del tuo peso, allora abbandona per un po la panca e inizia ad allenarti seriamente perché a livello di VERA forza stai inguaiato di brutto

[orange]

Cavoli, speriamo che in questi 7 anni abbia risolto i suoi problemi con la vera forza.