muscle up

[Supertizio]

é da un pò di tempo che questo esercizio mi affascina e vorrei arrivare a farlo!

qualcuno di voi è in grado di farlo oppure sa aiutarmi nello stabilire degli obiettivi più piccoli per poi arrivare a completare anche solo una rep completa?


per chi non lo conoscesse è in pratica una trazione prona presa media seguita da una sorta di dip...

[spike]

per ora aumenta il volume nei pullup e nelle dip, ora non farei altro dato che mi pare che tu abbia un problema al polso

[greatescape]

se hai una sbarra bassa le prime volte fallo col saltino per essere piu esplosivo tanto a meno che non sei allenato e predisposto se ne fanno poche
ci sono esercizi preparatori anche
se no potresti comprare un elastico per le trazioni negli allenamenti crossfit li vedi nei video

[Supertizio]

grazie delle risposte!


Spike senza considerare i fastidi al polso cosa faresti?

@Great: questi elastici non li ho mai visti

[spike]

farei delle singole magari con l'aito come scritto da great, è il metodo migliore lo stesso dei ginnasti, anche se loro partono con una pedana che aiuta il salto.

[StefanoD]

PErò tieni presente che è un esercizio dove è più facile di altri infortunarsi.

[greatescape]

sono degli elastici che si usano negli allenamenti crossfit
anche gli attori che facevano 300 li usavano e anche nelle allenamenti crossfit si usano
se vuoi cercare basta scrivere assisted pull-ups e ci aggiungi bands se vuoi
sono elastici con una forza di trazione in kg

con saltino non è male
magari potresti provare senza e aggiungerlo quando non ce la fai
fatto alla sbarra non ci vedo un gran vantaggio mentre agli anelli gia è diverso

[philox]

Qua in usa ho visto un sacco di gente utilizzare questi elastici di cui parli, li attacano alla sbarra per trazioni, si mettono in ginocchiosull'elastico e fanno le trazioni, sembra di vedre will coyote mentre cerca di lanciarsi come una freccia usando l'arco... presente?? Però mi sembra una buona idea!!